«التفكير الزائد عن اللازم: حرفيا ، التفكير كثيرا. الباحثة الأمريكية في علم النفس ، سوزان نولين-هوكسيما ، وصفت هذا الشر كثيرًا ، وطرق علاجه: ربطته في عملها بعنوان لماذا تأخذ النساء زمام المبادرة؟ لأنه ، في الواقع ، يميل الإفراط في التفكير إلى التأثير بشكل أساسي على النساء. تُعرِّف سوزان نولين-هوسكسيما ، في الواقع ، الإفراط في التفكير بأنه "الميل إلى إعادة صياغة عدد معين من الأفكار أو المشاعر السلبية بقلق شديد". وإليك بعض النصائح لتجنب الوقوع في سلاسلها ... أو التمكن من الهروب من شباكها!

«يشعر الكثير منا أحيانًا بالقلق أو الأفكار أو المشاعر التي تخرج عن سيطرتنا وتستنزف عواطفنا وطاقتنا.. "ومن ثم ، في هذه المصطلحات ، تصف عالمة النفس سوزان نولين-هوكسيما نوبة من الإفراط في التفكير:" دسيل من المخاوف والمشاعر السلبية التي تقوض حياتنا اليومية ورفاهيتنا".

الأشخاص المعرضون لمثل هذا الاجترار ثم يبدأون في تعقب كل فكرة ، والتفكير لساعات ... النتيجة؟ يزداد الألم فقط. تتدفق الأفكار وفقًا لحالاتهم المزاجية ، دون أن يتمكنوا من العثور على الإجابات.

النساء أكثر عرضة لهذه الأشكال من الاجترار المفرط من الرجال. ويمكنهم فعل ذلك على أي شيء وكل شيء ، من مظهرهم أو وزنهم الزائد إلى أسرهم أو حياتهم المهنية أو صحتهم. "تقول سوزان نولين-هوكسيما إن الهروب من الإفراط في التفكير يشبه محاولة الخروج من الرمال المتحركة. لاستعادة الحرية ، فإن الخطوة الأولى هي تخفيف قبضة الأفكار التي تخنقك.. "

توضح العديد من الدراسات البحثية على الدماغ أن بعضنا (أو البعض) منا أكثر عرضة للتأمل من غيرهم. هذه هي الطريقة التي فكَّر بها عالم النفس الأمريكي ريتشارد ديفيدسون ، من خلال ما يسميه "علم الأعصاب العاطفي" ، الطرق المتعددة التي يستخدمها الدماغ لمعالجة المشاعر. وهكذا جعلت تكنولوجيا التصوير الطبي من الممكن إثبات "أن المشاعر السلبية تنشط الجانب الأيمن من جزء من الدماغ ، يسمى قشرة الفص الجبهي ، أكثر من الجانب الأيسر". قشرة الفص الجبهي هي منطقة في الدماغ تسمح بتنظيم المشاعر ، أي القدرة على ترشيحها والتحكم فيها.

وبالتالي ، فإن الخلل الوظيفي في قشرة الفص الجبهي هو سبب سوء تنظيم العواطف ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في التفكير ، أو حتى الميل إلى الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن يشارك جزءان آخران من الدماغ: اللوزة والحصين ، وهما موقعان للتعلم وذاكرة المواقف العاطفية. في بعض الأحيان يتضح أنها تتدهور في الأشخاص المعرضين للاكتئاب والاجترار. وهكذا ، فإن فرط نشاط اللوزة يمكن أن يؤدي على سبيل المثال إلى أن تكون "حساسة للغاية" ، لتلتقط بسهولة جميع أنواع المعلومات السلبية.

كتبت سوزان نولين-هوكسيما: "تحرير نفسك من الإفراط في التفكير ليس بالأمر السهل. يتطلب استعادة الثقة بالنفس ، وعزل نفسك عن الأفكار السلبية التي لا يمكن السيطرة عليها. خطوة أولى ضرورية ... هناك عدة حلول لذلك. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الاكتئاب ، على وجه الخصوص ، بقيادة عالم النفس الأمريكي بيتر لوينسون ، من بين أمور أخرى ، أن "للشفاء ، من الضروري كسر الحلقة المفرغة من الإفراط في التفكير والسلبية". 

تسمح لك عدة مسارات بتحرير نفسك منه: من بينها ، مسار أخذ استراحة. امنح نفسك الهاء. "من خلال دراسة وجدت أن الأمر لا يستغرق سوى لحظة إلهاء مدتها ثماني دقائق لاستعادة مزاجك الجيد وكسر دائرة الأفكار المهووسة.تقول سوزان نولين-هوكسيما. تتنوع الوسائل ، من ممارسة النشاط البدني ، ولا سيما تلك التي تتطلب اهتمامًا كاملاً مثل كرة الريشة أو التسلق ، إلى الأنشطة اليدوية ، أو حتى عن طريق الاستثمار في التطوع.

يلجأ بعض الأشخاص من الأنشطة غير الصحية ، مثل الشره المرضي أو تعاطي الكحول. إنه شرك: "أثناء تناول الطعام على الفور يشعر بالارتياح ، يكون تأثير الارتداد فوريًا تقريبًا. نحن نلوم أنفسنا لأننا استسلمنا لعلب الكعك ، ونشعر بالاكتئاب بسبب افتقارنا إلى قوة الإرادة. الشيء نفسه ينطبق على الكحول"، تكتب سوزان نولين-هوكسيما. من الذي ينصح في النهاية بمطاردة السعادة وعيشها ...

تسهل لحظات المتعة والبحث عن السعادة التغلب على الأحزان والفجوات المختلفة. تؤثر القدرة على الشعور بالسعادة أيضًا على جودة التفكير. تقلل المشاعر الإيجابية من الآثار السلبية للتوتر المزمن على نظامنا الفسيولوجي. تميل دراسة استقصائية رائعة أجراها علماء النفس في كنتاكي إلى إظهار أن لحظات المشاعر الإيجابية حتى تطيل من مدة الحياة: أظهر هؤلاء الباحثون بالفعل ، في الراهبات ، أن أولئك الذين عرفوا كيف يعيشون المشاعر الإيجابية عاشوا في المتوسط ​​عشر سنوات أكبر. !

ممارسة التأمل شائعة: ما يقرب من 40٪ من الأشخاص الذين قابلتهم سوزان نولين-هوكسيما يقولون إنهم يلجأون إلى الصلاة أو التأمل من أجل كسر ارتباكهم وإفراطهم في التفكير. "على الرغم من أن عصرنا فقد بعض الإحساس بالقيم المسيحية ، إلا أن الكثيرين يؤمنون بكيان أعلى ، قائد أعلىيقترح عالم النفس الأمريكي.

التأمل التركيزي ، الذي يتكون من التركيز بشكل مكثف على اللحظة الحالية ، على جملة أو صورة ، بالإضافة إلى التأمل المستبصر ، الذي يدعو إلى إدراك كل فكرة ، صورة ، فكرة ، إحساس جسدي بمجرد وصولهما ، يمكن أن يكون كلاهما. طريقة جيدة لتفريغ العبء ... سنذكر ، مرة أخرى ، الكتابة ، أو حقيقة الانغماس في الملذات اليومية الصغيرة ، مثل مشاهدة فيلم كوميدي ، أو المشي في موقع ممتع ، أو اللعب مع أطفال صغار ...

بالإضافة إلى ذلك ، قد تتيح مساعدة المعالج أو مستشار الزواج المختار بحكمة ، عند الضرورة ، معالجة موقف يؤدي إلى الإفراط في التفكير ، على سبيل المثال ، داخل الزوجين.

وإذا ، أخيرًا ، باتباع الفيلسوف موريس بيلت ، فإننا نحتاج الآن ببساطة إلى "ابتكار طريقة جديدة للوجود في العالم"؟ قادر ، بكل تواضع ، "لتكون بداية جديدة"؟ انتهز الفرصة ! لنستفيد من اللحظة الحالية ...