يتجنب الكثير من الناس نظام التمارين المنتظم بسبب ضعف الركبة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يصبح هذا النوع من المرض ذريعة لقلة النشاط البدني. لا تدع ركبتيك تقف في طريق التمرين! نلفت انتباهكم إلى عدة تمارين لمفاصل الركبة. إذا كنت معتادًا على مشاكل الركبة ، فمن المرجح أنك تتجنب القرفصاء العميقة. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه القرفصاء خطرة على الاختلالات العضلية. ومع ذلك ، فإن القرفصاء الجزئية (غير الكاملة) يمكن أن تقوي ركبتيك. اقفل ركبتيك على مستوى أصابع قدميك. كرري التمرين 8-12 في 2-3 مجموعات. استلق على جانبك وقدميك فوق بعضهما البعض. ضع يدك تحت رأسك. ضع خصرك أعلى قليلاً من الأرض ، واسحب السرة للداخل قليلاً. اثنِ كلتا الساقين قليلًا عند الركبتين ، وارفع الجزء العلوي من الساق ببطء إلى مستوى الكتف ، مع ترك باقي الجسم بلا حراك. من المهم أن تشعر كيف تعمل عضلات الألوية - فهذه العضلات تساعد على استقرار عضلات الورك والركبة. كرري 8-12 في 2-3 مجموعات. استلقِ على ظهرك ، ادعم وزنك مع ثني إحدى ساقيك عند الركبة لقفل الوضع. يجب أن تكون الساق الأخرى ممتدة على طول الأرض ، وأن تكون أصابع القدم مقوسة بحيث تظهر العقرب الموجود على القرص الساعة الواحدة. ارفع ساقك ببطء ، وشعر بتوتر في السرة. ارفع إلى مثل هذا الارتفاع بحيث تكون الأرجل على نفس التوازي مع بعضها البعض. ارفع ساقك لأعلى لمدة 1-3 ثوانٍ ، وانخفض ببطء. كرري التمرين من 4 إلى 12 مرة في 15-2 مجموعات على كل جانب. تذكر: العضلات الصلبة هي عضلة ضعيفة ، لذلك من المهم جدًا إعطاء العضلات عبئًا على الاسترخاء اللاحق.
2022-11-11