• يمكن للأشخاص الذين لم يسبق لهم الإصابة بحصوات المرارة أن يقللوا من خطر الإصابة بحصوات المرارة من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، خاصة إذا كانوا يساعدون في الوقاية من السمنة.
• بمجرد تكوين الحجر في المرارة ، لا يمكن أن يتراجع إلا من خلال عادات نمط الحياة الصحية. لذلك من الضروري معالجتها ، ولكن فقط إذا كانت تسبب مشكلة. لا ينبغي إجراء عملية حسابية لا تنطوي على أي علامة مزعجة. ومع ذلك ، فإن الأكل الصحي والوقاية من السمنة لهما فوائد صحية متعددة ، وقد يقللان من خطر تكون حصوات جديدة.

• احرصي على الحفاظ على وزن طبيعي. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يفعلوا ذلك أيضًا بشكل تدريجي. يوصي الخبراء بفقدان نصف رطل فقط إلى رطلين أسبوعيًا على الأكثر. من الأفضل أن تهدف إلى إنقاص وزن أقل يمكن الحفاظ عليه بشكل أفضل.
• انخرط في ممارسة الرياضة البدنية بانتظام. تدرب على 30 دقيقة من أ التحمل النشاط البدني في اليوم ، 5 مرات في الأسبوع ، يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة ، بالإضافة إلى منع الوزن الزائد. لوحظ هذا التأثير الوقائي في كل من الرجال والنساء.^{7 8}.
• استهلك الدهون الجيدة. وفقًا لنتائج دراسة Health Professional - وهي دراسة وبائية كبيرة أجريت على مدى 14 عامًا في كلية الطب بجامعة هارفارد - فإن الأشخاص الذين يستهلكون في الغالب دهونًا غير مشبعة ومتعددة الأحادية لديهم مخاطر أقل للإصابة بتحص صفراوي. المصادر الرئيسية لهذه الدهون هي زيوت نباتيةأطلقت حملة noix و بذور. أظهر تحليل لاحق لهذه المجموعة نفسها من الأفراد أن تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة ، المشتقة من الزيوت النباتية المهدرجة (السمن والسمن) ، يزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة.⁹. انظر ملفنا بولد: الحرب والسلام.
• تناول الألياف الغذائية. الألياف الغذائية ، نظرًا لتأثيرها الشبع ، تساعد في الحفاظ على السعرات الحرارية الطبيعية وتمنع السمنة.
• قللي من تناول السكريات (الكربوهيدرات) ، خاصة تلك ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، لأنها تزيد من خطر الإصابة بالحصوات¹⁰ (انظر مؤشر نسبة السكر في الدم والحمل).

الملاحظات. يبدو أن للنباتية تأثير وقائي على حصوات المرارة^11-13 . توفر النظم الغذائية النباتية القليل من الدهون المشبعة والكوليسترول والبروتين الحيواني ، وتوفر كمية جيدة من الألياف والسكريات المعقدة.