ألن يكون رائعًا أن تبدأ كل يوم بمفردك ، تنظر إلى المحيط بفنجان من القهوة ، أو تتأمل بهدوء في حديقتك ، أو ربما تقرأ مجلة ، وتستريح في السرير مع فنجان من الشاي؟ إذا كنتِ أمًا ، فمن المحتمل ألا تبدأ ساعات الصباح بهذه الطريقة تمامًا. بدلا من الهدوء - الفوضى ، بدلا من السلام - التعب بدلا من الانتظام - التسرع. وعلى الرغم من أن الأمر ليس سهلاً ، إلا أنه يمكنك زيادة الوعي بيومك وممارسة فن التواجد.
حدد هدفًا لتكون يقظًا اليوم وطوال هذا الأسبوع. لاحظ (بدون حكم) كيف يشعر جسدك عندما تستيقظ. هل هو متعب أم مؤلم؟ هل تشعر بالرضا؟ خذ أنفاسًا عميقة وزفير قبل أن تلمس قدميك الأرض. ذكّر نفسك أن يومًا جديدًا على وشك البدء. بغض النظر عن مدى إرهاقك وبغض النظر عن طول قائمة مهامك ، يمكنك قضاء بضع دقائق لمراقبة حياتك والاطلاع فقط على ما يحدث.
انتبه إلى تعبيرات الصباح الأولى على وجه طفلك. لاحظ دفء أول رشفة من القهوة أو الشاي. انتبه لملمس جسم طفلك ووزنه بين ذراعيك. اشعر بالماء الدافئ والصابون على بشرتك وأنت تغسل يديك.
عندما تذهبين إلى وضع الأم أثناء النهار ، راقبي طفلك من خلال عدسة الفضول. هل يريد أن يكون أقرب إليك أو يلعب بمفرده؟ هل يجرب شيئًا جديدًا أم أنه ينتظر دعمك؟ هل يتغير تعبير وجهه عندما يركز حقًا على شيء ما؟ هل تضيق عينيه وهو يقلب الصفحات عندما تقرأ الكتب معًا؟ هل يتغير صوته عندما يكون متحمسًا حقًا لشيء ما؟
كأمهات ، نحتاج إلى مهارات اليقظة الذهنية هذه حتى نتمكن من إعادة توجيه انتباهنا إلى حيث هو في أمس الحاجة إليه. في الأوقات الصعبة ، توقف واسأل نفسك ، "هل أنا هنا؟ هل أعاني هذه اللحظة؟ بالطبع ، ستشمل بعض هذه اللحظات جبالًا من الأطباق المتسخة والمهام غير المكتملة في العمل ، لكن عندما تختبر حياتك بالكامل ، ستراها بمستوى جديد من العمق والوعي.
تأمل الوالدين
قد يتشتت انتباهك وقد تنسى هذه الممارسة ، لكن هذا هو سبب تسميتها ممارسة. في أي لحظة من اليوم ، يمكنك العودة إلى الحاضر والحصول على فرصة جديدة لقضاء لحظات ثمينة من حياتك بوعي مع أطفالك. خذ 15 دقيقة يوميًا للتوقف والاستمتاع بهذه التجربة ، مدركًا المعجزة التي هي حياتك.
ابحث عن مكان للجلوس أو الاستلقاء حيث يمكنك الشعور بالاسترخاء. اهدأ لثانية ثم ابدأ بثلاثة أو أربعة أنفاس عميقة. أغمض عينيك إذا أردت. دع نفسك تقدر الصمت. قدِّر كم هو جيد أن تكون وحيدًا. الآن تعامل مع الذكريات. عد إلى اللحظة التي رأيت فيها وجه طفلك لأول مرة. دع نفسك تشعر بهذه المعجزة مرة أخرى. تذكر كيف قلت لنفسك: "هل هذا حقيقي؟". فكر مرة أخرى عندما سمعت طفلك يقول "أمي" لأول مرة. ستبقى هذه اللحظات معك إلى الأبد.
أثناء التأمل ، فكر في عجائب وسحر حياتك وتنفس فقط. مع كل نفس ، تنفس بجمال الذكريات الحلوة واحبس أنفاسك للحظة أخرى ، واستمتع بها. مع كل زفير ، ابتسم بهدوء واسمح لهذه اللحظات الثمينة بتهدئتك. كرر ، الشهيق والزفير ببطء.
عد إلى هذا التأمل في أي وقت تشعر فيه أنك تفقد سحر الأمومة. استعد الذكريات المليئة بالبهجة وافتح عينيك على لحظات التعجب اليومية من حولك. السحر دائمًا هنا والآن.