لتجنب مشاكل العضلات والعظام في فصول التوجيه الجامعي، عليك أن تضع عدة أشياء صغيرة الإجراءات اليومية :

• ممارسةممارسة الرياضة البدنية في وقت فراغه. يقول الباحثون إنه يمكن أن يمنع معظم آلام الرقبة⁶. في الواقع ، فإن العمال المستقرين الذين لديهم مستوى منخفض من النشاط البدني خلال أوقات فراغهم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في الرقبة والكتف.
• لا تبقى في وضع الجلوس لفترة طويلة دون تغيير الوضع. حجز لحظات من الاسترخاء كل ساعة ل تمدد الظهر والرقبة والساقين والذراعين.
• حسنا تكييف محطة العمل الخاصة بك حسب ارتفاعه: اضبط كرسيه ، وارتفاع شاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح ، وادعم ساعديه ، إلخ.
• أنجز حركات آمنة عندما نمارس مهنة يتم فيها استخدام القوة البدنية. الحصول على معلومات من محترف مدرب حسب الأصول.
• في السيارة ، اضبط ارتفاعمسند الرأس. يجب أن تكون العينان في منتصف ارتفاع مسند الرأس.
• تدريبات على تقوية العضلات الرقبة والجذع.
• كن على علم به وضع وتصحيحه إذا لزم الأمر.
• عند ممارسة أ رياضة ، احم نفسك بالمعدات المناسبة والتدريب العضلي.
• تجنب النوم على النافذة.

الحصول على المشورة الشخصية من أخصائي الطب الرياضي أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج المهني يسمح بوقاية أفضل⁵.