انقطاع الطمث هو نتيجة التطور الطبيعي. ومع ذلك ، تظهر الدراسات من جميع أنحاء العالم أن الاختلافات في نمط الحياة والنظام الغذائي والأنشطة البدنية يمكن أن تؤثر على شدة ونوع الأعراض التي تعاني منها النساء أثناء انقطاع الطمث.¹.

بشكل عام ، سنضع كل الفرص في صالحنا من خلال اعتماد الإجراءات الوقائية التالية قبل سن الخمسين ، خاصة خلال حجر.

• تفضل الأطعمة التي تعزز صحة العظام والقلب: غنية بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور والبورون والسيليكا وفيتامين ك والأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3 على وجه الخصوص) ، ولكنها منخفضة الدهون المشبعة وتوفر بروتينات نباتية بدلا من البروتين الحيواني
• تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي (فول الصويا ، بذور الكتان ، الحمص ، البصل ، إلخ) ؛
• إذا لزم الأمر ، تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
• الانخراط بانتظام في النشاط البدني الذي يعمل على تنشيط القلب والمفاصل ، فضلاً عن تمارين المرونة والتوازن ؛
• غرس موقفًا إيجابيًا تجاه الحياة ؛
• البقاء نشطين جنسيا.
• ممارسة تمارين كيجل ، لمكافحة سلس البول الناتج عن الإجهاد ولتحسين الحياة الجنسية عن طريق زيادة توتر عضلات المهبل ؛
• ممنوع التدخين. بالإضافة إلى إيذاء العظام والقلب ، فإن التبغ يدمر الإستروجين.

بالإضافة إلى ذلك ، كما هو موضح أعلاه ، فإن النساء ، بسبب حقيقة أنهن في سن اليأس ، ولكن خاصة لأنهن يتقدمن في العمر ، معرضات بشكل أكبر لخطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان بطانة الرحم وسرطان الثدي. لذلك سيتم الحرص على تطبيق التدابير الوقائية المرتبطة بهذه الأمراض.