توصيات عامة

• قبل الانخراط في نشاط يضع الكثير من الضغط على الكتف ، خطط تمارين الاحماء لزيادة درجة حرارة الجسم العامة. على سبيل المثال ، التنقل ، والمشي السريع ، وما إلى ذلك.
• خذ جزأ أو خذ بعض من فواصل في كثير من الأحيان.

الوقاية في مكان العمل

• اتصل بخدمات a بيئة العمل أو معالج مهني لتنفيذ برنامج وقائي. في كيبيك ، يمكن للخبراء من Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) توجيه الموظفين وأصحاب العمل في هذه العملية (انظر مواقع الاهتمام).
• تختلف ال مواقف العمل واتخاذ فواصل.

الوقاية عند الرياضيين

• اتصل بخدمات a مدرب (عالم الحركة أو المربي البدني) الذي يعرف الانضباط الرياضي الذي نمارسه من أجل تعلم التقنيات المناسبة والآمنة. بالنسبة للاعبي التنس ، على سبيل المثال ، قد يكفي استخدام مضرب أخف أو تعديل أسلوب اللعب.
• يجب على الرياضي الذي يريد زيادة كثافة تدريبه أن يفعل ذلك بطريقة ما تقدمية.
• لتقليل خطر الإصابة باعتلال الأوتار ، قد يكون من الضروري لتعزيز عضلات الكتف (بما في ذلك عضلات الكفة المدورة ، وخاصة الدوارات الخارجية) ، والتي لها تأثير في تقليل الضغط على الأربطة وكبسولة المفصل وهياكل العظام.
• تطوير والحفاظ على الخير القوة العضلية رطمأطلقت حملة الساقين و ذراع. هذه العضلات ضرورية لبناء القوة في الذراع المرفوعة فوق الرأس. تقلل العضلات الجيدة للجسم كله من الضغط الواقع على الكتف.