الحجر الصحي: كيف نأكل حتى لا يزيد الوزن

لقد تغير إيقاع الحياة المعتاد ، وأصبح أبطأ ، وهذا بالطبع يهدد بالتأثير على حالة الجسم والجلد. كيف نمنع زيادة الوزن وكيف نحسن التغذية لظروف الحجر الصحي؟

1. نقل

حسّن نشاطك لصالح الحركة - اصعد الدرج بدلاً من المصعد ، واستخدم أي عذر للنهوض والمشي. امشِ إلى المتجر. إنها لفكرة جيدة أن تحصل على جهاز مشي. 

2. شرب الكثير من الماء

إذا كنت تعمل من المنزل ، احتفظ بزجاجة ماء على مكتبك بحجم يساوي الكمية التي تحتاجها يوميًا. وفي غرفة الطعام ، ضع إبريقًا من الماء في مكان ظاهر. املأ الأوعية في المساء بحيث يكون الماء دائمًا في متناول اليد في الصباح. سيساعد الماء العادي على تهدئة الجوع وتطبيع توازن الماء والملح ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. وأيضًا ، في كل مرة تمد يدك لتناول وجبة خفيفة ، اشرب الماء أولاً ، لأن أجسامنا أحيانًا تخلط بين الشعور بالجوع والعطش. 

3. اشرب الشاي الأخضر

إذا كنت تتناول وجبة خفيفة غالبًا مع مشروب ساخن ، فاستبدل القهوة والشاي الأسود بشاي أخضر خالٍ من السكر. يعطي هذا النوع من الشاي الكثير من الطاقة والنغمات ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته ويساعد الجسم على تطهير السموم.

4. تناول وجبة كاملة

إذا اجتمعت العائلة بأكملها في وقت سابق على الطاولة فقط في المساء لتناول العشاء ، فهناك الآن فرصة لرؤية بعضهم البعض في كثير من الأحيان. وأيضًا - تناول العشاء مبكرًا! لكن انتبه جيدًا لتناول الغداء ، فلا تتخطاه لمخاوف العمل ، لأنك تخاطر بتعويض السعرات الحرارية المفقودة في الغداء بسبب الوجبات الخفيفة أو عشاء دسم ، والذي سيدفعك الجسم إليه. وهذه بالفعل قنبلة موقوتة ، والتي عاجلاً أم آجلاً سوف "تنفجر" بسنتيمترات إضافية عند الخصر. 

5. وجبة خفيفة الحق

هل تعمل من المنزل على الكمبيوتر وغالبًا ما تزور المطبخ بين الوجبات؟ تأكد من أن وجباتك الخفيفة صحية. 

مناسب:

• الزبادي الطبيعي غير المحلى ،
• أجبان قليلة الدسم
• خبز أسمر،
• لحم طري
• عصير، 
• عصائر طازجة غنية بالألياف الصحية.

كن حذرًا مع المكسرات والفواكه المجففة - فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وبالتالي قليلة جدًا.

6. تتبع ما تأكله

سيسهل هذا تتبع السعرات الحرارية وحساب حجم العشاء القادم. لا تكن كسولًا واكتب بصدق كل ما أكلته ليوم واحد على الأقل. وفي المساء ، حللوا - أليس هذا كثيرًا؟

عاجلاً أم آجلاً ، سينتهي الحجر الصحي وسيعود كل منا إلى أسلوب حياته المعتاد. حاول ألا تأخذ معك الكيلوجرامات الجديدة التي ظهرت أثناء الجلوس القسري في المنزل. من الأفضل بكثير استخدام هذا الوقت ، على العكس من ذلك ، للحصول على لياقتك! نعم هذا تحد كبير للانضباط الذاتي وقوة الإرادة ولكن من قال أنك لست من الفائزين ؟!

تذكر أننا تحدثنا سابقًا عن المنتجات الثمانية التي ينصح بها خبراء التغذية في أغلب الأحيان ، وكذلك كيف سنحتفل بعيد الفصح في عام 8.