فيديو مع دينيس أوستن طريقة مضمونة لانقاص الوزن وشخصية جميلة. إذا كنت قد تجاوزت بالفعل مرحلة المبتدئين ، فنقترح عليك القيام بتمارين رياضية مكثفة من أجل Quick Burn Cardio.
وصف تمرين فيديو مع دينيس أوستن
Quick Burn Cardio هو تدريب متقطع للجسم كله ، مصمم من أجل تمارين القوة والتمارين الهوائية. تدعوك دينيس للعمل بجدية على شكلها ، مما يجعلها نحيفة ومثيرة. ستوجه ضربة ساحقة لدهون الجسم وستعمل على حل كل مشكلة في جسمك. سيكون البرنامج صعبًا بالنسبة للمبتدئين ، ولكنه مناسب تمامًا للمستوى المتوسط والمتقدم.
فيديو حرق الدهون مع دينيس أوستن ينقسم إلى 4 أقسام:
- تسخين (5 دقيقة). سيسمح لك تمرين البدء الناعم بإحماء عضلاتك لتجنب الإصابات والأضرار الطفيفة. ستؤدي أيضًا بعض تمارين الإطالة.
- فترات تدريب القلب (20 دقيقة). التمارين الهوائية المفعمة بالحيوية مع عناصر الكيك بوكسينغ والرقص واللياقة البدنية الكلاسيكية. الكثير من القفزات والقفزات والإيقاع العالي للصف بأكمله. لا حاجة للمخزون.
- تجريب القلب مع الدمبل (20 دقيقة). يشمل تمارين القوة التي تعمل في آن واحد على مجموعات عضلية متعددة. يتم استكمال الدرس بحركات هوائية للحفاظ على النبض. سوف تحتاج الدمبل.
- الامتداد النهائي (5 دقيقة). أنت تهدئ تنفسك وتقوم بتمارين الاسترخاء واستعادة العضلات المشاركة أثناء التمرين.
يمكنك إكمال كلا التدريبين ، ويمكنك تقسيمهما إلى يومين. لتحقيق نتائج نحتاج إلى التعامل معها 3-5 مرات في الأسبوع. إذا كنت تمارس الرياضة وفهمت أن الحمل المقترح ثقيل جدًا بالنسبة لك ، فراجع برنامج Denise Austin "فقدان الوزن السريع". إنه يعمل وفقًا لمبدأ مماثل ، ولكنه مصمم للتدريب على مستوى المبتدئين.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. هذا تمرين مثالي لفقدان الوزن: معدل مرتفع ، تمارين القوة ، القلب حرق الدهون. كل شيء تم القيام به حتى تتمكن من الإنفاق الحد الأقصى من السعرات الحرارية لتمرين واحد.
2. فيديو مع Denise Austin Quick Burn Cardio مقسم بشكل ملائم إلى 4 أجزاء ، لذا يمكنك القيام بـ 30 أو 50 دقيقة حسب قدرتك ووقتك.
3. التمارين التي يختارها المدرب تشمل مجموعات عضلية متعددة. ستعمل على حل مناطق المشكلة: الذراعين والبطن والفخذين والأرداف.
4. من المعدات الإضافية التي تحتاجها هي الدمبل.
5. حتى في قسم الطاقة يدعم دينيس ارتفاع النبض بسبب الحركة المستمرة. ستقوي العضلات وتحرق سعرات حرارية إضافية.
6. تم بناء جزء الفاصل الهوائي للمدرب في مفتاح رقص ، مما يجعل الدرس أكثر إثارة وإيجابية.
سلبيات:
1. البرنامج ليس للمبتدئين. إذا كنت قد بدأت مؤخرًا صالة الألعاب الرياضية وحصلت على تدريب مناسب ، فقم بعرض برنامج Jillian Michaels للمبتدئين.
2. دينيس هو جزء الطاقة المحملة قليلا تمارين المطابقة المعقدة.
3. نظرًا لكثرة القفزات ، فإنها تشكل عبئًا خطيرًا على مفاصل الركبة وأسفل الظهر ، لذا انتبه إلى التمارين الرياضية واحرص على ممارسة أحذية رياضية جيدة.
لمحبي دينيس أوستن ، لكن هذا التدريب بالفيديو سيكون وسيلة جيدة للوصول إلى المزيد فصول المستوى المتقدم. يقدم البرنامج حملاً عالي الجودة على الجسم كله ، لذلك مع التمارين المنتظمة بعد شهر سترى النتائج الأولى.
اقرأ أيضًا: أفضل 30 برنامجًا للمبتدئين: من أين تبدأ التدريب في المنزل.