المحتويات
إذا كنت منخرطًا بالفعل في المشي الطويل مع Leslie Sansone ، فأنت على الأرجح مستعد لتقدم معين في التدريب. أفضل طريقة للوصول إلى مستوى جديد من المشي في المنزل هي البدء في إجراء الفيديو باستخدام ليزلي سانسون: 5 أميال.
برنامج ليزلي سانسون لمسافة 5 أميال
تقدم ليزلي التدريب على مسافات مختلفة ، و 5 أميال - أطولها. في معادل مألوف أكثر هي المسافة 8 كم. لا يكفي ، توافق؟ ستجرى جميع التدريبات في ألعاب البنات بوتيرة نشطة. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف المدرب في الفصول تمرينًا وظيفيًا لتقوية العضلات. لذلك ستساعدك هذه التمارين على إنقاص الوزن وتحسين جودة الجسم.
أوضح الفيديو المسافة التي قطعتها في الوقت الحالي ، لذلك إذا كان من الصعب عليك في البداية تحمل مسافة 5 أميال ، يمكنك دائمًا التوقف. هذا هو المعيار الذي تذهب إليه ، لكنك سيكون لدينا شيء تسعى جاهدة من أجله في المرة القادمة. هذه ميزة رائعة للطبقة التي كانت فيديو patimrebis. بالطبع ، إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل اختيار تمرين قصير أثناء المشي.
Leslie Sansone الكثير من البرامج لمسافة 5 أميال. في هذه المقالة سوف نركز على ثلاثة منهم ، تختلف قليلاً في المحتوى ، ولكنها فعالة بنفس القدر للجسم.
5 أميال كبيرة حقًا
يبدأ البرنامج 5 Really Big Miles بإحماء خفيف ، والذي يتحول تدريجيًا إلى نزهة بسرعة 6.5 كم / ساعة ، وسوف تحافظ على هذه الوتيرة في أول عشرين دقيقة ، حتى تتجاوز الميل الواحد. خلال الميل الثاني الذي تنتظره تمارين وظيفية بشريط مطاطي. إذا كان لديك هذا الجهاز في المنزل ، فمن الممكن الاستغناء عنه - هذا الخيار مناسب للمبتدئين. أو استبدل أوزان الوشاح. على الكفاءة العامة لا يتأثر. الجزء الثاني يستمر لمدة 20 دقيقة.
في المرحلة الثالثة ستجد مشيًا أكثر كثافة ، زادت سرعة المشي إلى 8 كم / ساعة. سيستغرق 12 دقيقة ، ثم تنتقل إلى الميل الرابع. هناك بالفعل تشمل ليزلي سانسون تمارين الجري الخفيف، والتي يتم دمجها مع تمارين وظيفية مع الشريط. تستغرق المرحلة النهائية مع وصلة الجر حوالي 20 دقيقة. الدقائق الخمس الأخيرة مخصصة للتمدد واستعادة التنفس.
- المدة: ساعة و 1 دقيقة.
- في الجزء الثاني والرابع من الشريط المطاطي المطلوب
5 ميغا ميل مع الفرقة
ينقسم هذا البرنامج إلى 5 أجزاء كل منها ميل واحد. يستغرق الجزء الأول 1 دقيقة حيث لن تمشي بخفة فحسب ، بل ستعمل أيضًا على شد الساقين من أجل أفضل نمو للجسم. الجزء الثاني ينفذ بالشريط ويستمر لمدة 20 دقيقة. بالإضافة إلى أنت يقوي عضلات الذراعين والكتفين. الميل الثالث هو الجزء الأكثر كثافة في البرنامج. سوف تقوم بالركض في المكان ، بالإضافة إلى بعض العناصر من الكيك بوكسينغ. تستغرق 15 دقيقة.
في المقطع الرابع ، تعود إلى المشي وتمارين الشريط للجزء السفلي من الجسم. على عروض مدرب الساق النهائية حركة سلسة مع تحريك الأرجل والقفزات. كما ترى ، يحتاج الشريط فقط إلى الجزأين الثاني والرابع ، لذا يمكنك إما العثور على بديل أو الاستغناء عنه.
- المدة: ساعة و 1 دقيقة.
- في الجزء الثاني والرابع تحتاج إلى شريط مطاطي
مشي 5 أميال لحرق الدهون
في هذا البرنامج أنت لن تحتاج إلى معدات إضافية، لذلك لا توجد عقبات لعدم وجود مدرسة. كل التدريبات ذات وتيرة عالية ، ولن تتوقف عن التمارين الوظيفية ، كما هو الحال في البرامج المذكورة أعلاه. لذا فإن هذه الأميال الخمسة مع ليزلي سانسون ستكون أقصر في الوقت المناسب.
على الرغم من برنامج وتيرة عالية ثابتة أبسط وأقل تكلفة من بين الثلاثة. فقط الحركات الكلاسيكية ، مجموعات بسيطة ومعقدة. ينقسم التدريب أيضًا إلى 5 أجزاء ، يستمر كل جزء في المتوسط 12 دقيقة. الجزء الأول والأخير أقل سرعة قليلاً.
- المدة: ساعة و 1 دقيقة.
- المعدات ليست مطلوبة
يمكنك الأداء مع Leslie Sansone لمسافة 5 أميال ، ولكن يمكنك تقسيمها إلى عدة أجزاء وأداء المفضلة. البرنامج جيد له براعة وبساطة. هذه المسيرة مناسبة حتى لأولئك الذين اعتبروا دائمًا أنهم غير مخلوقين لهذه الرياضة.
انظر أيضًا: نظرة عامة على التدريب ، ليزلي سانسون - ما عليك سوى المشي وفقدان الوزن.