رفع القرص مقلوبًا على المقعد

رفع المحرك مستلقياً على المقعد - تمارين تقنية:

1. ضع رأسك على المقعد. يجب وضع حافة المقعد على الصدر - وهذا ضروري لضمان أقصى فعالية للتمرين.
2. يجب أن يكون محرك الأقراص في مؤخرة رأسه ، وامسك يديه. نوصيك ببدء التمرين بقرص وزنه 2.5 كجم وزيادة الوزن لتقوية عضلات الرقبة
3. عند الشهيق ، اخفض رأسك لأسفل (كما لو كنت تقول "نعم").
4. في الزفير ، ارفع رأسك قليلاً فوق متوسط ​​الموضع. لا يستحق رفع رأسه لأعلى ، لأن هذا في البداية يشكل خطورة على الصحة ، وثانيًا لأن الحمل ينتقل إلى المجموعة السفلية من عضلات الرقبة.
5. نؤدي هذا التمرين ببطء ، دون حركات مفاجئة.