السباحة للخلف

الظهر - تمارين تقنية:

غالبًا ما تصبح سباحة الظهر هي الأسلوب والتقنية الثانية التي يتم تدريسها للسباح المبتدئ. مثل السباحة الحرة ، تعتمد سباحة الظهر على حركة التجديف بالتناوب. ضربة الظهر (المعروفة أيضًا باسم الزحف على الظهر وطاحونة الهواء في الخلف) هي في الواقع نفس الأرنب ، فقط في وضع الاستلقاء. عندما تطفو على ظهرك ، فأنت تتنفس بحرية ، لأن الوجه فوق الماء ، وتقوم بحركة "رفرفة" في الساقين (نفس الضربات ، بالإضافة إلى الزحف الأمامي المعتاد / السباحة الحرة).

موقف الجسم

اعتماد الوضع الأفقي على ظهرها ، يمتد جسدها. اجعل الذقن أقرب إلى الصدر ، والعينان تنظران إلى القدم. الظهر منحني قليلاً في الصدر ، ورفع الصدر. (حاول الكتفين). عند شد اليدين خلف الرأس ، يجب وضع مستوى الماء على آذان الخط.

حركة اليدين

تتكون دورة حركات اليدين في الظهر من ثلاث مراحل: "الالتقاط" و "السحب" و "العودة". لأداء "الالتقاط" يجب أن تكون مغمورًا في الماء بذراع ممدودة ؛ الكف مواجهًا للخارج ، يتم غمر الإصبع الصغير أولاً. بالنسبة إلى "السحب" ، اتبع حركة هذا الذراع تحت الماء في اتجاه الوركين.

قليلا من الإبهام Cerknica على الفخذ في المرحلة الأخيرة من سحب UPS. "إرجاع" إخراج اليدين من الماء مع إصبع الخنصر إلى الأمام والانتهاء من العودة في وضع لالتقاط. عندما تكون إحدى اليدين في المرحلة المتوسطة من الإرجاع ، فإن اليد الأخرى تسحب لأعلى. استمر بالتناوب في إجراء حركة التجديف بيديه بحيث تكونان في مراحل متقابلة باستمرار.

حركة الساقين

في حركة الساق الخلفية تشبه الحركة الحرة. قم بحركة مضادة لأعلى ولأسفل ، يقع العبء الرئيسي على عضلات الفخذ.

خلال كل حركة يجب أن تكون المسافة بين القدمين حوالي 15-30 سم. تتكون الدورة من ست خطوات (ثلاث ضربات) لكل رجل. قدم رشيقة ومسترخية في مفصل الركبة والقدم والركبتان بالكاد تلامس سطح الماء. كما في حالة الأرنب ، يتم إحراز تقدم متزايد من خلال عمل يديه ، وليس من خلال حركات الساقين.

تنسيق الحركات أثناء السباحة على الظهر

أولاً ، اتخذ وضعًا أفقيًا ، ومد الذراعين على جانبيك ، والإبهام لأسفل. ابدأ مرحلة العودة لإزالة يد واحدة من الماء بإصبع صغير للأمام. احمل يدك فوق الرأس بحيث تكون الفرشاة دائمًا في عرض الكتف.

لالتقاط الغطاء بقوة 15 سم تحت الماء ، ثم ادفع اليد قطريًا لأسفل حتى يلامس الإبهام الفخذ. حتى تكون العقارب خارج الطور ، تبدأ حركة اليد الثانية فقط عندما يكون العقرب الأول تحت سحب UPS. أضف الضربات المستمرة للقدم وتنفس بعمق ، مع إمساك الرأس بحيث يتم حساب سطح الماء على خط الشعر.

الظهر: الرقة

انحناء اليد على شكل حرف S يجعل الزحف أكثر كفاءة. يؤدي الانحناء المماثل للذراعين ودوران الجسم على طول المحور إلى زيادة الكفاءة في ضربة الظهر. يدور الجذع عادة في اتجاه أذرع أشعل النار.

دعونا نتعلم هذا الانحناء على شكل حرف S ، ابدأ باليد اليسرى. اسحبه فوق رأسك لتصوير الموقف لمدة "ساعة واحدة". بعد الالتقاط ، اسحب وادفع اليد لأسفل باتجاه القدمين.

ستشمل الحركة دوران الجذع على طول المحور إلى اليسار. اثنِ ذراعك من الكوع في اتجاه أسفل الظهر واستمر. ثم قم بتدوير الساعد إلى الداخل. ركز على كيفية دفع الماء "الثابت" لأسفل وأنت ترمي الكرة على قدميه. اليد الثانية ، التي تقع عند الوركين ، مشتقة بشكل متزامن من الماء. تحرك اليد اليمنى فوق الماء بإصبع صغير للأمام وضعها في وضع يمكنها من الالتقاط في "الساعة الحادية عشر". اسحب وادفع ، وابدأ في استدارة الجذع إلى اليمين.

سباحة الظهر: الدوران والضربات

تدرب على دوران الجسم ، وتطفو فقط باستخدام ركلات ممدودة على طول الجذع باليد. قم بتدوير الجسم على كلا الجانبين بالتناوب ، مما يسمح للكتفين بالارتفاع فوق سطح الماء. ركز على حقيقة أن الرأس كان في وضع مواجهة.

سباحة الظهر: المشاكل الشائعة وحلولها