انسى كل ما كنت تعرفه من قبل. اتضح أن معظم النصائح إما لا تعمل أو أنها ضارة بشكل عام! فضحت أخصائية العلاج النفسي إيرينا روتوفا أكثر الأساطير شهرة.
1. الخرافة: من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى جمع الإرادة في قبضة اليد والذهاب لممارسة الرياضة.
أنتيميث. يجب ألا تبدأ في فقدان الوزن بمجهود بدني مكثف ، لأن النشاط البدني المكثف يثير الشهية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء عمل العضلات ، يتم إطلاق حمض اللاكتيك في مجرى الدم ، وهو مركب كيميائي غير مستقر يتطلب الجلوكوز لتقوية وضعه. ها هو الجسم ويحتاج جزء من الطعام بعد التمرين! يجب أن تفقد الوزن أولاً ، وبعد ذلك فقط تنتقل إلى الرياضة والتدريب.
2. الخرافة: يكتسب الوزن بكمية كبيرة من الطعام الذي يستهلك دون حسيب ولا رقيب ولا علاقة للحالة الداخلية للإنسان!
أنتيميث. من أجل عدم الاستيلاء على المشاعر ، تحتاج إلى التعامل معها بطريقة أو بأخرى. عادة ما يقمعهم الناس ، لأنه ليس من المعتاد في المجتمع الصراخ على الفور أو الدخول في قتال. الإجهاد المزمن هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. يتم تعليم الإجهاد جيدًا للتعامل مع العلاج النفسي طويل الأمد ، حيث تتشكل هذه المهارة ببطء ، ولكن مدى الحياة. لهذا السبب ، من خلال السيطرة على عواطفك ، تصبح منشئ حياتك.
3. الأسطورة: في الحقيقة ، الدردشة على الطاولة أمر رائع! يمكنك فعل شيئين في وقت واحد: التحدث وتناول الطعام!
أنتيميث. لا تجعل الطعام عبادة! تحت أي صلصة يتم تقديم الطعام: هذا هو الاحتفال بالعام الجديد ، والتواصل المثير للاهتمام ، ومغازلة عابرة ، ومعرفة عرضية ، وعقود بملايين الدولارات ، واجتماعات عمل ، وخسائر ، وتقاليد عمرها قرون ... احتياجات حقيقية مشاعر إنسانية بسيطة. وما هذه المشاعر ، عليك أن تقرر!
4. الخرافة: الشهية تأتي من الأكل.
أنتيميث. تعلم تقاسم الجوع والشهية! الجوع هو عندما تأكل كل ما تراه ، والشهية عندما تفتح الثلاجة وتفكر: "ما الذي سأأكله الآن؟" وبالمناسبة ، تُترجم الشهية من اللاتينية على أنها "رغبة". لذلك ، إذا كنت لا تشبع بعض رغباتك الأخرى ، فإنها تتحول إلى شهية! نحن نركز على الشعور بالجوع.
5. الخرافة: ليس من المعروف بالضبط ما الذي يجعل الشخص سمينًا ، لأننا نجرب باستمرار ، ونخرج بأطباق مختلفة ونخلق أذواق مختلفة.
أنتيميث. حسب العلماء أننا في حياتنا نأكل حوالي 38 نوعًا من الأطعمة و 38 طبقًا. علاوة على ذلك ، هذه منتجات بسيطة وأبسط الأطباق. التفضيلات تأتي من الطفولة: ما أطعمنا في الطفولة من قبل الأمهات والجدات ، نحبه الآن. لا تصدقني؟ تحقق من ذلك! التقط قلمًا وقطعة من الورق واكتب الأشياء التي تفضلها.
6. الخرافة: يتخذ الشخص قرار النحافة (كقاعدة عامة) عندما ينصحه الطبيب (قبل ذلك ، لا داعي للقلق).
أنتيميث. هل تعلم متى ستقرر إنقاص الوزن؟ عندما يحصلون عليك! كل شىء! عندما تكون القشة الأخيرة هي تصريح الزوج أو الطفل ، عندما ينظر إلى نفسه في المرآة ، يريد الابتعاد! أنت نفسك ستتخذ هذا القرار ، ولن تحصل إلا على سبب ... حتى أنك ستبكي قليلاً. ماذا هناك للقيام به؟ اريد ان اعيش! نعم ، ليس فقط عش ، بل استمتع بالحياة!
7. الأسطورة: النبيذ الأحمر الجاف يعزز فقدان الوزن.
أنتيميث. تذكر أن هرمون التشبع اللبتين يتم تدميره في الدم عن طريق الكحول! هذا هو السبب وراء رغبتك دائمًا في تناول الطعام بعد شرب الكحول!
8. الخرافة: أستطيع التحكم في وزني وخسارة الوزن متى أردت.
أنتيميث. عندما تتخذ قرارًا بنفسك ، على سبيل المثال ، "أصبحت أنحف!" ، لا يبدأ عقلك وجسمك على الفور في العمل بانسجام. هذا يستغرق وقتا. أولاً ، يتم تشغيل العقل الباطن بسؤال معقول تمامًا: "لماذا أحتاج هذا؟" وفقط إذا أقنعته (ولهذا يوجد عدد من تقنيات العلاج النفسي) ، ستعمل لصالح جسمك. فقط في هذه الحالة سيبدأ الدماغ والجسم واللاوعي في التصرف في نفس الاتجاه.
9. الخرافة: لفقدان الوزن الزائد ، عليك أن تأكل أطعمة تحتوي على دهون أقل.
أنتيميف. إذا كنت تعتقد أن الأشخاص النحيفين يأكلون أطعمة تحتوي على نسبة أقل من الدهون ويشربون 1,5٪ من الحليب ، فأنت مخطئ! إنهم يختارون الأطعمة الصحية الطبيعية ذات المحتوى الدهني الطبيعي! ويضاف 10-20٪ كريم للقهوة / الشاي. ويفضلون المزيد من أنواع الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا الدهنية غير المشبعة. إنهم يتبعون المبدأ: من الأفضل تناول كميات أقل من الطعام ولكن بجودة أفضل. وبالمناسبة ، لا يستخدمون المحليات أبدًا!
10. الخرافة: الأشخاص النشيطون يفقدون الوزن بشكل أسرع.
أنتيميث. "أسرع ببطء" هو سر صغير آخر للأشخاص النحيفين. إنهم ليسوا في عجلة من أمرهم أبدًا لأنهم يعرفون أنهم دائمًا في المكان المناسب في الوقت المناسب. وموقف القبول هذا يسمح لهم بعدم إهدار طاقتهم على الغضب والتهيج ، اللذين يحتاجان بعد ذلك إلى الاستيلاء عليهما.
11. الخرافة: ما عليك سوى إنقاص الوزن تحت إشراف اختصاصي تغذية أو مدرب.
أنتيميث. لن يخبرك أحد أبدًا كيف تأكل بشكل صحيح! جسدك فردي للغاية بحيث يمكنك فقط التجربة لمعرفة نوع الطعام الذي تشعر بالحيوية والحيوية. علاوة على ذلك ، فإن أجسامنا نفسها تطلب هذا الفيتامين أو ذاك ، هذه أو تلك العناصر الدقيقة في شكل رغبة حادة "أريد"! قدمي له إما ليمون ، أو قهوة بالليمون ، أو ساندويتش كافيار أحمر ، أو طبق ما وراء البحار. إذا طلب ، فأنت بحاجة إلى! تجربة - قام بتجارب!
12. الخرافة: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أناس طيبون ، لذلك ، لتحسين مزاجك ، عليك أن تسمح لنفسك بـ "الحلويات": الحلويات والمعجنات وما إلى ذلك.
أنتيميث. عليك أن تعرف أين تكمن الملذات في منزلك. حتى تتمكن من مد يدك ليس إلى الثلاجة ، ولكن ، على سبيل المثال ، إلى كتاب مثير للاهتمام.
13. الخرافة: تناول الجبن أو البيض المخفوق على الإفطار.
أنتيميث. نحن نأكل الكربوهيدرات على الإفطار! هذه هي الحبوب ، الموسلي ، الفطائر ، الفطائر ، الكعك ، البسكويت. توفر الكربوهيدرات الجلوكوز للمخ وتسمح للجسم بالاستيقاظ.
14. الخرافة: بينما أتناول الطعام ، يمكنني قراءة الأخبار على الإنترنت ، والتحقق من بريدي الإلكتروني ، ومشاهدة التلفزيون. لذلك سيكون لدي الوقت للقيام بكل شيء بشكل أسرع.
أنتيميث. "الذباب بشكل منفصل ، شرحات منفصلة." إذا جلست على الطاولة ، انتبه تمامًا لما تتناوله من طعام. ولا تلفزيونات أو كتب! وإذا كنت تشاهد التلفاز أو تقرأ الكتب ، فامنح نفسك تمامًا لهذه العملية أيضًا. يجب ألا يكون هناك ارتباك. اضبط عقلك للقيام بنشاط واحد.
15. الخرافة: إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، عليك التحلي بالصبر - لا وجبات خفيفة! انتظر حتى وقت الغداء (العشاء) ثم تناول الطعام بهدوء جيدًا.
أنتيميث. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل ، فمن الأفضل أن تأكل على الفور! ولا تنتظر - ربما يمر الجوع؟ يختفي التمعج الجائع للمعدة كل 4 ساعات. هذا يعني أنك ترغب في تناول الطعام كل 4 ساعات. وإذا صمدت لمدة 6 ساعات أو أكثر ، فإن الشعور بالجوع يزيد مرتين! لذلك ، تهدئة جوعك في الوقت المناسب.
16. الخرافة: آكل أكثر إذا تناولت طبقًا كبيرًا.
أنتيميث. كل شيء خاطئ! خذ أطباق كبيرة لنفسك حتى يعرف المخ أنك لا تأخذ أي شيء منه.
17. الخرافة: لإنقاص الوزن ، عليك اتباع نظام غذائي عاجل.
أنتيميف… النظام الغذائي هو إجراء مؤقت للحد من ما تحب. ليس لديها مهمة أخرى سوى أن تأخذ كل ما هو لذيذ منك. لكنه لا يحل الشيء الأكثر أهمية - تلك المشاكل التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. هذا ما يفعله العلاج النفسي.
18. الخرافة: لا آكل إلا عندما أشعر بالشبع في معدتي.
أنتيميث. طعم الطعام فقط في الفم! لا توجد مستقبلات في المعدة! لذلك ، يحدث التشبع فقط عندما يكون الطعام في الفم. لا داعي لابتلاع كمية كبيرة من الطعام ووضعها مباشرة في المعدة ، لأن المعدة لن تشعر بأي شيء على أي حال.
19. خرافة: لا يمكنك الأكل بعد الساعة 18:00!
أنتيميث. يجب أن يتناول الشخص السليم السليم العشاء بين الساعة 18:00 والساعة 21:00 ، لأن هذا هو الوقت الذي ينخفض فيه نشاط ذروة نشاط الجهاز الهضمي.
20. الخرافة: الاستيقاظ المبكر يعزز فقدان الوزن بسرعة (كلما طال يومنا ، كلما تحركنا أكثر).
أنتيميث. النوم جزء مهم جدًا من عملية إنقاص الوزن. أنت بحاجة إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا ، ومن الأفضل أن تستيقظ ليس بجوار المنبه ، ولكن بجانب ساعتك البيولوجية. يفقد الجسم وزنه في المنام ، وينفق السعرات الحرارية على عمليات التمثيل الغذائي وتجديد الخلايا.
21. الخرافة: إذا تناولت فطورًا شهيًا ثم تناولت عشاءًا جيدًا ، فيمكنك ويجب عليك تخطي الغداء (سيكون هناك ما يكفي من الطعام في الجسم على أي حال).
أنتيميث. إذا كنت تعلم مسبقًا أن لديك يومًا صعبًا ولا توجد استراحة غداء ، فخذ معك وجبات خفيفة. يمكنك صنع بضع شطائر في المنزل ، أو يمكنك الحصول على مجموعات من المكسرات والفواكه المجففة في المتجر.
22. الخرافة: لا بد لي من محاولة إنقاص الوزن ، والرياضة ضرورية.
أنتيميث. عندما تفقد بضعة أرطال ، يطلب الجسم نشاطًا بدنيًا. لذلك ، من المهم جدًا فهم التمارين التي أستمتع بها. لا ينبغي أن يكون "يجب" ، يجب أن يكون "يريد". ويحدث أيضًا على النحو التالي: أريد ، لكن الكسل. ثم من الأفضل أن تتخيل نوع الإثارة الذي سأحصل عليه بعد الفصل وكم سيكون ممتعًا شد العضلات. وانطلق!
23. الخرافة: يجب إزالة الوزن بانتظام ، على الأقل 500 جرام كل يوم.
أنتيميث. يزول الوزن تدريجياً. والخطوة هي عنصر ثابت في هذه العملية. ما هذا؟ هذا عندما "يتجمد" الوزن لعدة أيام ، وترى نفس الشكل على الميزان ... ولكن خلال هذا الوقت ، يتناقص حجم الجسم فعليًا. هناك إعادة توزيع للدهون الداخلية وتكييف الجسم مع الوزن الجديد. لا يمكن تجاهل الدرجة بأي شكل من الأشكال. وعليك أن تقلق عندما لا تكون هناك. هذا جزء فسيولوجي طبيعي من عملية فقدان الوزن.
24. الخرافة: أثاث المنزل ونمط الحياة لا يؤثران على زيادة الوزن بأي شكل من الأشكال.
أنتيميث. ما هي المراسي في مطبخك؟ هذه هي الأشياء أو المفروشات التي (سواء كنت جائعًا أم لا) تحفز امتصاص الطعام! على سبيل المثال ، جلست على كرسيك المفضل لمشاهدة مسلسل تلفزيوني ، وامتدت يدك على الفور بحثًا عن البذور أو البسكويت أو البسكويت أو أي شيء آخر ... والآن أنت لا تلاحظ كيف اختفت الحقيبة (أو حتى اثنتين) دون أن يترك أثرا ... لذلك يجب كسر ردود الفعل غير المشروطة ، لأنها لن تؤدي إلى أي شيء جيد. المخرج بسيط: إما أن نشاهد المسلسل ، أو نستسلم تمامًا لتناول الطعام.
25. خرافة: إذا توقفت عن الأكل بقدر ما أكلت من قبل ، فسوف أصاب بالضعف ولن أمتلك القوة الكافية لأنشطتي المعتادة.
أنتيميث. تتحلل الدهون في أجسامنا إلى ماء وثاني أكسيد الكربون وطاقة. وعندما يفقد عملاؤنا وزنهم ، فإنهم يحتفلون بارتفاع مذهل في الطاقة. أين يمكنك وضعها؟ بالطبع ، بطريقة سلمية ، على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتنظيف عام بنفسك (وليس مدبرة المنزل) وتنظيف مساحتك من الأشياء غير الضرورية.