اختيار البرامج الشاملة للتعامل مع المتقدم

لقد أحرزت بالفعل تقدمًا جيدًا في اللياقة البدنية وتريد البناء على هذا النجاح؟ ثم عليك المحاولة التدريبات المعقدة للمتقدمين، مما يغير شكلك تمامًا في غضون 2-3 أشهر فقط.

الميزة الرئيسية للبرامج المتكاملة هي أنك لست بحاجة إلى الجمع بين الفصول الدراسية ووضع خطة اللياقة البدنية الخاصة بك. يقدمون تدريبًا جاهزًا على الرسومات. الفصول الدراسية نفسها متنوعة ، لذا لن تكون يوم التدرب على نفس الفيديو. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن هذه الأنظمة عملاً شاملاً على الجسم ، لذا فعاليتها أعلى بكثير.

إذا كنت تريد أن تفعل في المنزل بنفسك ، ألق نظرة:

• تدريب طاباتا: 10 تمارين جاهزة لفقدان الوزن
• تدريب القوة للنساء مع الدمبل: تمرين + خطة
• تمرين القلب في المنزل: تمرين + خطة

برنامج شامل للمتقدمين

1. شون تي - الجنون

الجنون بالطبع مع Shaun T هو اختراق حقيقي في اللياقة البدنية المنزلية. سيساعدك البرنامج شديد التركيز على تغيير جسمك وتحسين القدرة على التحمل بشكل خيالي. يستمر التمرين لمدة شهرين ، ستجد خلالها عبئًا مجنونًا حقًا. قياسات plyometrics شديدة العدوانية وأمراض القلب الفاصلة: يعتقد شون أن الطريقة الوحيدة التي ستتمكن من خلالها من التغلب على نفسه والوصول إلى مستوى جسدي جديد. بالنسبة للفصول ، لا تحتاج إلى أي معدات إضافية ، وهي ميزة كبيرة للفيديو. سوف تتدرب فقط مع وزن جسده.

اقرأ المزيد عن الجنون ..

2. شون تي - الجنون ماكس 30

استمرار طال انتظاره للبرنامج المشهود بعد 5 سنوات. لقد أتقن شون تدريبه عن طريق إضافة كثافة ، ولكن تقليل مدة التدريب حتى 30 دقيقة (في الجزء الأول من الفيديو استمر 40-50 دقيقة). لبعض الوقت سوف تكون أكثر انشغالاً بالعملمن ذي قبل. الكثير من التمارين والتركيبات مشابهة للجزء الأول ، لكن هناك بعض المستجدات المثيرة للاهتمام. يستمر البرنامج أيضًا لمدة شهرين. على الرغم من شعبية Max 2 ، لا يزال الكثيرون يفضلون الجنون الأول ، معتبرين أنه معيار للتدريب المتقدم.

اقرأ المزيد عن Insanity Max 30 ..

3. جيليان مايكلز - BodyShred

ربما تكون جيليان مايكلز مألوفة لأي شخص يعمل في صالة ألعاب رياضية منزلية. لديها الكثير من التدريب بالفيديو للمبتدئين وللأشخاص ذوي الاستعداد المتوسط. ومع ذلك ، تم تصميم آخر مجمع BodyShred للقراء المتقدمين حقًا. يتضمن البرنامج لمدة شهرين تمرين فعال للجسم كله لمدة 30 دقيقة. ستمارس تمارين هوائية بحتة مرتين في الأسبوع ، أربع مرات في الأسبوع من التدريب الوظيفي المتقطع لمجموعات عضلية مختلفة. سيسمح هذا الأسلوب بحرق الدهون وشد مناطق المشكلة.

اقرأ المزيد عن BodyShred ..

4. تشالين جونسون شلين إكستريم

جلسة تدريبية أخرى للعروض المتقدمة chalene Johnson. وهو يقوم على مبدأ: "عضلاتك تزيد من التمثيل الغذائي وتفقد الوزن". هذا برنامج قوة حقيقي، مما سيسمح لك بجعل جسمك ممزق ومنغمًا. سوف تجد مجمعًا لمدة 90 يومًا يتكون من 15 تدريبًا بالفيديو. تعتمد الدورة على المبدأ التالي: 3 مرات في الأسبوع تقوم بتمارين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع - التمارين الهوائية. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى مجموعة من الدمبل بأوزان مختلفة وقبضة ويفضل أن تكون شريطًا مرنًا.

اقرأ المزيد عن ChaLEAN ..

5. ميشيل دوسو - تحدي PeakFit

يُطلق على هذا البرنامج "الإصدار الأنثوي الجنون" ، على الرغم من أنك إذا نظرت عن كثب لديهم الكثير من القواسم المشتركة. أولاً ، بالإضافة إلى تمارين القلب الفاصلة ، تستخدم ميشيل أيضًا تمارين القوة للجسم بأكمله. هذا سيساعدك لا تحرق الدهون فقط بل تقوي العضلات أيضًا. ثانيًا ، يقدم المدرب حركات وتركيبات أكثر تعقيدًا تسمح لك باستخدام أقصى قدر من مجموعات العضلات. يستمر عرض الفيديو من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، ستصل خلالها إلى ذروة الشدة ومرة ​​أخرى للإبطاء. يستمر البرنامج لمدة شهرين بالنسبة للتمارين التي ستحتاج فيها إلى دمبل وموسع.

مزيد من المعلومات حول تحدي PeakFit ..

6. الخريف كالابريس - 21 يوم فيكس المتطرفة

Fix Extreme هي مجموعة أخرى من التدريبات للمتقدمين من Beachbody ، الذين شاركوا في إنتاج إصدار Insanity. هذه المرة كانت المدربة فتاة لكن ذلك لم يوقف البرنامج ليحقق مكانة شديدة للغاية. دورة اللياقة البدنية جيدة جدًا لتنوعها: سيكون هناك و plyometrics ، التمارين الرياضية وحمل الطاقة ، والبيلاتس ، واليوغا. خلال الأسبوع أنت تنتظر كل يوم تمرين جديد لمدة 30 دقيقة. يستمر البرنامج لمدة 21 يومًا ، ستحتاج إلى دمبل وموسع صدر لمقطع فيديو منفصل. يعد Fix Extreme أحد أكثر المجمعات توازناً بين مقاطع الفيديو المنزلية.

اقرأ المزيد عن Fix Extreme ..

أتساءل عما إذا كان بإمكاني التعامل مع هذا الحمل الكبير؟ جربها! في بعض الأحيان ، تحتاج إلى تحقيق نتائج عالية للخروج من منطقة الراحة والقيام بتمارين اللياقة البدنية المتقدمة.

عرض اختياراتنا من التدريبات:

• أفضل 30 برنامج فعال للمبتدئين
• كل التمارين ، بيتش بودي على طاولة جميلة