عدة طرق لكبح شهيتك

يمكن أن يتحول الشعور المستمر بالجوع إلى كابوس ، خاصة إذا كنت تحاول فقدان أرطال زائدة أو مجرد الشعور بالتناسب في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للشهية المفرطة تأثير سلبي على الحالة المزاجية. النبأ السار هو أن هناك طرقًا لتقليل حتى أكثر الشهية وحشية دون استخدام العقاقير. 1. اشرب ماء تظهر الأبحاث أن الناس يميلون إلى الخلط بين الجوع ونقص المياه ، مما يجعلهم يرغبون في تناول وجبة خفيفة. ما هو المخرج؟ جرب شرب الماء في كل مرة تشعر فيها بالجوع أو ترغب في تناول شيء ما. إذا احتاج الجسم في ذلك الوقت إلى جرعة من الماء ، فينبغي أن ينحسر الشعور بالجوع. هام: تجنب السوائل التي تحتوي على المحليات الصناعية ، فهي تحفز الشهية فقط ، بالإضافة إلى أنها لا تجلب أي شيء مفيد للجسم. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، أضف شريحة من الليمون أو البرتقال أو التوت لإضفاء النكهة. 2. تجنب السكر والحلويات السكر يعزز الشهية والجوع ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا. عندما نأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الكعك والحلويات والخبز الأبيض ، فإن نسبة السكر في الدم ترتفع وتنخفض بنفس السرعة. هذا الخلل يجعلنا نشعر بالجوع مرة أخرى بعد بضع ساعات. الحل المناسب هو الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل الخبز البني ودقيق الشوفان والبطاطا الحلوة والتفاح والكمثرى. امزج الكربوهيدرات مع الدهون الطبيعية (المكسرات ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو). 3. المزيد من الألياف كما تعلم ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع وتقلل من شهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الأطعمة تقلل من مستوى الأنسولين ، وهو هرمون يحفز الشهية. تستغرق الألياف وقتًا أطول للهضم في المعدة. ستلبي احتياجاتك من الألياف أطعمة مثل الفاكهة والخضروات (ويفضل أن تكون نيئة) والبقوليات والمكسرات والبذور. 4. الحصول على قسط كاف من النوم قلة النوم تحفز إفراز هرمون الجوع "هرمون الجوع" ويمكن أن تجعلك أكثر مقاومة للأنسولين. ما هي المخاطر؟ الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء النهار ، وكذلك خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تذكر أن النوم الأمثل هو 7-8 ساعات في اليوم.