المحتويات
اليقظة الجنسية: كيفية الاستمتاع الكامل بالعلاقات
زوجان
من الضروري الانتباه إلى اللحظة التي نعيشها ، سواء أكان ذلك أثناء تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو مع شريكنا
بالتأكيد سمعت مؤخرًا حديثًا عن "اليقظة الذهنية": التقنية التي تشجعنا على "أن نكون" في الوقت الحاضر ، وإيلاء الاهتمام الكامل لما يحيط بنا والتركيز على ما نقوم به في جميع الأوقات. يمكننا تطبيق هذا على جميع طائرات حياتنا. وبالتالي ، من المهم الانتباه إلى ما نأكله ، وكيف نفعل ذلك ؛ لا تفكر في أي شيء آخر عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن ركز على التمارين ، على أجسامنا ؛ وكذلك بالطبع في علاقاتنا. عندما نكون مع شريكنا ، من المهم التركيز عليها ، على أحاسيس جسدنا ، على ما نشعر به خلال هذه اللحظة.
هذا الأخير هو ما نسميه «الجنس اليقظ»، وهو مفهوم ليس بجديد لممارسة الجنس. تشرح عالمة النفس وعالمة الجنس سيلفيا سانز ذلك: «نحن نعلم بالفعل أن دماغنا يتمتع بقوة جنسية أكثر من أي جزء من الجسم. إذا حملنا اهتمامنا بكل حركة أو المداعبة ، وإسكات الأفكار وترك التوقعات وراءنا ، يمكننا ممارسة الجنس اللطيف والاستمتاع به على أكمل وجه. هذا هو الذهن.
لكننا لا نتحدث فقط عن الفعل الجنسي ، لأنه كما توضح آنا سييرا ، عالمة النفس وعالم الجنس والرائدة في استخدام مصطلح "الجنس الواعي" في إسبانيا ، فإن الجنس موجود في الدماغ. "هناك أعداء للجنس ، ينطلقون من ذواتنا العقلانية وليس من الشخصية العاطفية: يجب أن نضغط عليها ونذهب إلى الماضي أو الحاضر" ، تشرح سييرا ، التي تؤكد على فكرة أن "فقط" تشعر "في الوقت الحاضر". من ناحية أخرى ، يقدم أنطونيو جاليغو ، خبير اليقظة الذهنية والمتعاون مع Petit BamBou ، ملاحظة مثيرة للاهتمام: «من المضحك أنه خلال النشاط اليومي يتجه الانتباه عدة مرات إلى الجنس ، ومع ذلك عندما نحافظ على النشاط الجنسي يمكن أن نفقد أنفسنا في قضايا أخرى: يحدث ذلك لأننا غير موجودين.
وكيف يجب أن نمارس هذا "الجنس اليقظ" ونمنع تفكيرنا من التحرر؟ تعطينا سيلفيا سانز المفاتيح: "يمكننا أولاً التدرب بمفردنا ، معرفة أجسادنا ، والاستمتاع بها ، من أجل قبول حياتنا الجنسية بشكل أفضل." من ناحية أخرى ، يقترح أنهم ليسوا "في عجلة من أمرهم" في اللعبة الجنسية ، وأن يتم اعتبارها على أنها فقط الهدف التمتعبدون توقعات. ويوصي قائلاً: "إذا كانت فكرة تشتت انتباهنا ، فيجب أن نحاول إخراجها إلى الخارج ، وإعادة تركيز انتباهنا على ما نشعر به ، دون مقاومة ، ولكن دون التخلي عن تعزيز أحاسيسنا".
كيف تعمل بمفردها؟
- ابدأ في اليقظة: تركيز الانتباه على اللحظة الحالية والأحاسيس الجسدية.
- معرفة الذات في المستوى الجنسي مع مراعاة التحيزات والقيود والرغبات وما إلى ذلك.
- استخدم الحواس في الأعمال اليومية ، على سبيل المثال ، مع الطعام.
- ضع الوعي الجسدي على اللحظات الحميمة مع نفسك.
تقدم لنا Silvia Sanz أيضًا نصائح حول كيفية استخدام هذه التقنية بمفردنا. «يمكنك تدريب نفسك بالمداعبات والمحاولة لفت الانتباه إلى كل جزء من أجسامنايستمتع بالإحساس من جميع جوانبه "، يشرح ويتابع:" يجب أن ندرب على قبول الذات ، ونوجه عقولنا إلى اللحظة الحالية ، ونترك أنفسنا تنغمس في الأحاسيس. بعد ذلك سيكون من الأسهل مشاركتها مع شريكنا ».
من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة لصحة العلاقات الزوجية. يمكن تحسين العلاقة، نظرًا لأن الجنس أكثر وعياً ، وكما توضح سيلفيا سانز ، "الجنس بالتأكيد ليس أهم شيء في العلاقة ، ولكنه غراء الزوجين."
لذلك ، بممارسة "Mindfull sex" ، نتواصل أكثر مع شريكنا ، ونزيد من المتعة ، نتوقف عن القلق ونحن أكثر اهتمامًا بالشعور. "نحن نستمتع بالأحاسيس ، ونطور القدرة على الاسترخاء في العقل والجسد ، ونتواصل مع اللحظة الحالية ، ونصبح مدركين لحياتك الجنسية وحياة الآخر" ، يختتم المحترف.
كيف تعمل كزوجين؟
- تواصل مع النظرة: إنها الطريقة الأصيلة للشعور بالاتصال.
- قم بتنشيط بقية الحواس: يساعد جذب الانتباه إلى اللمس والبصر والتذوق والشم والأصوات على تجربة أكثر ثراءً.
- الحفاظ على الانتباه في الوقت الحاضر: إذا انجرف العقل وأصبحنا مدركين ، فيمكن إعادته إلى الحاضر من خلال الانتباه إلى التنفس.
- دع الصوت الداخلي يتكلم: إذا كان هناك حد لا تريد تجاوزه ، أو رغبة ، فعليك التعبير عنه بصدق.
- الإفراج عن التوقعات: لسنا مطالبين بالوفاء بتوقعاتنا وتوقعاتنا والآخرين. عليك فقط الاستمتاع
- الضحك: الجنس والفكاهة يتحدان بشكل مثالي ، ويعززان الاسترخاء وإفراز الهرمونات الإيجابية.