إذا لم تكن على استعداد لقضاء الكثير من الوقت في اللياقة ، فنحن نقدم لك بديلًا رائعًا: تدريبات قصيرة مع تريسي أندرسون. معهم ستتمكن من العمل في مناطق المشاكل الرئيسية وجعل شخصيتك نحيفة وجميلة.
وصف البرنامج Web Episode التدريبات
خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تكريس الكثير من الوقت للياقة البدنية ، أصدرت تريسي تدريبًا قصيرًا معقدًا لتحسين الجسم. للبدأ يمكن لأي شخص أن يفعل 10-15 دقيقة في اليومأليس كذلك؟ برنامج Web Episode Workouts على أساس الطريقة الشهيرة ، Tracy Anderson ، والذي يتضمن الحركات المشتركة للرقص والبيلاتس.
بفضل التمارين الفريدة والفعالة ، ستتمكن من جعل قوامك نحيفًا بدون عضلات واضحة وتعريف مفرط للعضلات. يتم تحقيق ذلك من خلال حقيقة أن تريسي يستخدم عند إشراك العضلات الصغيرة التي تقوي وتدعم العضلات الكبيرة في جميع أنحاء الجسم. تتكون تمارين Web Episode المعقدة من ثلاثة تمارين:
- للصحافة (10 دقائق).
- لليدين (10 دقائق)
- للوركين والأرداف (15 دقيقة)
إذا كنت قد عملت سابقًا مع Tracy Anderson ، فستبدو معظم التمارين مألوفة لك. بالنسبة للفصول الدراسية ، لن تحتاج إلى معدات إضافية ، فقط الدمبل الجزء الثاني من المجمع للأيدي. لأن البرنامج فقط مجالات مشاكل التمارين الوظيفية، من الأفضل الجمع بين هذه التمارين والحمل الهوائي. يمكنك مشاهدة تمارين كارديو قصيرة من Tracy. سيساعد ذلك على حرق الدهون وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. جنبا إلى جنب مع التدريبات من تريسي أندرسون لك للتعامل مع مناطق مشكلتك و ستفعل أكثر من تنحيف الذراعين والبطن والفخذين والأرداف.
2. الجلسات قصيرة جدًا (10-15 دقيقة) ، لذا يمكنك دائمًا إيجاد وقت للتمرين أثناء اليوم.
3. بسبب التمارين الفريدة من تريسي ، ستجعل شكلك نحيفًا ورشيقًا ، بدون تحديد عضلات مفرط. في هذه الحالة ، جميع التمارين المقترحة سهلة الوصول ومفهومة للغاية.
4. لا تحتاج إلى معدات رياضية ، بل يمكنك الاستغناء عن الدمبل.
5. لإنشاء مدرب بطن مسطح لا يستخدم فقط التمارين على الأرض والتمارين الإيقاعية التي يجب أداؤها واقفا. وبالتالي ، ستعمل بشكل كامل على العضلات الأساسية.
منصة BOSU: ما هو ، إيجابيات وسلبيات ، أفضل تمارين مع Bosu.
سلبيات:
1. لتحقيق نتائج فعالة يجب أن تضيف بالتأكيد التمارين الهوائية إلى البرنامج. نوصيك بمشاهدة: أفضل 10 تمارين كارديو منزلية لمدة 30 دقيقة.
2. المدرب يذكر البرنامج. لذلك عليك دائمًا النظر إلى الشاشة ، حتى لا تفوت تمرين التغيير.
بالنسبة لمحبي تريسي أندرسون ، سيكون هذا التدريب خيارًا جيدًا لتحسين جسدك في وقت محدود. انظر أيضًا: تمرين تريسي أندرسون للمبتدئين أو من أين تبدأ؟