أفضل التدريبات للمبتدئين أو من أين تبدأ ممارسة اللياقة البدنية؟

إذا قررت ممارسة اللياقة البدنية في المنزل ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه عاجلاً أم آجلاً: من أين تبدأ؟ نقدم لكم أفضل التمارين للمبتدئينسيساعدك ذلك على إنقاص الوزن وتقوية عضلاتك وجعل جسمك نحيفًا ومناسبًا.

كيف تبدأ التدريب لممارسة اللياقة؟

1. جيليان مايكلز - شخصية رفيعة في 30 يومًا (30 يومًا شريد)

مع هذا البرنامج ، يبدأ الكثيرون في الانخراط في اللياقة المنزلية. تقدم Jillian Michaels حلقة فيديو مدتها 25 دقيقة ، بما في ذلك الأيروبيك وحمل الطاقة. البرنامج يتكون من ثلاثة مستويات من الصعوبة، كل مستوى يصل إلى 10 أيام. سوف تحتاج إلى دمبل وحصيرة. بعد 30 يومًا ، لن تقوم بتحسين شخصيتك فحسب ، بل ستحب التدريب مع جيليان مايكلز.

اقرأ المزيد عن الشكل النحيف في 30 يومًا ..

2. دينيس أوستن - فقدان الوزن بسرعة

تشتهر دينيس أوستن بتدريباتها الفعالة للمبتدئين. يتألف برنامجها "فقدان الوزن السريع" من جزأين. الجزء الهوائي سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويدمر الدهون، والقوة - تقوي العضلات وتجعل الجسم أكثر لياقة. يبشر دينيس بأسلوب نشط في إجراء العمل ، لذا فإن التدريب إيجابي وممتع.

اقرأ المزيد عن إنقاص الوزن بسرعة ..

3. شون تي - هيب هوب أبس

Hip Hop Abs هو برنامج شامل في أسلوب الرقص ، والذي سيساعدك على تحسين شخصيتك بكل سرور. خلال الحصة عملت كل مجموعات العضلات ، ولكن يتم إيلاء اهتمام خاص للصحافة. التدريب على أساس حركات بسيطة لموسيقى الهيب هوب ، والتي بفضلها سوف تقوم بشد وتقليل حجم الجسم. تم تصميم المجمع لمدة شهر واحد.

اقرأ المزيد عن عضلات الهيب هوب ..

4. الخريف كالابريس - 21 يوم فيكس

هذا التمرين مثالي في تنوعه. أعدت Charming Autumn Calabrese درسًا مدته 30 دقيقة لن يسمح لك بالملل. ستقوم بأداء تمارين الأيروبيك وتمارين القوة لتدريب الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بيلاتيس ويوجا. يستمر البرنامج لمدة 21 يومًا ، ولكن يمكنك تمديد التمرين إلى شهر أو حتى شهرين.

اقرأ المزيد عن 21 Day Fix ..

5. سيندي كروفورد - سر الشخصية المثالية

تقدم سيندي كروفورد برنامجًا حيث يمكنك البدء في القيام به ، حتى بدون الحصول على تجربة اللياقة البدنية. يتكون "سر الشكل المثالي" من ثلاثة أجزاء صغيرة يمكنك التبديل بينها بأي تسلسل. عروض سيندي تمارين عالية الجودة وبأسعار معقولة لتحسين الفخذين والمعدة والذراعين.

اقرأ المزيد عن سر الشكل المثالي ..

6. جانيت جنكينز - القيمة المطلقة المثالية. تصحيح الفخذين والارداف.

أصدرت جانيت جينكينز الكثير من التدريبات للمبتدئين ، لكن هذا التصنيف يشمل على الأرجح البرنامج الأكثر شهرة. البطن والفخذان والأرداف هي أكثر المناطق إشكالية بالنسبة للفتيات ، ومن بينهن يعرضن العمل مع مدربة مشاهير هوليود. اثنان من إطارات الفيديو لمدة 20 دقيقة سيجعل النماذج الخاصة بك مثالية حقًا.

تعرف على المزيد حول جانيت جنكينز ..

7. تشالين جونسون - مربى توربو

تشالين جونسون ماجستير في إنشاء برامج معقدة. و Turbo Jam من أشهر منتجاتها. يعتمد على الكيك بوكسينغ - الرياضات القتالية والتي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتقوية عضلات الساقين والذراعين والبطن. التدريبات المصممة للمبتدئين ، ومع ذلك ، فإن فعالية البرنامج ستشعر بالرضا بالتأكيد.

اقرأ المزيد عن Turbo Jam ..

8. ديبي سيبرز - سليم في 6

تستمر أشقاء ديبي المعقدة لمدة 6 أسابيع ، يمكنك خلالها إنقاص الوزن وتحسين جودة الجسم. ستجد كل أسبوعين تمرينًا جديدًا مع مجموعة تمارين أكثر تقدمًا. تشمل الفصول الأوزان وتمارين القلب سيجعل جسمك أكثر رشاقة ونضارة. مع التعقيد التدريجي للتمارين ، فهي مناسبة أيضًا للمبتدئين.

إقرأ المزيد عن Slim in 6 ..

9. ليزلي سانسون - المشي بسرعة: 5 تدريب: 1 ميل

أنتجت Leslie Sansone مجموعة من التدريبات للمبتدئين. الأساس لها أنها أخذت نزهة سريعة واستكملتها بتمارين لتقوية العضلات. ليزلي يدعوك للعبور من كيلومتر إلى خمسة أميال حسب لياقتك. يعد المشي مع Leslie Sansone أحد أكثر خيارات اللياقة المنزلية بأسعار معقولة ، والتي تضمن القيام بالمهمة.

اقرأ المزيد عن المشي السريع ..

10. سيندي ويتمارش - الجمال في 10 دقائق

إذا كنت ترغب في العمل على جميع مجالات المشاكل ، فعليك الانتباه إلى التدريبات القصيرة من سيندي ويتمارش. فإنه يوفر 10 دقائق فقط لتخصيصها لكل جزء من أجزاء الجسم: الذراعين والبطن والفخذين والأرداف. جميع التمارين التي تم جمعها في البرنامج لن تسبب صعوبات حتى للمبتدئين. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الدروس مع Cindy Himars هي ما تحتاجه.

اقرأ المزيد عن الجمال لمدة 10 دقائق.

في مجموعتنا في فكونتاكتي ، أجرينا استبيانًا حول نوع التدريب الأنسب للمبتدئين. فيما يلي النتائج التي ظهرت:

كما ترون ، مقنع جدا فازت بالمركز الأول في برنامج جيليان مايكلز "Slim figure 30 days". في المرتبة الثانية ، ولكن في الخلف كانت معقدة "الضغط المثالي وتصحيح الفخذين والأرداف" من جانيت جينكينز. قليلا وراءه برامج ليزلي سانسون المشي السريع أميال.

على مدى تعقيد البرنامج تقليديا لتشكيل مثل هذه الطريقة (بسيطة إلى معقدة):

1. Leslie Sansone - المشي بسرعة: 5 تدريب: 1 ميل
2. سيندي ويتمارش - الجمال في 10 دقائق
3. سيندي كروفورد - سر الشكل المثالي
4. جانيت جنكينز - القيمة المطلقة المثالية. تصحيح الفخذين والارداف.
5. دينيس أوستن - فقدان الوزن بسرعة
6. شون تي - هيب هوب أبس
7. ديبي سيبرز - سليم في 6
8. جيليان مايكلز - شخصية رفيعة في 30 يومًا
9. شالين جونسون - مربى توربو
10. الخريف كالابريس - 21 يوم فيكس

جميع التدريبات المذكورة أعلاه للمبتدئين مختلفة تمامًا ولا تشبه بعضها البعض. ولكن مع كل من هذه البرامج أنت سوف تكون قادرة على بناء الجسم المثالي.

اقرأ أيضًا: أفضل 10 قنوات يوتيوب شعبية حول اللياقة في المنزل باللغة الروسية.