المُقدّمة
عند اختيار المنتجات الغذائية في المتجر ، بالإضافة إلى مظهر المنتج ، من الضروري الانتباه إلى المعلومات حول الشركة المصنعة ، وتكوين المنتج ، والقيمة الغذائية ، والبيانات الأخرى الموضحة على العبوة ، وهو أمر مهم أيضًا للمستهلك.
عند قراءة تركيبة المنتج على العبوة ، يمكنك معرفة الكثير عما نأكله.
التغذية السليمة هي عمل مستمر على نفسك. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل طعامًا صحيًا فقط ، فلن يتطلب الأمر قوة الإرادة فحسب ، بل المعرفة أيضًا - على الأقل ، يجب أن تتعلم كيفية قراءة الملصقات وفهم المعاني.
التكوين ومحتوى السعرات الحرارية
القيمة الغذائية | المحتوى (لكل 100 جرام) |
السعرات الحرارية | 98 كيلو كالوري |
البروتينات | 20.5 غرام |
الدهون | 1.6 غرام |
الكربوهيدرات | 0.3 غرام |
مياه | 75.3 غرام |
ليف | 0 غرام |
كولسترول | 210 ملغ |
الفيتامينات:
الفيتامينات | الاسم الكيميائي | المحتوى في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
فايتمين أ | ما يعادل الريتينول | 10 μg | 1% |
Vitamin B1 | الثيامين | 0.03 ملغ | 2% |
Vitamin B2 | الريبوفلافين | 0.04 ملغ | 2% |
Vitamin C | حمض الأسكوربيك | 0 ملغ | 0% |
Vitamin E | توكوفيرول | 0.6 ملغ | 6% |
فيتامين ب 3 (ب) | النياسين | 5.1 ملغ | 26% |
Vitamin B6 | البيريدوكسين | 0.03 ملغ | 2% |
Vitamin B9 | حمض الفوليك | 13 ميكروغرام | 3% |
محتوى معدني:
المعادن | المحتوى في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
بوتاسيوم | 220 ملغ | 9% |
الكلسيوم | 70 ملغ | 7% |
المغنيسيوم | 50 ملغ | 13% |
الفسفور | 225 ملغ | 23% |
صوديوم | 540 ملغ | 42% |
حديد | 1.8 ملغ | 13% |
اليود | 110 ميكروغرام | 73% |
زنك | 2.1 ملغ | 18% |
فلوريد | 100 ميكروغرام | 3% |
الكروم | 50 ميكروغرام | 100% |
العودة إلى قائمة جميع المنتجات - >>>
وفي الختام
وبالتالي ، فإن فائدة المنتج تعتمد على تصنيفه وحاجتك لمكونات ومكونات إضافية. لكي لا تضيع في عالم لا حدود له من الملصقات ، لا تنس أن نظامنا الغذائي يجب أن يعتمد على الأطعمة الطازجة وغير المصنعة مثل الخضروات والفواكه والأعشاب والتوت والحبوب والبقوليات ، والتي لا يلزم تكوينها تعلمت. لذلك فقط أضف المزيد من الطعام الطازج إلى نظامك الغذائي.