ماذا تأكل لتحافظ على كمية صغيرة من السعرات الحرارية؟ المزيد وتجلب معروفا لجسمك على شكل طاقة وفيتامينات؟ فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة التي تلبي هذه المتطلبات.
بطاطس مشوية
تحتوي البطاطس المخبوزة على حوالي 100 سعرة حرارية وهي مصدر مهم للفيتامينات C و e والمعادن - المغنيسيوم والزنك والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والأحماض الأمينية الأساسية والألياف والنشا. يمتص الجسم البطاطس لفترة طويلة ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع لن يشعروا به قريبًا.
خبز أبل
التفاح - من أكثر الفواكه فائدة. والمخبوزات لها تأثير مفيد على عملية الهضم. يحتوي التفاح على الكثير من الفيتامينات C و E و B1 و B2 و B6 و P والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. المزيد من التفاح يحسن تكوين الدم ، ويجدد شباب الجسم ، ويقوي جهاز المناعة. تفاحة واحدة متوسطة الحجم مخبوزة لا تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية.
لوز
14 حبة لوز تحتوي على 100 سعرة حرارية وهي مصدر للفيتامينات E و D ومضادات الأكسدة وفيتامينات ب اللوز يقوي جهاز المناعة ويهدئ الجهاز العصبي ويحسن وظائف المخ ويؤسس لعملية الهضم وعمل القلب. كما أن اللوز مفيد لمن يرغبون في إطالة فترة الشباب وتحسين المظهر.
جمبري
13 جمبري مقشر يحتوي على 100 سعرة حرارية ، وهي وجبة خفيفة مثالية لمن يحب المأكولات البحرية. يعتبر الجمبري مصدرًا للبروتين ، وهو أمر مهم لنمو العضلات وفقدان الوزن. يحتوي الجمبري على الكثير من الفوسفور والصوديوم واليود والكالسيوم والفيتامينات ب ، ج ، د ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.
زيتون
لا تتجاوز 100 سعرة حرارية - تناول وجبة خفيفة 9-10 زيتون - مصدر حوالي مائة مادة فعالة. هذه الفيتامينات ، والسكريات ، والبروتينات ، والبكتين ، والأحماض الدهنية التي تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ، وتحسن الهضم ، وتقوي جهاز المناعة.
عنب
حفنة من العنب من أصل 35 حبة تقريبًا - إنها أيضًا 100 سعرة حرارية. يحتوي العنب على الكثير من السكريات المفيدة ، والأحماض العضوية ، والألياف ، والفيتامينات ب ، وج ، وص ، والبكتين ، والإنزيمات. هذه التوت هي عناصر مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد وغيرها.