الإجهاد هو مجموعة من ردود الفعل الجسدية والفسيولوجية من الجسم ، في مواجهة موقف معين يقال إنه مرهق و / أو ضغوط. يمكن أن يصيب أي شخص ، عادة لفترة قصيرة. ومع ذلك ، فإن حالة الإجهاد المزمن مرضية.

ما هو الضغط النفسي ؟

ما هو الضغط النفسي ؟

يتم تحديد الإجهاد من خلال ردود الفعل من الجسم ، كلاهما عاطفي أن مادي، تواجه موقفًا معينًا أو ضغوطات (الضغوط). الإجهاد هو رد فعل طبيعي إذا لم يكن مفرطًا.

على العكس، حالة الإجهاد المزمن يمكن اعتبارها مرضية ويمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، الصداع, مشاكل النوم أو أضرار فسيولوجية أخرى.

في الأشخاص المصابين بالربو ، يمكن أن يتسبب التوتر في تدهور أعراض الربو. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق أو الذين يعانون من اضطرابات عقلية أخرى.

تجعل الوسائل والأساليب من الممكن محاربة التوتر ، خاصة عندما يكون مزمنًا ، مثل تمارين الاسترخاء ، أو حتى تمارين التنفس.

أكثر المواقف المجهدة شيوعًا هي: نهج الفحص ، مقابلة ، عرض تقديمي شفهي أمام الجمهور أو حتى استجابة لخطر معين. في هذه الحالات ، يمكن ملاحظة العلامات مباشرة: التنفس السريع ، وتقلصات العضلات ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وما إلى ذلك.

أسباب التوتر

الإجهاد ناتج عن المواقف التي تمثل "خطرًا" على الفرد أو بسبب الضغوطات. يمكن أن ترتبط هذه المواقف المجهدة و / أو المجهدة في سياقات مختلفة اعتمادًا على عمر الشخص.

في الأطفال والمراهقين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مواجهة مواقف عنيفة أو مسيئة أو حتى نزاع ، كما في حالة طلاق الوالدين.

في البالغين ، ستكون المواقف الأكثر إرهاقًا في الحياة اليومية وفي العمل والقلق والاكتئاب. على وجه الخصوص ، أظهرت الدراسات أن حالة التوتر المزمنة لدى البالغين غالبًا ما تكون نتيجة لحالة القلق الأساسية.

يمكن أن يسبب التعرض للمواقف المؤلمة أيضًا ضغطًا مزمنًا. ثم نفرق بين حالة الإجهاد الحاد وحالة الإجهاد اللاحق للصدمة. ينتج هذان الاضطرابان عن أحداث صادمة في الماضي: الموت ، والحوادث ، والأمراض الخطيرة ، وما إلى ذلك.

يمكن أن ترتبط الأصول الأخرى أيضًا بحالة مرهقة: التدخين ، واستخدام المواد غير المشروعة ، واضطرابات النوم أو حتى الأكل.

وأشير على وجه الخصوص إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن والذين يواجهون حالات ضغوط طويلة الأمد لديهم معدل وفيات أعلى.

من يتأثر بالتوتر؟

الإجهاد حالة شائعة في الحياة اليومية ويمكن أن تؤثر على أي شخص.

ومع ذلك ، تختلف شدة التوتر من شخص لآخر حسب شخصيته وقدرته على التعامل مع الموقف المجهد.

على وجه الخصوص ، الأفراد المكتئبون والقلقون أكثر عرضة لخطر التعامل مع الإجهاد اليومي.

يمكن أن يكون الموقف المجهد مثل:

• a ضغط روتيني، في العمل ، في المدرسة ، في الأسرة أو لأي مسؤولية أخرى ؛
• الإجهاد الناجم عن changement بشكل مفاجئ وغير متوقع ، مثل الطلاق أو تغيير العمل أو ظهور مرض ؛
• un حلقة مؤلمة : كارثة طبيعية ، هجوم ، إلخ.

المضاعفات المحتملة المتعلقة بالتوتر

مشاكل صحية أخرى يمكن أن يتطور بعد ذلك في أعقاب حالة من الإجهاد: ضعف جهاز المناعة مما يجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، واضطرابات النوم أو حتى الاضطرابات الإنجابية.

ولكن يمكن أيضًا أن يترافق مع: الصداع ، وصعوبة النوم ، والحالة السلبية المزمنة ، والتهيج ، واضطرابات المزاج ، وما إلى ذلك.

أعراض وعلاجات حالة التوتر

علامات وأعراض التوتر

يمكن أن يظهر التوتر من خلال العلامات والأعراض العاطفية والعقلية والجسدية.

عاطفيًا ، قد يجد الشخص المتوتر نفسه مرهقًا أو سريع الانفعال أو قلقًا أو قلقًا أو حتى يفقد احترام الذات.

عقليًا ، يمكن أن تشبه العلامات إساءة استخدام الفكر ، أو حالة قلق مستمرة ، أو صعوبة في التركيز ، أو صعوبة اتخاذ القرارات واتخاذ الخيارات.

الأعراض الجسدية للتوتر مثل الصداع وآلام العضلات ، دوخة، الغثيان واضطرابات النوم والتعب الشديد أو اضطرابات الأكل.

يمكن أن ترتبط العواقب الأخرى بحالة من الإجهاد المزمن: الكحول والتبغ ، زيادة في الإيماءات والسلوكيات العنيفة أو حتى الاستبعاد من العلاقات الاجتماعية.

بهذا المعنى ، لا ينبغي إهمال الإجهاد المزمن ويجب تحديده ومعالجته في أسرع وقت ممكن.

بعض النصائح لإدارة التوتر

السيطرة على التوتر أمر ممكن!

تسمح لك بعض النصائح والحيل باكتشاف حالة التوتر لديك وإدارتها:

• la التعرف على التوقيع الإجهاد (العاطفي والجسدي والعقلي) ؛
• la مناقشة مع الأقارب و / أو الطبيب ؛
• la النشاط البدني يوميا و التنشئة الاجتماعية ;
• ل تمارين الاسترخاءمثل تمارين التنفس على سبيل المثال.
• تحديد وتعريف أهدافها وأولوياتها ؛
• البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء وجميع الأشخاص في حياتهم اليومية ؛

كيف تتعامل مع التوتر في حالة حدوث مضاعفات؟

توجد وسائل وتقنيات لإدارة التوتر ويوصى بها كملاذ أول. في هذه الخطوة الأولى ، تكون تمارين التنفس والاسترخاء وأدلة الرفاهية وما إلى ذلك متاحة ومفيدة.

عندئذ تكون استشارة الطبيب هي الخطوة الثانية ، عندما يبدأ الشعور بالاكتئاب (بعد أسابيع قليلة من الإجهاد المزمن) أو حتى عندما تبدأ حالة القلق في غزو الحياة اليومية.