المحتويات
الخصوبة: النظام الغذائي الواجب اتباعه
نحن نعلم مدى تأثير الطعام على صحتنا. أظهرت الدراسات الحديثة أنه يؤثر أيضًا على الخصوبة. عندما تريدين طفلاً ، فإن اختيار الكربوهيدرات أو منتجات الألبان أو الفيتامينات ليس عشوائيًا! تتمتع بعض الأطعمة بالقدرة على تحسين جودة التبويض عند النساء أو الحيوانات المنوية عند الرجال. ولكن بعد ذلك ، ما الذي يجب أن نضعه على طبقنا لزيادة فرصك في الحمل؟
ما هي الأطعمة المفضلة للحمل؟
هل تحلمين بالحمل؟ من الآن فصاعدا ، أفضل تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI)، أي تلك التي تزيد بسرعة من مستوى السكر في الدم (السكر المكرر ، الدقيق الأبيض ، البطاطس ، المشروبات الغازية ...).
سوف يؤدي استهلاكهم إفراز كثيف للأنسولين من خلال البنكرياس. ومع ذلك ، فقد ثبت أن تكرار فرط أنسولين الدم يمكن أن يحدث تتداخل مع التبويض.
تعزيز الأطعمة منخفضة GI، مثل ال الحبوب الكاملة والدقيق, خضروات مجففة، فواكه ، خضروات ، شراب الصبار ، إلخ.
العادات الجيدة التي تبدأين بها اليوم ستكون مفيدة عندما تتوقعين طفلًا. في الواقع ، فإن تناول الكربوهيدرات الصحيحة قبل وأثناء الحمل يساعد على منع خطر الإصابة بسكري الحمل.
تساعد الألياف على إبطاء امتصاص الجسم للسكريات أو الكربوهيدراتوبالتالي تنظيم إفراز الأنسولين. فكر أيضًا في بذور الكتان أو القرع أو السيليوم الأشقر أو أجار أجار أو نخالة الشوفان ، والتي يمكنك إضافتها إلى الخضار النيئة أو الزبادي.
عززي خصوبتك: اختاري الدهون المناسبة
لا شك في استبعاد الدهون من نظامك الغذائي عند محاولة الحمل! عليك فقط اتخاذ القرار الصحيح ...
Un تناول أوميغا 3 جيد يشارك في الأداء السليم لجسمنا ، وبالتالي جهازنا التناسلي. سواء كنت "تحت التجربة" أم لا ، فمن الضروري دمج هذه الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي اليومي. يفضل زيت الزيتون أو بذور اللفت أو الجوز أو بذر الكتان والسمن الغني بالأوميغا 3 إلى الدهون الأخرى. استهلك بانتظام الأسماك الدهنية (مثل الماكريل والأنشوجة والسردين والسلمون وكبد سمك القد وما إلى ذلك) والمأكولات البحرية والبيض من الدجاج المربى في الهواء الطلق أو من الزراعة العضوية.
لتعرف: أوميغا 3s التي ستستمر في استيعابها خلال فترة الحمل شارك التطور العصبي لطفلك.
الأحماض الدهنية غير المشبعة ، بالإضافة إلى زيادة السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان ، تضعف الخصوبة. يختبئون بشكل رئيسي في وجبات جاهزة ومنتجات صناعية أخرى ، تحت مصطلح "زيوت نباتية مهدرجة". اقرأ الملصقات بعناية!
خطة الطفل والنظام الغذائي: اختاري منتجات الألبان المناسبة
إذا كنت تريد طفلًا بأي ثمن ، قم بإسقاط الزبادي والحليب منزوع الدسم بنسبة 0٪ ! وفقًا لباحثي هارفارد ، فإن منتجات الألبان هذه ، منخفضة الدهون ، تؤثر على توازن هرموناتنا الجنسية. النتيجة: قد تكون الصورة الظلية أرق ، لكن المبايض تتعرض لضربة كبيرة.
على العكس ، و منتجات الألبان الكاملة من شأنها تحسين خصوبتنا ، بشرط أن تكون ذات نوعية جيدة.
قد يساعد استهلاك واحد إلى اثنين من منتجات الحليب كامل الدسم يوميًا في استعادة الإباضة. يرقي حليب نصف دسم (إذا كنت تريد حقًا) ، الحليب كامل الدسم ، الجبن السويسري والزبادي غير قليل الدسم. يُفضل أيضًا الآيس كريم والجبن ، ولكن بكميات معقولة.
فيتامين ب 9: المكمل الغذائي الأساسي
حمض الفوليك ، أو فيتامين ب 9 ، هو ضروري للنساء في سن الإنجاب. يساهم هذا الفيتامين الثمين في التقدم الجيد للدورة الشهرية ، وبالتالي أيضًا في الإباضة والحمل ... المشكلة الوحيدة: النساء في سن الإنجاب لا يستهلكن ما يكفي. هذا هو السبب في أنه ليس من غير المألوف أن يصف طبيبك حمض الفوليك عند محاولة الحمل. خبر سار ، يمكنك أيضًا وضعه على طبقك! أمثلة على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: سبانخ ، خس ، جرجير ، عدسوالبطيخ والكستناء والشوفان والحنطة السوداء والكينوا وبلح البحر والمحار وخميرة البيرة والجوز والحمص ...
يحتوي حمض الفوليك أيضًا على العديد من الفوائد بمجرد أن يبدأ طفلك. تدار قبل الحمل ببضعة أشهر وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فإنه يقلل من مخاطرإجهاض, يحمي الطفل من بعض التشوهات (من عند الأنبوب العصبي تسمى بشكل خاص السنسنة المشقوقة) وتمنع الخداج.
الأطعمة التي يجب تجنبها تزيد من فرص الحمل
إذا كان هناك نظام غذائي يفضله الحمل ، فهناك أيضًا أطعمة من الأفضل تجنبها ، أو على الأقل من الضروري الحد من الاستهلاك. هذه هي حالة المنتجات الجاهزة والصناعية، والتي غالبًا ما تكون دهنية جدًا أو مالحة جدًا أو حلوة جدًا وتحتوي على العديد من الإضافات. هذا هو الحال أيضًا بالنسبة للأطعمة المقلية والمعجنات واللحوم الحمراء واللحوم الباردة والكحول والقهوة.
كلمة المرور: نظام غذائي متنوع ومتوازن يعطي الصدارة للفواكه والخضروات الموسمية ، ويفضل أن يكون عضويًا لتجنب المبيدات قدر الإمكان.