صعود البار على الكتفين

تمارين رفع الأثقال على الكتفين:

1. يسمح هذا التمرين للاعبي كمال الأجسام بممارسة مرحلة رفع قضيب على الكتفين.
2. قم بتركيب القضيب في المستوى العلوي من منتصف البطن.
3. قوة الذراعين وشبه المنحرف والقدم ترفع الحديد على الكتفين.
4. عند الحركة ، يجب أن يكون القضيب على اتصال دائم بالجسم. قد يؤدي الانحراف عن هذه القاعدة إلى الإصابة وفقدان السيطرة على القضيب.
5. أعد الحديد إلى وضع البداية وكرر التمرين.