الضغط والضغط على قضيب يقف من الخلف

ادفع واضغط على قضيب يقف من الخلف - تمارين تقنية:

1. ضع الحديد على الكتفين كما هو موضح في الشكل. من أجل تجنب الإصابات ، من المهم اختيار وزن العمل. لا تبدأ هذا التمرين إذا كان لا يسمح بمستوى تدريبك البدني!
2. اجلس قليلاً وبجهود الساقين أكمل قضيب الضغط على المقعد لتصويب الذراعين تمامًا.
3. العودة إلى وضع البداية. اجلس قليلاً في مرحلة نزول القضيب لتخفيف سقوطها.