صعود البار إلى الصدر (مع المدرجات)

تمارين رفع الأثداء (بالحامل):

1. اضبط الشريط على الحامل بالارتفاع المطلوب. قبضة متوسطة للرقبة. خفض الوركين ، وتحويل وزن الجسم على القدمين. الظهر مستقيم ، الرأس مرفوع. صدره للأمام ، أكتاف فوق لوحة الفريتس. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. ابدأ برفع الحديد أثناء فرد الركبتين. منحنى الظهر في أسفل الظهر ، تظل الذراعين مستقيمة. التحكم في حركة القضيب. عندما يرتفع القضيب إلى مستوى ركبتيه ، تبدأ المرحلة الثانية من التسلق.
3. تمتد الأرجل بالكامل ، ويتم حمل قضيب رفع آخر عن طريق تمديد الجذع. عندما يصل Griffon إلى منتصف الفخذ ، شمل العمل الباسطة من الساقين. حرك الركبتين أسفل لوحة الأصابع ، مع تحريك الحوض للأمام. أثناء إجهاد الفخذين والعجول وتقويم الركبتين مرة أخرى. في نهاية الحركة ، يجب أن يكون الجذع ممدودًا بالكامل وميلًا للخلف قليلاً ، والأذرع لا تزال مستقيمة ، كما في نهاية المرحلة الأولى من التسلق.
4. عندما يتم تقويم الجسم تمامًا ، ويكون القضيب على مستوى البطن ، يقوم بقفزة يتم خلالها ثني الذراعين ، ودفع المرفقين للأمام ، والصدر تحت القضيب ، والكتفين يسقطان. التخفيف من تسارع القضيب ، أنت قرفصاء. يرتكز القضيب على أكتاف مسطحة ، والرقبة مسترخية قليلاً للرقبة والذراعين واليدين.
5. العودة إلى وضع البداية.