بعض تمارين بيربي

بعض تمارين بيربي - تمارين تقنية:

تجمع التمرينات بين القرفصاء والضغط على الذراعين والقفز العمودي. بعض تمارين Burpees هي تمارين كارديو فعالة للغاية ، ولا تتطلب أي معدات ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا. عندما يشمل التمرين مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم كله.

يتكون الإصدار الأساسي من بعض تمارين Burpees من ست حركات. ابدأ في وضع الوقوف ، ثم:

1. اجلس على أطرافه.
   
2. بحركة سريعة ، قم برمي الساقين للخلف واتخذ وضعية لتمارين الضغط. يجب وضع اليدين على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
   
3. انزل إلى الموضع السفلي على الأرض
   
4. ثم ضغط الثدي بقوة على الجسم بأذرع مستقيمة إلى الوضع الأولي.
   
5. الحركة الحادة تسحب ساقيك للخلف وتتخذ وضعية على ظهره.
   
6. القفز بشكل مستقيم.