المحتويات
مجتمع اليوم يريد ذلك: نحن نجلس في كثير من الأحيان. في العمل على كرسي ، أمام التلفزيون في كرسي بذراعين ، على الطاولة أو في وسيلة النقل ... أكثر من 9 ساعات في اليوم ، تستريح أردافنا بهدوء ، وهو أمر بعيد عن الطبيعي.
دقت الدراسات ناقوس الخطر ، حيث أظهرت أن الجلوس في كثير من الأحيان يعزز الموت المبكر ، حتى أنه يقارن هذه الممارسة بالتدخين.
هنا هو ما يحدث في الواقع يمر عبر جسمك عندما تجلس كثيرًا [تمتنع النفوس الحساسة].
عضلاتك تذوب
كما تتوقع ، ضمور أقل للعضلات المجهدة. وتتأثر عضلات البطن والأرداف والوركين بشكل رئيسي. لماذا ا ؟
لأن الحاجة للوقوف على قدميك لساعات هو بالتحديد السبب الذي جعل الطبيعة تمنحنا هذه العضلات! إذا أخبرت جسدك أنها أصبحت الآن عديمة الفائدة ، فإنها تبدأ في الاختفاء ، لإفساح المجال لبنية قبيحة.
سيتأثر ثباتك ومرونتك أيضًا ، على سبيل المثال ، في كبار السن ، يزيد نمط الحياة المستقرة من خطر السقوط بمقدار عشرة أضعاف.
لتجنب ذلك ، لا تتردد في صنع الكرسي مع مواصلة أنشطتك اليومية. البقاء معلقًا لبضع دقائق في الساعة يعمل على تشغيل معظم العضلات الموجودة أسفل السرة.
إذا كنت تشعر بالسخافة ، أخبر نفسك أنه على الأقل هذا الصيف لن تكون أنت من يشبه هومر سيمبسون على الشاطئ.
تغضب أطرافك السفلية
غير مستخدم ، تتراجع عظامك أيضًا. في النساء ، يحدث انخفاض في كتلة العظام بنسبة تصل إلى 1٪ ، خاصة في الساقين ، مما يؤدي إلى إضعافها.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدفق الدم مضطرب. يتجمع الدم في أسفل الساقين لتلد دوالي جميلة ، أو حتى جلطات في أكثر الحالات خطورة. أخيرًا ، قد يظهر شعور متكرر بالتنميل في القدمين.
إذا كان مكتبك يسمح بذلك ، فقم بتمديد ساقيك بانتظام موازية للأرض ، مع دعم نفسك بيديك على مقعدك.
إذا أتيحت لك الفرصة للوقوف لبضع لحظات ، فيمكنك أن تتخذ خطوات على أطراف أصابعك مثل راقصة باليه. ستعمل هذه التمارين على إعادة تنشيط الدورة الدموية وتتيح لك تجنب المضايقات المذكورة أعلاه.
ظهرك ورقبتك وكتفيك يتألمان
من يقول أن الجلوس بشكل عام يقول عازمة. ستسبب الوضعية الخاطئة ألمًا في جميع عضلات الجزء العلوي من جسمك ، من رقبتك إلى أسفل ظهرك. لعلاج هذا ، حاول أن تظل مستقيماً عن طريق سحب ظهر مقعدك.
بالإضافة إلى ذلك ، اجعل بيئتك مريحة قدر الإمكان! الالتواءات المتكررة هي أفضل طريقة لجعل الموقف أسوأ ، لذا حرك هاتفك أو شاشتك أو لوحة المفاتيح أو أي أداة أخرى في أقرب مكان ممكن لتجنب الاضطرار إلى الانحناء باستمرار.
للقراءة: 8 نصائح لعلاج آلام الظهر
لا تدخر أعضائك الداخلية
القلب هو أول المتضررين. عندما تكون جالسًا ، تضعف الدورة الدموية. سيتباطأ معدل ضربات قلبك ويزداد خطر الانسداد والالتهابات.
تطول معدتك أيضًا عموديًا ، وهي وضعية لا تحبه بشكل خاص وتسبب ثقلًا مزعجًا أثناء الوجبات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحجاب الحاجز ، الذي من المفترض أن يتحرك صعودًا وهبوطًا بإيقاع مع تنفسك ، سيظل مسدودًا في الموضع العلوي ، مما يجعل الإلهام أكثر صعوبة أو حتى مؤلمًا.
إذا لم تكن مقتنعًا ، فقم بغناء مقطوعة أثناء الجلوس ، سترى أنه من الصعب الحفاظ على الإيقاع وأننا نفد قوتنا بسرعة.
الأيض الأساسي الخاص بك يتباطأ
تم الحديث كثيرًا عن المفهوم ، الأيض الأساسي هو ما يجعل جسمك ينفق الطاقة عن طريق حرق السعرات الحرارية.
يمنحه الجلوس إشارة ليهدأ ، لذلك يبدأ جسمك في استهلاك طاقة أقل بمرتين إلى ثلاث مرات مما لو كنت واقفاً. هذا له تأثير في تعزيز تخزين الدهون وبالتالي زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى السمنة.
كما يزداد خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة: الكوليسترول ، والسكري من النوع 2 ، وضغط الدم ، والسرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ... هذا فقط!
عقلك مضطرب
يرتبط نشاط الدماغ أيضًا ارتباطًا مباشرًا بتدفق الدم. فالوقوف (والمشي من باب أولى) يجعل من الممكن إرسال الدم إلى الدماغ ، وبالتالي تزويده بالأكسجين.
على العكس من ذلك ، يؤدي انخفاض معدل التدفق المرتبط بوضعية الجلوس إلى حدوث تغييرات في الوظائف الإدراكية ، لا سيما فيما يتعلق بالمزاج أو الذاكرة ، ويتباطأ نشاط الدماغ بشكل عام.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعلنا نوصي دائمًا بإجراء العصف الذهني واقفًا: فهو يفتح كل الإمكانات الإبداعية للمشاركين.
أخيرًا ، في كبار السن ، يفضل نمط الحياة الخاملة لفترات طويلة ظهور الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر ... لذلك يجب عليهم أيضًا السعي للتحرك.
تتأثر حياتك اليومية
يمكن أن تظهر مضايقات مثل ثقل الساقين أو مشاكل في الجهاز الهضمي (الإمساك على وجه الخصوص) أو التعب المزمن. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أن كل مهمة تافهة تبدو لك مجهودًا حقيقيًا.
لا داعي للذعر ، فأنت لست مستنزفًا من قوتك ، فقد نسي جسمك ببساطة كيفية استخدامها! تحتاج فقط إلى التعود عليها مرة أخرى. شجع على المشي أو ركوب الدراجات للالتفاف.
دع غسالة الأطباق تجلس لفترة من الوقت وافرك الأطباق بنفسك أثناء تأرجح الوركين بدلاً من الركض إلى الأريكة بمجرد الانتهاء من الحلوى.
وفي الختام
الجلوس لفترة طويلة له آثار ضارة على الجسم والدماغ. بعضها يمكن ملاحظته على الفور ، والبعض الآخر كامن بشكل خطير.
إذا كانت هذه صورة مظلمة إلى حد ما قمت برسمها هنا ، فلا داعي للذهول. ليس الوقت الذي تقضيه في وضعية الجلوس هو الأهم ، ولكن طبيعته غير المنقطعة هي الأهم.
لذلك ، يُنصح بالوقوف لتمديد ساقيك قدر الإمكان (مرتين في الساعة جيد). إذا كان هناك وقت واحد من اليوم لا يُنصح فيه بالجلوس ، فهذا بعد الوجبة.
على العكس من ذلك ، فإن المشي لمسافة قصيرة سيسمح للآلة ببدء التشغيل مرة أخرى ، مما يشير إلى الدماغ أن الجزء السفلي من جسمك لا يزال على قيد الحياة!