الإقلاع عن التدخين هو أفضل قرار لأي امرأة تريد إنجاب طفل لأن التبغ يقلل بشكل كبير من فرص الحمل ونجاح الحمل. إذا كان المرافقة هو مفتاح النجاح ، فهناك طرق فعالة للإقلاع عن التدخين وتجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.

يؤدي التبغ ، الذي يحتوي على أكثر من 4 مركبات كيميائية سامة ، إلى تغيرات هرمونية مهمة لها تداعيات مباشرة على الجهاز التناسلي للأنثى عن طريق تغيير كل من الإباضة ونوعية البويضات.

وهكذا فإن المدخنين لديهم:

• انخفاض الخصوبة بمقدار الثلث
• مضاعفة خطر حدوث الحمل خارج الرحم
• 3 ـ تزداد احتمالية حدوث إجهاض مبكرًا أثناء الحمل

هم أيضا وضعوا في المتوسط 2 مرات أطول للحمل.

ولكن هناك بعض الأخبار الجيدة الحقيقية إذا كنت مدخنًا وتريد إنجاب طفل بسرعة: بمجرد الإقلاع عن التدخين ، تعود هذه الأرقام إلى طبيعتها. لذلك ، بالإضافة إلى حماية صحة طفلك المستقبلي ، سيكون لديك فرصة أفضل بكثير للحمل عن طريق الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن! وهذا صحيح في حالة الحمل الطبيعي ولكن أيضًا في حالة الحمل بمساعدة طبية (IVF أو GIFT).

إذا لم تكن حاملًا بعد وتتساءل عن كيفية وضع الاحتمالات إلى جانبك للإقلاع عن التدخين بنجاح ، فإن الدراسات التي أجراها باحثون أمريكيون مؤخرًا يجب أن تكون ذات فائدة لك. لقد أظهروا بالفعل أن هناك وقتًا مثاليًا في الدورة الشهرية للمرأة للإقلاع عن التدخين.

البيانات المنشورة في مجلة Nicotine & Tobacco Research والتي قدمت في الاجتماع السنوي لمنظمة دراسة الفروق بين الجنسين ، تكشف بالفعل أن الوقت الأكثر ملاءمة يتوافق مع مرحلة منتصف الجسم الأصفر: أي بعد الإباضة وقبل الحيض مباشرة .

في هذا الوقت ، تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في أعلى مستوياتها. ستكون النتيجة انخفاضًا في متلازمة الانسحاب ونشاط الدوائر العصبية المرتبطة بالرغبة الجامحة في التدخين. وبعد ذلك سيتم تسهيل الإقلاع عن التدخين.

ولكن على أي حال ، إذا كان الوضع المثالي هو الإقلاع عن التدخين قبل الحمل لتجنب حوادث الولادة وحماية الجنين من الآثار الضارة للتبغ ، سيكون من المفيد دائمًا الإقلاع عن التدخين مهما كانت مرحلة الحمل.

بعد الفترة التي ستكون الأكثر ملاءمة لك للإقلاع عن التدخين بنجاح ، فإن اختيار العلاج هو حقًا مفتاح نجاحك.

من المهم حقًا اختيار العلاج الأنسب لحالتك. لهذا ، من الضروري تقييم درجة اعتمادك على السجائر. كلمة نصيحة: خذ الوقت الكافي لتثقيف نفسك حول هذا الموضوع لأنه نقطة البداية في عمليتك للإقلاع عن التدخين. لأنه ، في الواقع ، ستحدد درجة اعتمادك الطريقة الأنسب لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين في أفضل الظروف الممكنة.

من المعروف أن ثلاث طرق للإقلاع عن التدخين فعالة حقًا:

• العلاج ببدائل النيكوتين
• العلاجات السلوكية والمعرفية
• العلاجات الدوائية التي تؤثر على الاعتماد الجسدي

بدائل النيكوتين

لصقات النيكوتين والعلكة والأقراص وأجهزة الاستنشاق : تستخدم لتزويدك بالنيكوتين حتى لا تشعر بعلامات الانسحاب الجسدي. إذا تم استخدامها جيدًا ، فإنها ستساعدك على تقليل حاجتك تدريجيًا حتى تختفي. اطلب من الصيدلي الخاص بك النصيحة حول كيفية تكييف الجرعة وفقًا لدرجة اعتمادك وتقليل الجرعات تدريجيًا. ستختلف مدة العلاج من 3 إلى 6 أشهر ولاحظ أنه لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، يقوم التأمين الصحي بسداد علاجات استبدال النيكوتين التي حددها طبيبك حتى 150 يورو لكل سنة تقويمية ولكل مستفيد اعتبارًا من 1 نوفمبر 2016.

العلاجات السلوكية والمعرفية

إذا كان هذا المصطلح يبدو معقدًا بالنسبة لك ، فهو في الواقع يتوافق مع الرعاية النفسية التي تهدف إلى مساعدتك تغيير سلوكك تجاه التدخين. سوف تتعلم تقنيات لمساعدتك ، على سبيل المثال ، على عدم "كسر" سيجارة في وجود مدخن ، لمساعدتك على التخلص من القهوة = رابطة السجائر ، للتخلص من التوتر دون تدخين.

مع هذا النوع من المساعدة ، ستجد استراتيجياتك الخاصة لتجنب الوقوع في فخ التدخين. في كثير من الأحيان ، ستكون مسألة تحويل عقلك واحتلال عقلك أثناء انتظار مرور الرغبة. لمساعدتك ، إليك بعض الأساليب الفعالة في حالة الرغبة في التدخين:

• اشرب كوبًا كبيرًا من الماء أو الشاي أو المنقوع
• مضغ علكة أو علكة نيكوتين (احرص على استخدام الأخيرة حسب التعليمات)
• طحن الفاكهة (فعال جدا)
• اقضِ بضع لحظات مع وضع ذراعيك تحت الماء شديد البرودة (فعال جدًا)
• نظف اسنانك
• خذ عقلك بعيدًا عن عقلك وحرف عقلك عن عمد: مشاهدة التلفزيون ، والاستماع إلى برنامج إذاعي أو تلفزيوني ، وقراءة مقال صحفي ، وإجراء مكالمة مهمة ، والذهاب في نزهة في الهواء الطلق ، وما إلى ذلك.

العلاجات الدوائية التي تعتمد على الاعتماد الجسدي

بوبروبيون إل بي وفارينيكلين يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين من خلال منعك من الشعور بالرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. ومع ذلك ، كن حذرًا ، لأنه لا يتم إصدارها إلا بوصفة طبية وتتطلب مراقبة طبية صارمة. علاوة على ذلك ، لا ينصح بها للنساء الحوامل أو المرضعات ، أو للمدخنين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.

مناهج أخرى مثل التنويم المغناطيسي والوخز بالإبره أو استخدام السيجارة الإلكترونية يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين ولكن فعاليتها غير معترف بها.

ومع ذلك ، مهما كانت الطريقة المستخدمة: الشيء المهم هو العثور على الطريقة التي تناسبك شخصيًا والتي ستساعدك على الإقلاع عن التدخين في أفضل الظروف الممكنة.

لوضع كل الفرص في جانبك للنجاح في الإقلاع عن التدخين ، يوصى بشدة (بشدة) أن ترافقك ، سواء من قبل طبيبك أو الصيدلي أو أخصائي التبغ. يعد موقع الويب www.tabac-info-service.fr أيضًا طريقة جيدة للاستفادة من النصائح المجانية من المهنيين الصحيين والمتابعة الشخصية عبر الهاتف من قِبل متخصصي التبغ. فكر في الأمر!

تشعر أنك جاهز ومصمم على الإقلاع عن التدخين ولكنك تخشى تداعيات ذلك على الميزان لأنك كثيرًا ما سمعت أنه عند الإقلاع عن التدخين ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه تقريبًا.

في هذا الموضوع ، اطمئن لأنه خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين ليست منهجية بل هي أندر بكثير مما تعتقد:

• في الغالبية العظمى من الحالات ، تستعيد المرأة ببساطة الوزن الذي كانت ستكتسبه إذا لم تدخن مطلقًا وبالتالي تستعيد حياتها الطبيعية.
• ثلث المدخنين لا يزداد وزنهم
• 5٪ من المدخنين يفقدون بعض الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

ولمساعدتك على الإقلاع عن التدخين دون رفع إبرة الميزان ، إليك بعض النصائح:

1. لتجنب تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، ضعه في مكانه 2 وجبات خفيفة منتظمة خلال النهار : واحد في الساعة 10 صباحًا والآخر في الساعة 16 مساءً على سبيل المثال. خذ الوقت الكافي لتحضير مشروبك الساخن المفضل (الشاي أو القهوة أو شاي الأعشاب) واترك لنفسك 5 دقائق للاسترخاء. خذ الوقت الكافي لتذوق الزبادي و / أو الفاكهة الموسمية و / أو بعض اللوز العادي.

2. في كل وجبة رئيسية ، إعطاء مكان الصدارة للبروتينات وتأكد من تناول جزء من اللحم أو السمك أو بيضتين. البروتينات تشبعك وتشبعك وتسمح لك بتجنب الوجبات الخفيفة.

3. ركز على الأطعمة الغنية بالألياف : في الصباح ، اختر دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة أو خبز الحبوب والغداء والعشاء ، تذكر تناول كمية جيدة من الخضار والبقوليات (العدس ، البازلاء ، الفاصوليا البيضاء أو الحمراء ، الحمص ، إلخ). قم دائمًا بإنهاء وجبتك بفواكه كاملة. الألياف مثالية بالفعل لتجنب آلام الجوع الصغيرة بين الوجبات.