المحتويات
يتم تحقيق الشكل الرياضي بطريقة صعبة - هذا هو التدريب المنتظم ، و "تجفيف" الجسم ، ونمط حياة صحي. لا يمكن شراء الإغاثة أو المكعبات الثمينة إلا بعد فقدان الوزن ، ولهذا سيتعين عليك تضمين منتجات خاصة في القائمة.
لسبب ما ، يتجنب الكثيرون الوجبات الغذائية بعد القراءة عن أيام "الخيار" أو "الماء" المنهكة. هذه الأساليب المتطرفة هي أقوى ضغوط للجسم ، مما يؤدي إلى تخزين طارئ للمكونات المفيدة عند ترك النظام الغذائي. لذلك ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل صحيح - اضبط قليلاً محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وأضف الأطعمة التي تحرق الدهون إلى القائمة. لا ، لست مضطرًا إلى "الاختناق" بالخضروات والحبوب ، لأن تكسير الدهون من سمات بعض المكونات اللذيذة جدًا والمرضية.
ضع في اعتبارك أفضل 10 منتجات تساهم في الخسارة السريعة للوزن الزائد وتحسين الجسم بشكل عام.
10 عصير جريب فروت طازج
هذه الحمضيات هي الرائدة في الترتيب ، حيث تعمل الإنزيمات والمواد الأخرى في تركيبها على تنشيط التمثيل الغذائي ، وتضمن الامتصاص السريع للعناصر الغذائية وتفكك الدهون. كما يوفر عصير الفاكهة إزالة السموم والسوائل الزائدة من الخلايا ، مما يساهم بالفعل في فقدان 1-2 كجم بسرعة في غضون أيام قليلة. محتوى السعرات الحرارية في الجريب فروت هو 30 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، لذلك لا تتردد في شرب كوب من المشروب يوميًا. من الأفضل القيام بذلك قبل نصف ساعة من تناول وجبة غداء خفيفة ، عندما تخطط لاستهلاك الحد الأقصى من الكربوهيدرات أو اللحوم الدهنية على سبيل المثال. بالمناسبة ، الفركتوز الموجود في الجريب فروت يقضي جيدًا على الشعور بالجوع ، لذلك يمكن للرحيق أن يقتل شهيتك لبضع ساعات.
9. شاي أخضر
لطالما اشتهر المشروب العطري بقدرته على إزالة الوزن الزائد بفضل العفص ومضادات الاكسدة ومكونات أخرى لحرق الدهون. يعمل الثيامين على تكسير الدهون الحشوية وتحت الجلد ، وهي أصعب عملية التخلص منها بالنسبة للشخص الذي يتغذى جيدًا. كما أن الشاي الأخضر الطبيعي بدون إضافة السكر والنكهات يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد ، مما يوفر امتصاصًا أفضل للغذاء ويقلل من مخاطر ترسبه على الفخذين. قدر العلماء أن حوالي 5 أكواب من الشاي غير المحلى تسمح لك بفقدان 80 سعرة حرارية إضافية في اليوم. إذا أضفت حليبًا قليل الدسم إلى الشاي الأخضر ، يمكنك استبدال وجبة خفيفة واحدة تمامًا وفقدان الوزن.
8. قرفة
ينظم التوابل الشرقية بشكل مثالي محتوى السكر في بلازما الدم ، ويخفف الشهية ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي. لطالما عُرفت خصائص القرفة في حرق الدهون ، فضلاً عن قدرتها على تقوية جهاز المناعة. في أمسيات الشتاء الباردة ، اصنع لنفسك شاي الزنجبيل الحار والقرفة أثناء مشاهدة كتلة الدهون تذوب. يمكن أيضًا إضافة القرفة إلى القهوة ومعجنات النظام الغذائي وأطباق اللحوم.
7. قهوة
القهوة الطبيعية بدون نكهات ومسحوق الحليب والسكر لا تحتوي فعليًا على سعرات حرارية. في حد ذاتها ، تقوم الحبوب بقمع الشهية تمامًا لعدة ساعات ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الجلوكوز (أي للحلويات) ، وتساعد على إزالة السوائل من الجسم (فقدان 1-2 كجم) ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 20٪ وحرق السعرات الحرارية بنشاط أكبر. سيسمح لك كوبان من المشروب القوي باعتدال بخسارة جرامات إضافية من الدهون. إذا كان من الصعب شرب القهوة الطبيعية ، أضف المحليات والفركتوز والحليب الخالي من الدسم فقط ، ولكن من الأفضل عدم الانغماس في تناول الكريمة والآيس كريم (الزجاج) والعصائر والكحول (قهوة فيينا) ، وإلا فإن خصائص المشروب متساوية .
6. الشوكولاته الداكنة
هل تعتقد أن فقدان الوزن سيكون مملًا وصعبًا؟ لا إطلاقاً ، لأنه لم يقم أحد بإلغاء الحلويات المفيدة لإنقاص الوزن. حبوب الكاكاو تقطع الشهية تمامًا ، مما يلبي حاجة الجسم إلى الجلوكوز. بالطبع نحن نتحدث فقط عن الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو. في أقسام مرضى السكري أو النظام الغذائي في السوبر ماركت ، يمكنك بالفعل العثور على الشوكولاتة الداكنة مع الفركتوز أو المحليات الأخرى ، مما يجعلها منتجًا مرغوبًا لفقدان الوزن. يتغذى الجسم بالطاقة من الشوكولاتة ويبدأ في تكسير السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
5. أفوكادو
يتجنب الكثير من الناس الأفوكادو كغذاء للحمية بسبب الشائعات حول محتواها العالي من الدهون. نعم ، تحتوي الفاكهة على حمض الأوليك ، لكنه يساعد في محاربة الكوليسترول وتنظيم مستويات الدهون في الجسم. يوجد حوالي 100 سعرة حرارية لكل 120 جرام - وهو مؤشر كبير إلى حد ما ، ولكن هذه الطاقة من الفاكهة لا تترسب من الدهون على الجانبين! على العكس من ذلك ، تتيح لك هذه القيمة الغذائية التخلص بسرعة من الشعور بالجوع ، على سبيل المثال ، مع حبة أفوكادو واحدة يمكنك استبدال وجبة خفيفة كاملة ، وحتى فقدان الوزن في نفس الوقت. ومع ذلك ، لا ينصح خبراء التغذية بتناول أكثر من فاكهة واحدة كل يومين.
4. البطيخ
تعد زراعة البطيخ مخزناً للألياف الغذائية ومضادات الأكسدة ، مما يساعد على تطهير الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم. تحتوي الفاكهة نفسها على سكريات معقدة ترضي الجوع تمامًا ولا تتحول إلى دهون. علاوة على ذلك ، يحتوي البطيخ على 90٪ ماء - تخيل أنك تشرب فقط نكتارًا غنيًا بدون ألوان صناعية ومحليات وسكر مكرر ومواد كيميائية أخرى غنية بها العصائر الصناعية. يتيح لك التأثير المدر للبول للتوت التخلص بسرعة من التورم الصيفي ، وكذلك تنظيف المعدة والأمعاء من السموم ، مما سيسمح لك بفقدان الوزن بما لا يقل عن 1 كجم دون حركات الجسم غير الضرورية. لذلك ، طوال الفترة الممتدة من أغسطس إلى سبتمبر ، يوصي خبراء التغذية بالاعتماد على البطيخ في كثير من الأحيان ، أو يمكنك استبدال إحدى الوجبات الخفيفة به.
3. تخثر
إليك منتج آخر لن يجعل فقدان الوزن جائعًا. يعتبر الجبن القريش ذو الدسم المعتدل (يفضل حتى 5٪) مصدرًا قيمًا للبروتينات والكالسيتريول ، وهو هرمون طبيعي يدمر الدهون على المستوى الخلوي. يتم هضم بروتين الكازين الموجود في منتج الحليب المخمر تمامًا و "يخدع" الجسم لعدة ساعات ، لا يشعر خلالها الشخص بالجوع. العشاء أو الإفطار مع الجبن القريش هو وجبة كاملة ، ومحتوى السعرات الحرارية الذي لا يستحق القلق بشأنه. يمكنك تحلية المنتج بملعقة من العسل الطبيعي أو الفواكه المجففة أو التوت الطازج. لكننا لا ننصح بإضافة السكر أو القشدة الحامضة لمن يفقدون الوزن.
2. خضار
جميع الخضروات عبارة عن كربوهيدرات معقدة يتم تكسيرها ببطء ولا تستقر على قوامنا بالكيلوغرامات المكروهة. في الوقت نفسه ، من المرغوب فيه أكثر لفقدان الوزن من الفواكه والتوت ، لأنها لا تحتوي عمليًا على السكروز والفركتوز. تحتوي بعض الخضراوات والخضراوات الخضراء (الكرفس والسبانخ وما إلى ذلك) على حد أدنى أو سلبي من السعرات الحرارية ، لذا فهي تساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن. تعمل الألياف الغذائية على تنظيف الجهاز الهضمي من السموم ، والتي لها أيضًا تأثير مفيد على الشكل.
1. الأناناس
تحتوي الفاكهة الطازجة على البروميلين الذي يسمح بامتصاص البروتينات والكربوهيدرات. تعمل الألياف الخشنة للفاكهة على جعل الجسم يعالج الطعام بسرعة والتخلص من السموم ، مما يستهلك طاقة كافية. المواد الموجودة في الأناناس تكسر الدهون الموجودة ، والفركتوز يشبع تمامًا ويقطع الشهية. لفقدان الوزن ، ينصح بتناول الأناناس مباشرة بعد تناول وجبة دسمة ودسمة ، كما يمكنك شرب كوب من الرحيق الطازج. ما يجب تجنبه في النظام الغذائي هو النسخة المعلبة والعصائر الصناعية.
كما ترى ، لا يجب أن يحتوي النظام الغذائي على "الأعشاب" و "الماء". جنبًا إلى جنب مع الجبن القريش والشوكولاتة الحلوة ووفرة الفاكهة ، يمكنك أن تفقد الوزن الزائد دون اتخاذ تدابير إضافية لفقدان الوزن.