المحتويات
رغبة الطفولة: الدور الحاسم لحمض الفوليك
الفولات ، حمض الفوليك أو حتى فيتامين B9، كلها مصطلحات تشير إلى الشيء نفسه: فيتامين. أخذت اسمها من الكلمة اللاتينية "فوليوم" ، والتي تعني الأوراق ، بسبب وجودها بكميات كبيرة في معظم الخضروات ذات الأوراق الخضراء (السبانخ ، الخس ، الجرجير ، إلخ). إذا ثبتت فوائده أثناء الحمل الآن ، فيبدو أن له أيضًا آثارًا وقائية ضد مرض الزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى بعض أنواع السرطان.
دور حمض الفوليك أثناء الحمل
يلعب حمض الفوليك دورًا حيويًا في النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إنها تسمح بالفعل بالبناء المتناغم للجهاز العصبي للطفل وعمله بشكل صحيح من خلال العمل على إغلاق الأنبوب العصبي. ال'عديم الدماغ و السنسنة المشقوقة هما العيبان الخلقيان الرئيسيان اللذان يمكن أن يحدثا إذا سارت هذه المرحلة بشكل خاطئ. حسب دراسة لمديرية البحوث والدراسات والتقييم والإحصاء (DREES) ، إن تناول حمض الفوليك ليس فعالاً بنسبة 100٪ ولكنه يقلل من خطر فشل إغلاق الأنبوب العصبي في ما يقرب من ثلثي الحالات. يمكن أن يكون لنقص فيتامين ب 9 عواقب أخرى ، مثل خطر الإجهاض أو فقر الدم على الأم والخداج أو توقف نمو الطفل. أثبتت أعمال أخرى وجود صلة بين نقص حمض الفوليك واكتشاف تشوهات القلب والشفة الأرنبية والحنك (المعروف سابقًا باسم "الشفة الأرنبية") أو حتى التشوهات في مجرى البول. أخيرًا ، أظهرت دراسة نرويجية نُشرت في عام 2013 أن تناول حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بالتوحد بنسبة 40٪.
حمض الفوليك: متى يجب تناوله؟
ما يقرب من نصف النساء في سن الإنجاب لا يحصلن على ما يكفي من فيتامين ب 9. في حين دور الفولات ضروري خلال الشهر الأول من الحمللا تعرف الكثير من النساء أنهن حوامل في هذه المرحلة ، ولا يبدأن حمض الفوليك حتى يتم تأكيد الحمل بعد فوات الأوان للحصول على الآثار المتوقعة. هذا هو السبب في أنه يتم وصفه بشكل عام قبل شهرين من الحمل المخطط ، أي قبل إيقاف موانع الحمل ، وعلى الأقل حتى نهاية الشهر الأول من الحمل. نظرًا لأن جميع حالات الحمل غير مخطط لها ، ينصح بعض المتخصصين جميع النساء في سن الإنجاب بمراقبة تناولهن لحمض الفوليك.
ومع ذلك ، على الرغم من توصيات المتخصصين ، لم يتم اتباع الوصفة الطبية بشكل كافٍ. أفادت دراسة Esteban التي أجريت في 2014-2016 عن وجود خطر الإصابة بنقص حمض الفوليك (المستوى <3 نانوغرام / مل) بنسبة 13,4٪ لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 49 عامًا في سن الإنجاب. في المقابل ، كانت النسبة 15،17٪ فقط بين الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 0,6 و 532 سنة. لاحظ أنه تم الحصول على مستويات الفولات هذه في 68 امرأة في سن الإنجاب و XNUMX مراهقة.
فيتامين ب 9: مكملات أقوى عند بعض النساء
من المرجح أن تفتقر بعض النساء إلى فيتامين ب 9 أكثر من غيرهن. هذا هو الحال قبل كل شيء بالنسبة لأولئك الذين تم بالفعل تشخيص عيب الأنبوب العصبي (NTD) أثناء الحمل السابق. كما أن النساء اللواتي يعانين من سوء التغذية أو النساء اللواتي يكون نظامهن الغذائي غير متوازن معنيين ، وكذلك النساء البدينات أو اللائي يتلقين علاج الصرع أو مرض السكري. تتطلب هذه زيادة المراقبة وأحيانًا مكملات حمض الفوليك أقوى.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
يتم الحصول على معظم احتياطيات حمض الفوليك من خلال الطعام. لكن للأسف هذا لا يكفي لتوفير ما يكفي لتلبية احتياجات الحمل. لذلك فإن المكملات على شكل أقراص ضرورية. ومع ذلك ، فإن هذا لا يمنع إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك إلى قوائمها ، بل على العكس تمامًا. راهن على الخضار الخضراء أولاً (السبانخ ، السلطات ، البازلاء ، الفاصوليا الخضراء ، الأفوكادو ...) ، ولكن أيضًا على البذور (الحمص ، العدس ...) وبعض الفواكه (الحمضيات ، البطيخ ، الموز ، الكيوي ...). ومع ذلك ، كن حذرا مع الكبد ومخلفاتها ، فهي غنية جدا بحمض الفوليك ولكن لا ينصح بها ، كإجراء احترازي ، للنساء الحوامل أو النساء الراغبات في الإنجاب.
اعلم أن فيتامين ب 9 حساس للهواء والحرارة. حتى لا تتركها تفلت من الطعام ، استخدم أوقات طهي قصيرة أو تناولها نيئة (بشرط أن تكون مغسولة جيدًا).
انظر في الفيديو: هل من المهم تناول المكملات أثناء الحمل؟