نقوم بإزالة الجوانب وتحسين الخصر. تدريب بالفيديو

تذكر أن تتمدد قبل بدء التمرين وفي نهايته.

استلقِ على جانبك الأيمن ومد يدك اليمنى أمامك وضع يسارك خلف رأسك. ارفع رأسك وجسمك لأعلى حتى التوقف واحتفظ بهما في هذا الوضع لبضع ثوان. كرر التمرين 30 مرة ، ثم استدر على جانبك الأيسر وارفع رأسك وجسمك 30 مرة أخرى. من نفس وضع البداية ، يمكنك أيضًا رفع كلا الساقين ، مع الحفاظ على استقامتهما. قم بتعقيد التمرين عن طريق رفع رأسك ورجليك في نفس الوقت.

قف بشكل مستقيم مع جعل قدميك أوسع قليلاً من كتفيك ، وقم بإمالة جسمك إلى اليمين واليسار بالتناوب. حاول أن تمسك الجسم عند أدنى نقطة في المنحدر لبضع ثوان ، ثم افرده ببطء ، دون اهتزاز. يمكن وضع اليدين على الخصر أو رفعهما وشبكهما في القفل. كرر إمالة كل جانب 30 مرة.

يُعد طوق الهولا هوب أداة رائعة للحصول على خصر رفيع. قم بتشغيلها على موسيقاك المفضلة لمدة 5-10 دقائق يوميًا ، وزاد هذه المدة تدريجيًا إلى 30-40 دقيقة. حاول أن تلتف ليس في اتجاه واحد ، ولكن في كلا الاتجاهين للحصول على أفضل تأثير.

لا يمكنك شراء طوق عادي ، ولكن يمكنك شراء تدليك أو طوق مرجح. سيساعدك هذا على التخلص من الجوانب المكروهة بشكل أسرع. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الطوق الثقيل كدمات على الجلد - لف وشاحًا ضيقًا حول خصرك لتجنب الإصابة.

إذا كنت تعاني من أي مرض في الكلى ، وخاصة تدليها ، فمن الأفضل رفض تمارين الهولا هوب. يمكن أن تؤدي الضربات المستمرة للحلقة على الظهر في منطقة الكلى إلى تدهور الصحة

اشرب الكثير من الماء وتجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والصودا والعصائر المعلبة