لا يتعب معلمو اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم من التكرار: لا داعي للتطرف والأنظمة الغذائية الراديكالية ، افقد الوزن تدريجيًا ، بدءًا من نظام بسيط - حساب السعرات الحرارية. ستفهم مقدار ما يلائمك كل شيء في يوم واحد - يمكنك قطع الجزء ، ثم بناءه. ولمساعدتك - مليون تطبيق. تم الاتصال بـ KP أخصائية التغذية سفيتلانا كورتشاغينا ، حتى تشرح جميع إيجابيات وسلبيات "فقدان الوزن عبر الإنترنت".
- المبدأ الأساسي لتطبيقات حساب السعرات الحرارية هو إدخال كل شيء تأكله وتشربه بدقة. بعد كل شيء ، معظم المشروبات هي نفس الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يصعب على المبتدئين تحديد حجم ووزن الوجبة ، لذلك أوصي بشراء ميزان مطبخ. ولكن بمرور الوقت ، ستتمكن من تحديد مقدار وزن العشاء بالعين.
لكن بالعودة إلى التطبيقات التي اعتبرها خبيرنا الأفضل.
Lifesum
أين يمكنني التنزيل: Google Play ، App Store - مجانًا.
الايجابيات: Lifesum هو الأكثر عصرية "لخسارة الوزن عبر الإنترنت" اليوم. لقد تجاوز مطورو التطبيق الجمع العادي للسعرات الحرارية واقترحوا اختيار خطة تغذية محددة بناءً على بياناتك الفسيولوجية وعمرك ووزنك. بالطبع ، يتم تكوينه مع مراعاة BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). إذا كان الغداء موجودًا بالفعل على طبقك ولم تكن تخطط لتغييره ، فسيقوم التطبيق بحساب حجم الجزء الأمثل لتناول الطعام حتى لا ينتقل الفائض إلى الجوانب. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع Lifesum بدعم HealthKit ، وإذا رغبت في ذلك ، يمكنه تبادل البيانات مع تطبيقات اللياقة البدنية المعروفة. سهل الاستخدام ، أكثر من 10 آلاف طبق ومنتجات للاختيار من بينها.
سلبيات: جسم الإنسان ليس آلة ، والتطبيق ليس خبير تغذية. وبغض النظر عن مدى جودة خطة الوجبات ، فهي لا تزال عبارة عن برنامج نموذجي. ولا تأخذ بعين الاعتبار مستوى الهرمونات والكوليسترول والنشاط الحركي والعقلي. ولكن كآلة حاسبة منضبطة فهي جيدة جدًا!
MyFitnessPal
أين يمكنني التنزيل: Google Play ، App Store - مجانًا.
الايجابيات: عداد السعرات الحرارية الأكثر شهرة في العالم ، ربما لأن المطورين مرتبكون في السابق وقاموا بإضافة 6 ملايين سلعة ومنتجات إلى قاعدة البيانات. أنت توجه الشاشة إلى الرمز الشريطي - ولا تحتاج إلى ملء المنتج يدويًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي MyFitnessPal على واجهة مريحة وبديهية ، وآلة حاسبة BJU ، وحفظ تلقائي للأطعمة التي يتم استهلاكها بشكل متكرر ، والمزامنة مع HealthKit. يوجد أيضًا قسم به 350 تمرينًا. صحيح أن هذه التمارين لا تشمل القوة ، على سبيل المثال ، العمل على أجهزة المحاكاة ، لذلك غالبًا ما يضع المستخدمون ببساطة نظيرًا للسعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري أو التمارين الرياضية.
سلبيات: يحتاج التطبيق دائمًا إلى الإنترنت للعمل ، وإلا فلن يظهر المنتج المحدد في البحث. حسنًا ، عدم دقة البيانات الموجودة على BJU. على سبيل المثال ، وجدت شطيرة تونة في القائمة. يمكنك صنعه بخبز الحبوب الكاملة والجبن والطماطم والخس. والعينة الأساسية تتكون من الخبز الأبيض والمايونيز والبيض. نتيجة لذلك ، سيكون محتوى السعرات الحرارية في الأطباق مختلفًا.
FatSecret
أين يمكنني التنزيل: Google Play ، App Store - مجانًا.
الايجابيات: في الواقع ، فإن FatSecret يشبه MyFitnessPal وله واجهة سهلة الاستخدام ، وماسح ضوئي مناسب للرموز الشريطية ، والقدرة على الاحتفاظ بمذكرات طعام. ولكن يمكنك هنا مقارنة إحصائيات الأسابيع المختلفة للتحقق مما إذا كان هناك تقدم في إنقاص الوزن. في FatSecret ، يمكنك أيضًا تسجيل الوزن الحالي والماضي في جدول. بالإضافة إلى BJU ، يأخذ البرنامج في الاعتبار كمية السكر والألياف والصوديوم والكوليسترول. كما أنه قادر على تحديد استهلاك السعرات الحرارية إذا سجلت نوعًا معينًا من النشاط البدني. لكن يجب أن يكون مفهوما أن هذه ليست سوى قيم تقريبية.
سلبيات: لطالما طلب المستخدمون من المطورين تقديم المزيد من الوجبات في التطبيق (الآن 4) ، بعد كل شيء ، كثير منهم على كسور ، ست وجبات في اليوم ، وتطوير إدخال الطعام اليدوي. من غير الملائم التمرير عبر جميع الجرامات المقترحة إلى العلامة المطلوبة. يستغرق وقتا طويلا.
YAZIO
مكان التنزيل: Google Play ، App Store - مجاني.
الايجابيات: أولا التطبيق جميل جدا ويشعر أن المصممين قد جربوه. ثانيًا ، كل منتج مصحوب بصورة ، ونتيجة لذلك ، تبدو YAZIO وكأنها مجلة لامعة. في الوقت نفسه ، يحتوي البرنامج على جميع الوظائف التي تحتاجها لحساب السعرات الحرارية - جدول منتجات جاهز مع جميع وحدات الماكرو ، وإضافة منتجاتك وإنشاء قائمة مفضلات ، وماسح ضوئي للرموز الشريطية ، وتتبع الرياضة والنشاط ، وتسجيل الوزن.
سلبيات: لا يمكنك إضافة وصفاتك الخاصة للأطباق الجاهزة ، فسيتعين عليك إدخالها بالمكونات. YAZIO لديها نسخة Pro مدفوعة مقابل 199 روبل في السنة ، والتي ستسمح لك بتتبع العناصر الغذائية (السكر والألياف والملح) ، وتتبع نسبة الدهون في الجسم ، وضغط الدم ، ومستويات السكر في الدم ، وأخذ قياسات الصدر والخصر والوركين . لكن المستخدمين يشكون من أن الإعدادات غير مهمة وأحيانًا يتم تحصيل تكلفة الاشتراك مرتين. أيضًا ، إذا حذفت التطبيق عن طريق الخطأ من هاتفك ، فسيتعين عليك الدفع مقابل حساب مميز مرة أخرى.
"مكافحة السعرات الحرارية"
أين يمكنني التنزيل: Google Play ، App Store - مجانًا.
الايجابيات: إذا كنت بحاجة إلى برنامج بسيط ومفهوم حيث لا يوجد شيء غير ضروري ، فإن Calorie Counter هو الخيار الأمثل. بالإضافة إلى أن التطبيق يعمل بشكل مثالي بدون الإنترنت. في الوقت نفسه ، يتواءم مع الوظائف الرئيسية بشكل جيد: مجموعة منتجات جاهزة مع وحدات ماكرو محسوبة ، والقدرة على إضافة وصفات ، وقائمة بالأنشطة الرياضية الأساسية ، وحساب فردي لسعرات BJU.
سلبيات: مع بساطته ، يشبه التطبيق أحيانًا صحيفة حائط مدرسة: لا توجد جداول بحسابات محيط الورك هنا. حسنًا ، لا يتظاهر بأنه أكثر من عداد للسعرات الحرارية.