ماذا آكل للحصول على بشرة جميلة؟

الجلد هو انعكاس لما نأكله! في الواقع ، يتمتع الطعام بالقدرة على تعزيز الترطيب الجيد ، وإضفاء الإشراق على البشرة ، والحد من ظهور التجاعيد أو البثور. اتبعي الدليل لتبني انعكاسات الجمال على أطباقك. في غضون أربعة أسابيع ، ستبدأ في رؤية النتائج.

الأطعمة المناسبة لبشرة متوهجة

السر الأول لبشرة جميلة: اشرب ما لا يقل عن 1,5 لترًا من الماء يوميًا. يقول الدكتور Laurence Benedetti ، اختصاصي التغذية الدقيقة *: "لأنه يرطب البشرة من الداخل وهو أفضل عامل طبيعي مضاد للتجاعيد (مع نوم كافٍ)". بعد ذلك ، لإضفاء الإشراق والليونة على البشرة ، من المهم تناول ما يكفي من الدهون الجيدة: أوميغا 3 و 6. "لها تأثير على معدل حمض الهيالورونيك الذي يعطي الجلد تأثيرًا ممتلئًا" ، تشرح. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتغيير الزيوت (بذور اللفت ، الجوز ، إلخ) وتناول الأسماك الدهنية (السردين والماكريل والسلمون) وبذور عباد الشمس وبذور القرع. وفكر أيضًا في اللوز والبندق ...

تكوين أطباق فيتامين

بعد ذلك ، تحتوي الفيتامينات A و C و E والمعادن مثل السيليكون على تأثير مضاد للأكسدة. لا غنى عنه لتقوية البشرة ومساعدتها على حماية نفسها من الجذور الحرة والحد من ظهور التجاعيد وإعطاء توهج صحي. لكن الحصول على بشرة جميلة يرتبط أيضًا بنباتات الأمعاء المتوازنة. للقيام بذلك ، راهن على الحليب والخضروات المخمرة أو الميسو ، هذا المستحضر الياباني القائم على فول الصويا. أخيرًا ، تجنب المنتجات السكرية والبروتينات الزائدة. يضعف هذا الثنائي الكولاجين (الذي يضمن صلابة البشرة) ، مما قد يبرز التجاعيد والبقع العمرية. للحصول على بشرة منتعشة ، راهن على الأطعمة اللطيفة.

زيت زهرة الربيع المسائية

معبأ بأوميجا 6 ، زيت زهرة الربيع المسائية هو حليف البشرة الجافة. يشتهر بفوائده في مستحضرات التجميل ، وهو موجود أيضًا في نسخة غذائية. يمكنك استخدامه كل يوم في توابل السلطات الخاصة بك. للحصول على صلصة متوازنة ، اخلطي زيت زهرة الربيع المسائية وزيت بذور اللفت (أوميغا 3) وزيت الزيتون (أوميغا 9). كوكتيل شهي ومرطب للغاية!

لسع

لا حاجة لعمل وجه. يؤكل نبات القراص في الحساء وهو لذيذ حقًا. هناك استعدادات جاهزة. يمكنك أيضًا اختيار شاي الأعشاب. لربط ذيل الحصان. نباتان غنيان بالسيليكون ، يساعد هذا العنصر النادر على تقوية الكولاجين وبالتالي إعطاء المزيد من المرونة والمقاومة للبشرة.

المحار

مصدر جمالهم: غني جدًا بالزنك. ليس فقط الزنك يشارك في تجديد الخلايا ، مما يسمح بعلاج أفضل ، على سبيل المثال. ولكنه يساعد أيضًا في تنظيم إنتاج الدهون. دفعة جيدة للحد من ظهور البثور الصغيرة وتقليل مشاكل اللمعان في مناطق معينة من الوجه.

عنب الثعلب أو عنبية

هذه الثمار الصغيرة هي بثور سحرية حقيقية على الجلد. تحتوي على الكثير من فيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين. لكن هذا ليس كل شيء. أنها تحتوي على مضادات الأكسدة الأخرى مثل مركبات الفلافونويد التي تحمي البشرة من الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة الجلد وبالتالي التجاعيد. أكل الفاكهة طازجة أو مجمدة ، الفوائد هي نفسها.

مياه غنية بالمعادن

شرب كمية كافية من الماء مهم لترطيب البشرة ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار الماء الغني بالمعادن. يساعد على تصريف السموم وتنقية الجسم. تأثير التخلص من السموم الذي سيظهر أيضًا على الجلد! وإذا كانت المياه غنية بالسيليكون مثل Rozana أو Arvie ، فسيكون هناك أيضًا إجراء لتقوية الكولاجين.

طماطم

تدين الطماطم بلونها الأحمر لغناها بالليكوبين ، وهو مضاد أكسدة مضاد للشيخوخة. أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالليكوبين (البطيخ والجريب فروت الوردي ، إلخ) تساعد في تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس. لذلك ، بالطبع ، قواعد التعرض الجيدة ضرورية (واقية من الشمس ، قبعة ، إلخ) ، لكن الطماطم مكمل لتحضير بشرتك. لتحقيق فعالية حقيقية ، من الأفضل تناول هذه الأطعمة بانتظام ، قبل وأثناء فترة التعرض.

مانجا

تعرض المانجو بلونها البرتقالي الجميل محتواها العالي من بيتا كاروتين (فيتامين أ) ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنح توهجًا صحيًا وتساعد أيضًا في تحضير البشرة للتسمير. كما أنه مصدر جيد لفيتامين ج ، وهو أحد مضادات الأكسدة المفيدة الأخرى في مكافحة شيخوخة الجلد.

سمكة سمينة

يوفر السردين والماكريل والسلمون أوميغا 3 الذي يعطي مرونة للجلد وله تأثير مضاد للالتهابات ، ومفيد لإصلاح وإزالة احتقان أنسجة الجلد. وضع الطبق مرتين في الأسبوع ، مع تفضيل الأسماك الصغيرة مثل السردين والأسماك العضوية وتغيير أماكن الصيد للحد من الملوثات (الزئبق ، مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، إلخ).

*المزيد عن www.iedm.asso.fr