إدارة العواطف لا تتعلق بإخفاء عواطفك ، ولكن إنشاء الحالة المناسبة في نفسك.
تحميل الفيديو
غالبًا ما يشتكي الناس من أنهم لا يعرفون كيف (أو لا يعرفون كيف) يديرون عواطفهم. عن ماذا هم؟ ماذا يقصدون؟ كقاعدة عامة ، يقولون إنهم ليسوا دائمًا قادرين على التعامل مع المشاعر والحالات التي اجتاحتهم.
غاضب - ومكسور. لقد شعرت بالإهانة - ولا يمكنني الابتعاد عنها ، لا أستطيع أن أسامح.
في أغلب الأحيان ، تُفهم "إدارة العواطف" بطريقة مبسطة للغاية ، فقط على أنها ضبط للذات في المواقف الصعبة ، في الواقع - كتحكم المرء في عواطفه ، والقدرة على كبحها ، وليس إظهارها ، وليس التعبير عنها. في الواقع ، إدارة المشاعر مجال أوسع بكثير. إن إدارة العواطف ليست فقط وقف المشاعر غير المرغوب فيها والحالات التي نشأت ، ولكن أيضًا منع وإطلاق وتغيير طريقة تدفقها ووقف التجارب العاطفية التعسفية.
إدارة العواطف ، السيطرة على العواطف ، قمع العواطف كلها أشياء مختلفة. تتم الإدارة فيما يتعلق بالعواطف المطيعة (الطوعية) ، والتحكم - فيما يتعلق بالعواطف الشقية (غير الطوعية) ذات القوة المتوسطة ، والقمع - فيما يتعلق بالعواطف الشقية القوية. لا داعي لقمع عواطفك لشخص يعرف كيف يتحكم بها جيدًا. ليس عليك التحكم في عواطفك لمن يتحكم فيها.
لقد كبتت غضبك - هذا يستحق الاحترام ↑. لكن لماذا سمحت للغضب أن ينشأ في روحك؟
لقد تعرضت للإهانة في روحك ، لكنك لم تتراكم الاستياء: لقد قلتها ، وذهبت الجريمة. إن التحدث عن مشاعر المرء هو القدرة على نقل مشاعر المرء إلى شريك أو مجموعة من الأشخاص دون اللجوء إلى الاتهامات والتوبيخ. يتم التحدث عن مشاعر المرء من أجل منع حالات الصراع مع أحبائهم وكوسيلة لإزالة التجارب الصعبة.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بالإهانة أو الانزعاج من فعل أحد أفراد أسرتك ، فقل له فقط: "أشعر بالضيق (بالإهانة) عندما أرى أنه يتم تجاهلي". جدير ، هذه طريقة معقولة للتعامل مع الاستياء. لكن ربما ستحدد المهمة التالية وتعلم نفسك ألا تتعرض للإهانة من حيث المبدأ؟
هناك أشخاص لديهم خيال متطور ولديهم القدرة على الشعور بعمق: من السهل عليهم إطلاق وإطلاق العنان لأي عاطفة ، ولكن قد يكون من الصعب إيقاف المشاعر التي نشأت. هناك أيضًا الموقف المعاكس: يمكن لأي شخص بسهولة إيقاف أي عاطفة نشأت ، ولكن من الصعب عليه الانضمام إلى الفرح العام ، ليصبح مصدرًا للموجات العاطفية هو نفسه. من الواضح أن مهامهم في إدارة المشاعر ستكون معاكسة بشكل مباشر: يحتاج المرء إلى تعلم كيفية إيقاف مشاعره ، ويحتاج الآخر إلى البدء بها.
إدارة العواطف - الموضوع على ما يبدو لا نهاية له وللجميع. فقط على سبيل المثال ، نقوم بإدراج المهام المحتملة لشخص مهتم في هذا الاتجاه. هذه هي المهام:
- لإثارة المشاعر الضرورية ، قم بإثارة المشاعر الضرورية: انطلق بفرح ، تخلص من الغضب ، تألق بالاستياء ، دافئ بالحنان والامتنان ... وليس فورًا: فهو مطلوب «إحماء» ↑. انظر مفاتيح العواطف
- حافظ على المشاعر في الوقت المناسب. يمكن للكثيرين الدخول في حالة من الحب لفترة قصيرة ، لكن القليل منهم فقط يمكنهم العيش في حالة حب لأيام وساعات وسنة بعد عام.
- تحكم بشكل تعسفي في عمق أو شدة المشاعر. في بعض الأحيان يكون مطلوبًا التعبير عن المشاعر بصوت عالٍ وبراق ومعبر ظاهريًا ، وفي حالات أخرى لا يحتاج أحد إلى أداء خارجي ، لكن الإخلاص وعمق الخبرة مهمان. انظر التحكم في شدة العاطفة ، تهوية العاطفة.
- امنع المشاعر غير الضرورية ، حتى عندما يستفزها الأشخاص من حولك بشدة.
- قم بالتبديل من عاطفة إلى أخرى ، وتحويل الحالة العاطفية إلى أخرى ، أكثر من المرغوب فيها ، واستخدام حتى المشاعر غير المناسبة لشيء مفيد. يمكن للقلق حشد القوى ، والخوف يمكن أن يحشد الشركة ، والغيرة يمكن أن تستمتع ...
- كبح العواطف ، أوقف العواطف ، اخرج من العواطف. في كم ثانية يمكنك إزالة استيائك؟ هل يمكنك ، مثل شخصية Gone with the Wind ، سكارليت أوهارا ، تأجيل مخاوفك حتى الغد؟ انظر إلى اندلاع العواطف ، والتحدث عن المشاعر الصعبة ، وتبديل الانتباه كطريقة لإدارة العواطف
الشخص الذي يعرف كيفية القيام بذلك - يعرف كيف يتحكم في نفسه ، ويتحكم في عواطفه. انظر →
بالنسبة للتجارب العاطفية العميقة ، لا يمكن التحكم في معظمها بشكل مباشر ، على الرغم من أنه في حالة معينة من الممكن جعل الانفعالات العاطفية أكثر ملاءمة للبيئة ، ثم اللجوء إلى طبيب نفساني متخصص. يمكن التخلص من (تطهير) معظم المشاعر اللاإرادية إذا لزم الأمر. انظر العمل مع العواطف والعلاج النفسي