ما الرياضة التي يمكنني ممارستها وأنا حامل؟

المرأة الحامل والرياضة: ما الفوائد؟

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل عديدة. تساعد الرياضة على الحد من زيادة الوزن وبالتالي تقلل من خطر زيادة الوزن أثناء الحمل. يحسن الصحة الجسدية والعقلية ، ويقلل من مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة ، ويحسن العودة الوريدية. من خلال زيادة حساسية الجسم للأنسولين ، الهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم ، يقلل النشاط الرياضي أيضًا من خطر الإصابة بسكري الحمل. كذلك لا تتردد في البدء خلال هذه الفترة لأن الفوائد حقيقية.

الحمل والرياضة: ما هي موانع استعمال المرأة الحامل؟

هناك موانع مطلقة - تشقق كيس الماء ، وفقدان السائل الأمنيوسي ، وتأخر النمو في الرحم ، أو أمراض الرئة أو القلب والأوعية الدموية ، أو أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة ... - موانع نسبية: الحمل في توأم ، تاريخ الخداج ، الإجهاض التلقائي ، فقر الدم الحاد ... في حالة- على أساس كل حالة على حدة ، الأمر متروك للطبيب أو القابلة لتقييم فوائد ممارسة الرياضة ، حتى المعتدلة ، في مواجهة المخاطر المحتملة.

ما هي التمارين التي ينصح بها أثناء الحمل؟

ينصح بالرياضات "اللينة" ذات التأثير القليل خاصة أثناء الحمل. 

المشي والسباحة هي أنسب الرياضات أثناء الحمل ، فهي ستبقيك ديناميكيًا. ستساعدك هذه التمارين على تحسين تنفسك وتقوية عجانك أيضًا من أجل الاستعداد بشكل أفضل للولادة. 

للمشي ، تذكر إحضار زوج جيد من الأحذية الرياضية التي تدعم كاحلك وتدعم ظهرك. 

يمكنك القيام بذلك خلال فترة الحمل تمارين مخروطية، من أجل لهجة العجان وتقليل مخاطر التمزق أثناء الولادة. ستقوي هذه التمارين عضلات العجان وتتيح لكِ إيجاد منطقة عجان أكثر تناسقًا بعد الولادة. 

تمارين تمتد (الإطالة) ستكون أيضًا أفضل حلفائك خلال فترة الحمل ، لاكتساب المرونة وتحرير عقلك من التوترات المتراكمة. 

اليوغا قبل الولادة يقلل التوتر والقلق ويحسن التوازن ويخفف من أعراض الحمل. تعمل اليوجا السابقة للولادة أيضًا على التخلص من التعب وتقليل اضطرابات الجهاز الهضمي. 

خلال فترة الحمل ، ستساعدك اليوجا السابقة للولادة على تجهيز قاع الحوض. قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات المتصلة بالحوض تدعم الأعضاء الحيوية والتناسلية والجهاز الهضمي. بالنسبة للنساء الحوامل ، من المهم تمرين عضلات البطن قاع الحوض وذلك لمنعها من الضعف ، إذ عليها أن تتحمل عبئًا إضافيًا أثناء الحمل. 

السباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، وركوب الدراجات ، واليوغا ، والمشي ... ومع ذلك ، يجب أن تظل الشدة معتدلة: يجب أن تكون قادرًا على التحدث أثناء التمرين ، مما يعني أن الجهد يجب ألا يجعلك تنفث.

المرأة الحامل والرياضة: ما هي الرياضات التي يجب تجنبها في بداية الحمل؟

يجب تجنب الرياضات المعرضة لخطر السقوط أو الصدمات (الرياضات القتالية ، الرياضات الجماعية ، التزلج على الماء ، التزلج على جبال الألب ، التزلج على الجليد ، التزلج على الجليد ، وما إلى ذلك) منذ بداية الحمل. الغوص تحت الماء ممنوع تمامًا ، خاصة بسبب خطر الإجهاض التلقائي. يمكن ممارسة بعض الرياضات حتى الشهر الخامس فقط إذا تم إتقانها جيدًا قبل بداية الحمل: ركوب الخيل والتزلج الريفي على الثلج والتنس والجولف.

ما هي الرياضات التي يمكنك القيام بها في وقت مبكر من الحمل؟

خلال الأشهر الأولى من الحمل ، من الضروري تجنب التمارين التي تقبض عضلات البطن مثل تمارين رفع الصدر (الجرش) أو الحوض. 

يفضل ممارسة تمارين مثل المشي ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية بدون القفز ، والبيلاتس ، أو حتى يوجا ما قبل الولادة. 

الحمل: المنعكسات التي يجب أن تتبناها لممارسة نشاط رياضي

عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تظل ممارسة الرياضة نشاطًا ممتعًا ، دون أي هدف أداء. ما نبحث عنه قبل كل شيء هو عمل الخير! يُنصح بترطيب نفسك جيدًا قبل الجلسات وأثناءها وبعدها ، للإحماء جيدًا ، والتخطيط لفترة نقاهة كافية وربما تناول وجبة خفيفة. في حالة الدوخة ، أو صعوبات التنفس ، أو الصداع ، أو الانقباضات ، أو النزيف غير المبرر ، يجب عليك التوقف فورًا عن جميع الأنشطة ، واستشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك والراحة.

هل تريد التحدث عنها بين الوالدين؟ لإبداء رأيك ، لتقديم شهادتك؟ نلتقي على https://forum.parents.fr.