ابدأ برنامج تمارين منزلية جيليان مايكلز "الشكل النحيف 30 يومًا (30 يومًا شريد)". هذا المجمع هو أفضل حمولة وكفاءة للمبتدئين. بعد شهور من التدريب يثير حتما السؤال عما يجب فعله بعد "الرقم النحيف 30 يوما" مع جيليان مايكلز؟
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
- أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
- أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
- أفضل 20 حذاء نسائي للجري الآمن
- كل شيء عن push-UPS: ميزات + تمرينات ضغط الخيارات
- أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم
- أفضل 20 تمرينًا لتحسين القوام (صور)
- أفضل 30 تمرينًا للفخذ الخارجي
ما البرنامج الذي يجب اختياره بعد "الشكل النحيف 30 يومًا"؟
ضع في اعتبارك بعض الخيارات الممكنة ، اعتمادًا على مشاعرك بعد إكمال البرنامج.
1. كانت الفصول الدراسية في "الشكل النحيف" صعبة للغاية ، ولم تكن مستعدًا بعد للانتقال إلى تدريب أكثر تقدمًا. الخيار المفضل - تواصل مع نفس تعقيد البرنامج.
أعدت جيليان مايكلز برنامجًا مشابهًا في البنية والتعقيد مع 30 Day Shred. إذا كنت تريد أن تمنح نفسك مزيدًا من الوقت للتكيف مع الحمل ، فجرب Ripped in 30. يتكون المجمع من 4 مستويات ، لمدة أسبوع لكل منها. الفصول مرة أخرى في وضع: 3 دقائق من تدريب القوة ، دقيقتان من القلب و 2 دقيقة من الضغط. تستمر في تحسين جسمك دون الإضرار بالجسم من الحمل الزائد.
2. بعد شهور من التدريب مع جيليان مايكلز ، تشعر أنك أقوى وأكثر ثقة ، لذلك تريد الاستمرار في التقدم في التدريب. ماذا تفعل بعد "الشكل النحيف 30 يومًا" في هذه الحالة؟
إذا كنت ترغب في الاستمرار في تحسين شكله ، والاستعداد للمضاعفات التدريجية للتمارين ، فسنركز على "ثورة الجسم (ثورة الجسم)". هذا مجمع مدته ثلاثة أشهر يتكون من تمارين الأيروبيك وتمارين القوة. يقدم كل أسبوعين تمرينًا أكثر صعوبة ، لذلك ستستمر في التقدم في الفصل الدراسي.
3. هل ترغب في متابعة البرنامج الذي شحذ مناطق المشاكل الفردية (مثل البطن أو الفخذين). تحتاج إلى تدريب مع التركيز على جزء معين من الجسم.
إذا كانت منطقة مشكلتك - الوركين ، نوصيك بمشاهدة أحدث "لفات القاتل" ، والتي ستحسن الجزء السفلي من جسمك. بالنسبة للمعدة هناك مجموعة مماثلة من "قتل الصحافة". من الناحية المثالية ، مع ذلك ، لإضافة التمارين الهوائية ، على سبيل المثال ، مرتين في الأسبوع إلى هذا التدريب. لتحديد برنامج مناسب ، ابحث عن تمرين القلب مع جيليان مايكلز.
4. تشعر أنك لا تريد العبء الذي تم اقتراحه في "الشكل النحيف". والآن أنت تبحث عن برنامج يمكنك من خلاله بذل قصارى جهدنا.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بإمكانية ممارسة تمارين أكثر تقدمًا ، راجع "تسريع عملية التمثيل الغذائي" و "المناطق الخالية من المشكلات". في الحمل الهوائي الأول المقترح ، القوة الثانية ، بحيث يمكن التناوب بينهما للحصول على أفضل أداء.
5. لا تحب التدريبات مع جيليان مايكلز وأنت تختار الفيديو من المدربين الآخرين.
نوصيك بمراجعة نموذج التقييم بعناية مع المدربين الآخرين. القائمة الكاملة موجودة في الجزء الأيمن من الموقع. اعرض أيضًا البرامج ذات الصلة:
- مع جانيت جنكينز
- مع شون تي
- مع كالين جونسون
أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا