سوف تساعدك مجموعة برامج "Metamorphosis" التي تقدمها Tracy Anderson لانقاص الوزن واكتساب قوام رشيق بغض النظر عن وراثتك. تقدم تريسي تمرينًا فريدًا لتحويل شخصيتك.
وصف البرنامج تريسي أندرسون “The Metamorphosis” لـ Omnicentric
تتمثل فعالية التحول مع Tracy Anderson في أن البرامج مصممة بناءً على بياناتك الجينية. نعلم جميعًا أن كل واحد منا لديه ملف شخصية من نوع معينالذي لم يتغير طوال الحياة. وهذا يعني أن نهج التدريب يجب أن يتم اختياره وفقًا لخصائص شخصيتنا.
قامت تريسي بتطوير تدريب فردي لـ أربعة أنواع من الأشكال. يطلق عليهم: محب المركز أومنيمركزي gluteمركزي شاذ. في الصورة يمكنك رؤية الاختلافات الجوهرية بين الأنواع الجينية:
Omnicentric هو نوع الشكل الذي تكتسب فيه الوزن بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. أي اليدين والبطن والفخذين الدهون في نفس الوقت. وفقًا لذلك ، إذا لم يكن لديك مناطق مشكلة واضحة ، فأنت بحاجة إلى الانخراط في Omnicentric المعقدة. تجريب تريسي تخمين أن تقليل الحجم ، وليس إنشاء هيئة الإغاثة. برنامجها سوف يروق لأولئك الذين يريدون أن يكونوا صغير الحجم وواضح بدون أي عضلات ملحوظة على ذراعيه وساقيه.
“Metamorphosis” تريسي أندرسون لنوع الشكل اللامركزي و glutecentric
يتكون برنامج Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric) من أربع مراحل ، لمدة 90 يومًا لكل منها. تحتاج إلى التدريب كل يوم مع يوم عطلة في الأسبوع. تتكون الجلسات اليومية من اثنين من التمارين لمدة 30 دقيقة: الهوائية والقوة. تم تغيير تدريب القوة بعد عشرة أيام من التنفيذ. يتم تحديث التمارين الهوائية أيضًا عند تغيير المرحلة ، أي مرة كل ثلاثة أشهر. للفصول ، ستحتاج إلى زوج واحد من الدمبل (1-1 كجم) وحصيرة.
إذا كنت عرضة لزيادة الوزن ، فقم بالقوة أولاً ، ثم تمرين القلب. إذا كان جسمك نحيفًا بطبيعته وترغب في تحسينه ، في هذه الحالة ، يتم عكس ترتيب التدريب: القلب أولاً ، ثم القوة. بحاجة للتعامل كل يوم لمدة ساعة، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت للقلق بشأن اللياقة البدنية كثيرًا من الوقت ، فقم بالتناوب بين تمرين مدته نصف ساعة. ومع ذلك ، يتم تقليل فعالية التحول في هذه الحالة.
اقرأ المزيد تم تناول إيجابيات وسلبيات البرنامج في مقالة حول التحول (محبب المركز). يبقى هنا فقط أن نلاحظ أن طريقة تدريب تريسي أندرسون لا يحبها الجميع: إنها تعليق صغير على الدرس ، وليس الهتاف ولا حتى تعلن دائمًا عن التغيير في التمرين ، لذلك عليك أن تراقب عن كثب. ومع ذلك، كانت النتائج بعد التدريبات رائعة حقًا: ستفقد الوزن ، وستجعل جسمك ينحف ونحيفًا ، وسيبدو صغيرًا ورائعًا.
انظر أيضًا: تمرين تريسي أندرسون - من أين تبدأ؟