ماذا تفعل إذا كانت الأفكار الهوسية لا تستريح؟

مرحبا عزيزي قراء المدونة! تسمى الحالة التي يتم فيها التغلب على الشخص من خلال الأفكار الوسواسية ، وحرمانه من السيطرة على حياته ، العصاب ، أو اضطراب الوسواس القهري (OCD باختصار). واليوم سنكتشف ما هو الفرق بين هذين التشخيصين ، ما سبب حدوثهما ، وبالطبع كيفية التعامل معهم.

اختلاف المفاهيم

على الرغم من أن أعراض اضطراب الوسواس القهري والوسواس القهري متماثلتان تمامًا ، وغالبًا ما يتم الخلط بينهما ، إلا أن هناك فرقًا كبيرًا بينهما. اضطراب الوسواس القهري هو نوع حاد من الاضطرابات. وهذا بالفعل طب نفسي ، ويتطلب علاجًا تحت إشراف ، ويمكن للإنسان أن يتأقلم تمامًا مع مرض العصاب بمفرده.

فقط تخيل ما يشعر به الشخص الذي تزعجه الأفكار الوسواسية. عندما قرر البحث في الإنترنت عن شرح لحالته ووجد تشخيصًا رهيبًا للوسواس القهري ، والذي تم تضمينه حتى في قائمة التصنيف الدولي للأمراض 10 ، المصنف الدولي للأمراض؟

عندما يمر القلق على صحة المرء إلى السطح ، فمن المخيف والمحرج أن يعترف به أي شخص. بعد كل شيء ، سوف يعتبرون الأمر غير طبيعي ، ولن يفهموا ، وبعد ذلك يمكنهم تذكره لفترة طويلة ، والتلاعب به واستخدامه كحجة غير منطقية أثناء النزاعات. إنه أمر مخيف أكثر أن تذهب إلى أخصائي وتكتشف تأكيدًا على أنه مريض عقليًا حقًا.

لكني أريد أن أطمئنكم ، الشخص الذي يدرك أنه يعاني من مشاكل ، وأنه لا يتصرف بشكل طبيعي تمامًا ، وأنه لا يحب هذه الحالة بأي شكل من الأشكال ، ولا يعاني من الوسواس القهري. هل تعرف لماذا؟ عندما يكون الشخص مصابًا بمتلازمة الوسواس الفكرة ، فإنه يحتفظ بالتفكير النقدي. إدراك أن بعض الأفعال ليست كافية تمامًا مما يؤثر سلبًا على تقديره لذاته ويسبب توترًا شديدًا يؤدي فقط إلى تفاقم الأعراض.

والشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري متأكد من أنه يتصرف بعقلانية. على سبيل المثال ، يعد غسل يديك 150 مرة يوميًا أمرًا طبيعيًا تمامًا ودع الآخرين يعتنون بنظافتهم بشكل أفضل ، خاصةً إذا كانوا يريدون الاتصال به.

ولا يذهبون إلى الطبيب على الإطلاق لأنهم قلقون بشأن سلوكهم المهووس ، ولكن بمشكلة بعيدة تمامًا. لنفترض أن الجلد الموجود على اليدين سيتقشر من التلامس المتكرر المفرط مع المنظفات ، مما ينكر بشكل قاطع السبب الجذري لمشكلتهم ، وهو ما سيشير إليه الاختصاصي. لذا ، إذا كانت لديك فكرة مخيفة عن غيرك الطبيعي ، اهدأ. افحص الأعراض وتابع التوصيات التالية.

أعراض

• كثيرا ما تظهر الأوهام والرغبات. عليك أن تبذل جهدًا لنسيانها ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع.
• لا يغادر القلق والخوف أبدًا ، حتى لو كان الشخص مشتتًا بسبب شيء ما. سيكونون حاضرين في الخلفية ، بشكل غير متوقع "يظهرون" في أي لحظة وبالتالي لا يمنحون الفرصة للاسترخاء والنسيان.
• تظهر ما يسمى بالطقوس ، أي الأفعال المتكررة في كثير من الأحيان. والهدف هو التهدئة والإغاثة ، وتهدئة القليل من القلق والخوف.
• نظرًا لحقيقة أن الشخص في حالة توتر مستمر ، فهو دائمًا في حالة جيدة ، مما يعني أنه ينفق الموارد الاحتياطية لجسده ، وينشأ التهيج ، وهو ما لم يكن سمة مميزة له من قبل. علاوة على ذلك ، قد يتطور إلى عدوانية ، ونتيجة لذلك ، تجنب الاتصال بأشخاص آخرين. لأنه بالإضافة إلى كونه مزعجًا ، فإن التواصل معهم يجلب المزيد من المشاعر غير السارة من المشاعر الإيجابية. ومن ثم هناك رغبة في تقليل التقاطع مع أي شخص.
• عدم الراحة الجسدية. يمكن لضحية أفكار المرء أن يظهر أعراضًا تشبه أعراض الأمراض الخطيرة. تكمن الصعوبة في أن الأطباء لا يستطيعون إجراء التشخيص. على سبيل المثال ، قد يؤلم القلب ، ولكن بعد إجراء مخطط القلب ، اتضح أن كل شيء على ما يرام معه. ثم ستكون هناك شكوك حول محاكاة المرض ، لكن الشخص الذي يعاني من الهوس سيصبح أكثر قلقًا. بعد كل شيء ، إنه يعاني حقًا من الألم والعلل ، ولا يصف المختصون العلاج ، مما يسبب الخوف من إصابته بمرض خطير ، بسببه يخاطر بالوفاة ، ولا أحد يفعل شيئًا. عادة شكاوى من مشاكل في المعدة والقلب ونوبات الهلع ، عندما ينشأ القلق فجأة ، لدرجة أنه لا توجد وسيلة للتنفس. وكذلك آلام الظهر وآلام الرقبة والتشنجات اللاإرادية وما إلى ذلك.

أشكال المظاهر

هجوم واحد. أي أنه يحدث مرة واحدة فقط ، ربما في اللحظة التي يكون فيها الشخص أكثر ضعفًا في لحظة تجربة قوية لنوع من الصدمة ويكون بمثابة وسيلة لدعم نفسه ، وصرف الانتباه عن المشكلة الرئيسية وإعطاء وهم وهمي أنه ليس عاجزًا جدًا.

من خلال القيام بنوع من الطقوس ، من الممكن تمامًا حماية نفسك وتسريع عملية التعافي ، أي العودة إلى أسلوب حياتك المعتاد. تختلف المدة من يومين ، أسابيع ، إلى عدة سنوات ، حتى يكتشف الشخص موردًا في نفسه ويشعر أنه أصبح أقوى ، ثم ستختفي الحاجة إلى تعذيب نفسه بأوهام مخيفة.

نوبات متكررة. التخيلات الوهمية إما أن تتدخل في الحياة ، أو تختفي تمامًا لفترة من الوقت ، ثم تعود إلى الظهور.

الشعور المستمر بالأعراض. إن تعقيد الموقف هو أنهم يميلون إلى التكثيف ، مما يجعل ضحيتهم في حالة متطرفة.

الأسباب

1. المجمعات والرهاب. إذا كان الشخص ، في مرحلة ما ، لم يتأقلم مع مهمة التطوير الخاصة به ، ويبقى على نفس المستوى ، فلن يكون لديه الموارد اللازمة للتغلب على مواقف المشاكل. سيؤثر هذا سلبًا على احترام الذات ، على التوالي ، مما يسبب الخوف والعار أمام الآخرين ، والذي يمكن أن يتحول بمرور الوقت إلى رهاب. على سبيل المثال ، إذا كان المراهق لا يستطيع التأقلم مع التغيرات التي تحدث خلال فترة البلوغ ، خاصة عندما لا يوجد شيء ولا أحد يعتمد عليه. ليس لديه تجربته الخاصة ، فالوضع جديد بالنسبة له ، ولهذا السبب يمكنه التعلق بشيء ما.
2. حسب الجهاز العصبي. أي عندما تسود الإثارة الخاملة والتثبيط المتقلب.
3. كما تظهر هذه المتلازمة بإرهاق شديد جسديًا وعقليًا. لذلك ، إذا لم يحظ زوجك وحبيبك وأطفالك والأشخاص المقربون الآخرون بأسبوع جيد ، فدعمهم وساعدهم على الاسترخاء ، ولا تصنع فضائح ، وإلا يمكنك المساهمة عن غير قصد في تكوين هذه المتلازمة.
4. وبالطبع ، هناك حالة مؤلمة ، حتى لو كانت تافهة للوهلة الأولى.

التوصيات والوقاية

ما يجب القيام به للتخفيف من حالتك والشفاء ، لقد تطرقنا إليه بالفعل في هذه المقالة. سنحاول اليوم تكميله بطريقتين من شأنها أن تساعد ليس فقط في التعامل مع الأفكار المزعجة ، ولكن أيضًا على منعها.

تقنيات التأمل والتنفس

سيساعدك هذا على الاسترخاء والشعور بالهدوء. يمكن للأشخاص الذين يمارسون اليوجا الشعور بأجسادهم والتغيرات فيها. إنهم يدركون أنفسهم ويلاحظون كل المشاعر التي يمرون بها. إن إتقان تقنيات التأمل ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، حتى لو كان بمفردك ، دون حضور دروس جماعية. هذه المقالة سوف تساعدك مع هذا الرابط.

أسلوب حياة صحي

لمنع الأفكار الوسواسية ، من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي. سوء التغذية واستهلاك الكحول ، والتدخين يؤثر سلبا على الحالة الجسدية للإنسان ، مما يؤدي حتما إلى تغييرات في النفس ، مما يجعل الشخص أقل مقاومة للإجهاد اليومي. لماذا لا تتاح لها الفرصة للمقاومة واكتساب القوة والتعافي.

ثم تظهر أولى علامات العصاب ، وتشتد وتزداد بمرور الوقت ، إذا لم يتم اتخاذ إجراءات للتخلص منها. ضع في الاعتبار مقال "كيف تبدأ نمط حياة صحي في 30 عامًا: أهم 10 قواعد أساسية."

خذ راحة

خاصة إذا كنت تشعر وكأنك تنفث. صدقني ، يمكنك تحقيق المزيد إذا تصرفت دون استخدام بقايا موارد الجسم ، ولكن الانخراط في العمل المليء بالقوة والحيوية. لذلك من الأفضل أن تتوقف ، وتستريح ، ثم تبدأ في العمل بدلاً من أن تصبح مرهقًا ومرهقًا ومدمنًا على العمل في السباق لتحقيق النجاح.

كل شيء يجب أن يكون باعتدال. وبمجرد أن تدرك أنك تعاني من الإجهاد ، استمع إلى التوصيات المشار إليها في المقالة حول الإجهاد.

الأرق.

لا يمكن التغلب على هذه المتلازمة إذا كنت تعاني من الأرق ، أو إذا كانت وظيفتك تتطلب منك البقاء مستيقظًا لمدة XNUMX ساعة ، مما يضعف الإيقاعات البيولوجية. هل تعلم أنك إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة الثانية صباحًا ، فإنك تخاطر بـ "الإصابة" بالاكتئاب ، فضلاً عن التوقف عن الشعور بفرحة الحياة؟

وكيف تتخلص من الهوس إذا كان الضوء غير لطيف والجميع من حوله مزعج؟ لذا قم بتطبيع نظامك بحيث تستيقظ مبتهجًا ومليئًا بالطاقة في الصباح. وستساعدك المقالة التي تحتوي على قواعد النوم الصحي.

المخاوف

أنت بحاجة لمواجهة مخاوفك ، وإلا فإنها يمكن أن تسيطر على حياتك. ما الذي يخيفك لدرجة أنك تمنح كل طاقتك لدعم الأفكار المخيفة؟ تذكر أن هذه الأفكار ستطاردك ما دمت تتفاعل. فقط توقف عن التشغيل عندما يصبح غير ذي صلة وغير مثير للاهتمام ، فسوف يضعف ، ومع مرور الوقت سوف يتراجع تمامًا.

اكتشف عندما بدأ الأمر معك ، ما هو المخيف بالضبط ، وبدعم من أحبائك ، اذهب نحو هذا الكابوس من أجل إلقاء نظرة فاحصة والهدوء. هل تعلم أن الخوف من المرتفعات لا يمكن التغلب عليه حتى تصل إلى نقطة عالية جدًا وتنظر إلى أسفل؟ وبالمثل مع البقية. تعلم المزيد هنا.

وفي الختام

وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! اعتني بنفسك وأحبائك ، وكن أيضًا منتبهاً لرفاهيتك ، ولا تخف من استشارة أخصائي إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل بمفردك.