ما الماء للشرب أثناء الحمل؟

الحامل ، اشرب الماء حسب الرغبة

حامل ، تبقى احتياجاتنا من المياه كما هي. يجب أن يقترب استهلاكنا اليومي من لتر ونصف ، أو حتى لترين ، ويتم تعويضه في حالة الحمى والطقس الحار وما إلى ذلك.

« يجب توزيع هذه المساهمات على النحو التالي: لتر واحد على شكل مشروب و 500 مل على شكل طعام '، ينصح جان ميشيل ليسيرف ، رئيس قسم التغذية في معهد باستور دي ليل.

المياه المعبأة أو مياه الصنبور

يمكن استهلاك الماء في عدة أشكال. بالطبع ، هناك الأنواع التي يعرفها الجميع: معبأة أو مباشرة من الحنفية. 

مياه الصنبورعلى عكس الاعتقاد السائد ، ربما يكون الأفضل على الإطلاق! " يخضع لفحوصات أكثر من أي منتج آخر. محتواه من الملوثات يكاد يكون صفر »، يطمئن جان ميشيل ليسيرف ، خبير التغذية. لذلك يمكن تناوله دون قلق أثناء الحمل. للتحقق من جودة مياه الصنبور ، انتقل إلى موقع الحكومة.

مياه معبأة. في قسم "المياه" ، لم نعد نعرف أين نبحث ولسبب وجيه: كل العلامات التجارية تسلط الضوء على نقاط القوة في منتجها ("غني بهذا ، غني بما ..."). للاستفادة من جميع العناصر الغذائية المعروضة ، عليك أن تتنوع! يحتوي بعضها ، مثل Hepar ، على كمية عالية من المغنيسيوم ، مما يساعد على محاربة التعب. كما أظهرت العديد من الدراسات أنه يسهل الولادة ، ويساعد الرحم على الاسترخاء. كونتريكس وفيتل أغنى بالكالسيوم. يشتهر البعض الآخر ، مثل Badoit (المتلألئة) ، بمحتواها العالي من الفلور. من المعروف أن هذا يشارك في الحماية عن طريق الفم. شيء جيد: الكثير من النساء الحوامل يعانين من مشاكل في اللثة!

من ناحية أخرى ، احذر من المياه المنكهة. حلوة جدًا ، لن تساعدك في الحفاظ على صورة ظلية أعلى. هل تحبها عندما تتألق؟ أثناء الحمل ، استمري في تدليل نفسك! لا ينصح بالمياه الفوارة على الإطلاق. يجب تجنبه فقط إذا كنت تعاني من مرض الجزر المعدي المريئي أو الانتفاخ ، لأنه يعززها.

أكل الفاكهة!

الفواكه والخضروات أيضًا "تعد" مثل الماء ، لأنها تحتوي على ما بين 80 و 90٪. وبعبارة أخرى ، فإن تناول 600 جرام في اليوم يشبه شرب حوالي 500 مل من الماء!

فكر في الحساء وشاي الأعشاب

شوربة أو حليب أو شاي أعشاب ، هذا مهم أيضًا! يوفر الحساء العديد من العناصر الغذائية ، مثل المغنيسيوم أو البوتاسيوم ، وكلاهما يساهم في وظيفة عصبية عضلية جيدة وتنظيم جيد لضغط الدم.

الشاي أو القهوة: ابقَ معقولاً!

أما "الأسود الصغير" ، فلا يمنع استخدامه أثناء الحمل. ومع ذلك ، فمن الآمن ألا تتجاوز كوبين في اليوم. علاوة على ذلك ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بالأرق وقد يبدأ قلبك أيضًا في النبض بشكل أسرع.

استهلاك الشاي أقل إشكالية من القهوة ، باستثناء أولئك الذين يشربون الكثير منها: الشاي يمكن أن يتداخل مع امتصاص الجسم للحديد!

فوائد الماء على أمراضنا الصغيرة

الإمساك. ليس من غير المألوف أن تضطر النساء الحوامل إلى التعامل مع العبور المتقلب! يبقى الشرب وسيلة فعالة لمحاربته. كما يذكرنا الدكتور Lecerf: "سوف يعزز الماء عمل الألياف. سيؤدي نقص الماء إلى التأثير المعاكس ".

جلد جاف. أثناء الحمل ، يتأثر الجلد بالهرمونات. تجد بعض النساء الحوامل البشرة الدهنية في سن المراهقة ، بينما يشعر البعض الآخر بجفاف الجلد. أفضل لفتة جمال للحفاظ على نعومة البشرة: اشرب بقدر ما تريد! " الماء أكثر فعالية من أي مرطب »، يؤكد اختصاصي التغذية.

تشنجات. سيكون الترطيب مفيدًا أيضًا لعضلاتنا. غالبًا ما تكون التشنجات ناتجة عن فقدان الأملاح المعدنية. لذلك نختار المياه الغنية بالكالسيوم أو الصوديوم أو البوتاسيوم. لا مزيد من التقلصات التي تشلنا في أي مكان وزمان!