لماذا لا يمكننا الاسترخاء حتى في عطلات نهاية الأسبوع

للفرح والمتعة - يبدو أنه يمكن أن يكون أسهل وأكثر متعة؟ لكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإن هذه المهمة تفوق قدرتنا. لماذا ا؟

تشرح عالمة النفس الإكلينيكية يوليا زاخاروفا: "يجد بعض الأشخاص عمومًا صعوبة في الشعور بالبهجة بسبب تنظيمهم العصبي ، فهم يختبرون مشاعر إيجابية في نطاق أقل من المتوسط". - كثير من الناس ممنوعون من الابتهاج بالمعتقدات التي تعلموها في الطفولة عن العالم وعن أنفسهم - المخططات. لذلك ، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم مخطط السلبية / التشاؤم مقتنعون بأن الأمر "لن ينتهي بشكل جيد". إنهم يركزون على المشاكل المحتملة وعلى ما يمكن أن يحدث ".

وفقًا لـ يوليا زاخاروفا ، إذا كان هناك مخطط للضعف بالإضافة إلى ذلك ، فإن الناس مقتنعون بأن الأشياء السيئة يمكن أن تحدث فجأة ، في أي لحظة: من الصعب جدًا الشعور بالبهجة حرفيًا "على حافة الهاوية".

في الوقت نفسه ، فإن أولئك الذين يميلون إلى قمع المشاعر على يقين من أنه من الخطر بشكل عام إظهار المشاعر. وأي: ليس سلبيًا فحسب ، بل إيجابيًا أيضًا. وفقًا للمعالج المعرفي السلوكي ، يلعب التفكير "السحري" دورًا كبيرًا في هذه القصة: غالبًا ما يخشى الناس ببساطة أن يكونوا سعداء!

"لذلك ، في محاولة لتجنب عدم اليقين والمشاكل ، يحاول الناس أن يكونوا أقل سعادة - بغض النظر عما يحدث" ، يتابع الخبير. "لذلك يبدو لهم أنهم يتحكمون في شيء ما ، ويدفعون ثمن وهم السيطرة بالتخلي عن مباهج الحياة."

وفقًا ليوليا زاخاروفا ، غالبًا ما تغطي هذه المعتقدات الراسخة جميع مجالات الحياة: في بعض الأحيان تظهر المعتقدات بنشاط أكثر في أحد مجالات الحياة ، على سبيل المثال ، في الأسرة. لكن هل هذا يعني أننا غير سعداء في العلاقات؟

"بالطبع ، يمكن أن تكون علاقات الشراكة غير المرضية بين الوالدين والطفل أيضًا سببًا للاكتئاب. كما أنه لا يمكن استبعاد العبء المنزلي المرتفع "، هذا ما اقتنعه الأخصائي.

وفقًا لملاحظات طبيب نفساني إكلينيكي ، غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية الاسترخاء في الحياة اليومية صعوبات في الإجازة ، وكذلك في عطلات نهاية الأسبوع. توضح يوليا زاخاروفا: "عادة الحفاظ على" اللياقة البدنية "،" تهاجر "حالة القلق والتوتر من أيام الأسبوع إلى العطلات". - في الوقت نفسه ، يتغير موضوع القلق فقط - فبعد كل شيء ، هناك أيضًا شيء يدعو للقلق والقلق في الإجازة. وغالبًا ما يلاحظ الناس في الإجازة أنهم لا يستطيعون الاسترخاء "بنقرة واحدة".

هل من الممكن محاربة هذه المشاعر وتحويل نفسك إلى الفرح؟ يؤكد عالم النفس: "لسوء الحظ ، تم تصميم دماغنا بطريقة تجعل الصراع مع المشاعر ، وللمفارقة ، يقويها فقط". "ولكن يمكننا أن نحاول مواجهتهم بشيء ما."

نصائح الخبراء

1. لا تغضب من نفسك لعدم قدرتك على الاسترخاء.

لن يساعد غضبك على نفسك ، لكنه سيزيد التوتر. تعامل مع حالتك بفهم: أنت لم تخترها. حاول أن تريح نفسك كما لو كنت تريح صديقًا مقربًا.

2. جرب تقنيات التنفس للتبديل

على سبيل المثال ، التنفس البطني (العميق أو البطني). اضبط عداد الوقت لمدة ثلاث إلى أربع دقائق ، واجلس بشكل مستقيم ، وأغلق عينيك ، وحاول مراقبة تنفسك. استنشق من خلال أنفك ، توقف ، ازفر ببطء من خلال فمك. أثناء الشهيق ، يجب أن ينتفخ جدار البطن للأمام ، وتحكم في هذه الحركة عن طريق إبقاء يدك على معدتك.

بالطبع ، سوف يصرف انتباهك عن التفكير في التنفس إلى التفكير في الأعمال والمشاكل. هذا جيد! لا تضغط على نفسك ، فقط أعد انتباهك إلى أنفاسك. من خلال ممارسة الرياضة عدة مرات في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل ، ستطور عادة الاسترخاء والتبديل بهذه الممارسة البسيطة.

3. اعمل على معتقداتك

هذا عادة ما يستغرق وقتا طويلا. ومع ذلك ، يمكنك الآن محاولة أخذها بعين الاعتبار ، مع الأخذ في الاعتبار مدى صحتها ومدى ارتباطها بسياق الحياة الحالي.

يمكنك ويجب أن تتعلم كيف تكون سعيدًا. خصص وقتًا لهذا ، جرب أشياء جديدة ، جرب وفاجئ نفسك.