الآن يعتبر التوتر جزءًا طبيعيًا من حياتنا: الاختناقات المرورية التي لا نهاية لها ، والمشاكل في العمل ، والأطفال المشاغبين ، والوضع الاقتصادي غير المستقر ، وما إلى ذلك. ونلاحظ أن التوتر يجعلنا سريع الغضب ، والعصبية ، والنسيان ، والقلق ، وعدم الانتباه. لكن كل هذا ليس سوى جزء من المشكلة.
بمرور الوقت ، يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، على صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية. على سبيل المثال ، اكتشف العلماء ودرسوا الصلة بين الإجهاد المزمن واحتمال الإصابة بأمراض عقلية - اضطراب ما بعد الصدمة والقلق والاكتئاب والاضطرابات الأخرى. ناهيك عن أمراض القلب والسرطان والسكري ...
ولكن ما هي التغييرات - على المدى القصير والطويل - التي تحدث في الدماغ عندما نواجه المواقف العصيبة؟
كيف يجعلنا التوتر سريع الانفعال
يمكن أن يكون التهيج والغضب وعدم الانتباه والنسيان كلها علامات على الآثار الضارة للضغط على الدماغ. لكن كيف يحدث هذا التأثير؟
وجد باحثون فرنسيون أن الإجهاد ينشط إنزيمًا يستهدف جزيءًا في الحُصين ينظم المشابك العصبية. وعندما تتغير المشابك ، يتم تكوين عدد أقل من الوصلات العصبية في تلك المنطقة.
وأوضح العلماء أن "هذا يؤدي إلى حقيقة أن الناس يفقدون مهارات الاتصال ويتجنبوا التفاعل مع أقرانهم ويعانون من مشاكل في الذاكرة أو الإدراك الضعيف".
لماذا يؤثر التوتر سلبًا على قدراتنا المعرفية
يمكن أن تقلل المواقف العصيبة من حجم المادة الرمادية في الدماغ ، وكذلك تتداخل مع الاتصال بين الخلايا في تلك المناطق من الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن و / أو الاكتئاب إلى انخفاض حجم القشرة الدماغية ، مما قد يؤثر على تطور الضعف العاطفي والإدراكي.
بينما نتعلم معلومات جديدة ، نولد باستمرار خلايا عصبية جديدة في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة والعاطفة. لكن الإجهاد المطول يمكن أن يوقف إنتاج الخلايا العصبية الجديدة ويؤثر أيضًا على سرعة الاتصال بين خلاياها.
يمكن أن يثبط هرمون الإجهاد الكورتيزول وظيفتنا المعرفية بطريقة أخرى: فهو يزيد من حجم ونشاط اللوزة الدماغية ، وهي مركز الدماغ المسؤول عن معالجة الخوف وإدراك التهديدات والاستجابة. عندما نستجيب لتهديد ما ، قد تكون قدرتنا على استيعاب المعلومات الجديدة محدودة. لذلك ، بعد قضاء يوم في حالة من الذعر بسبب اختبار جاد ، سيتذكر الطالب تفاصيل هذا الذعر بشكل أفضل بكثير من أي مادة تم تعلمها.
من الواضح أن الإجهاد المزمن ليس عدوًا للصحة فحسب ، بل أيضًا الأداء الفعال والناجح لدماغنا.
من المستحيل تجنب المواقف التي تشكل رد فعل للضغط في الجسم ، لكن تعلم كيفية إدارة ردود الفعل هذه بشكل صحيح هو بالكامل في نطاق سلطة الجميع.
تدرب على التأمل واليوجا وتمارين التنفس. ستجد هنا تعليمات بسيطة للمبتدئين للتأمل ، وهنا أتحدث عن التأمل الذي أمارسه بنفسي.