لحسن الحظ ، فإن منتجات الألبان واللحوم ليست المصدر الوحيد للكالسيوم. والمثير للدهشة أنه حتى الفاكهة يمكنها توفير ما يكفي من هذا المعدن. نقدم لك مجموعة من عشر فواكه غنية بالكالسيوم ، لأن تناول نفس الشيء كل يوم سيصبح مملًا بسرعة. نحن نتبادل الفاكهة اللذيذة والعصيرية ، ونأكل لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر أو نستخدمها في الحلويات.
البرتقال واليوسفي
43 ملغ من الكالسيوم من المدخول اليومي الموصى به من 1000 إلى 2000 ملغ! لا تنس أن هذه الحمضيات مليئة أيضًا بفيتامين C ، مما يجعلها أعلى طبقة بين مملكة الفاكهة.
مجفف
طعم حار و 5 ملغ من الكالسيوم لكل حصة 100 غرام. خيار مثالي لممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة وراكبي الدراجات وكوجبة خفيفة صحية.
كيوي
تعتبر الفاكهة الاستوائية إكسير الشباب. يحتوي الكيوي على 34 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام.
تمر
علاج لذيذ و 15 ملغ من الكالسيوم لكل قضمة.
تين مجفف
إنه أحد أفضل مصادر الكالسيوم بين الفواكه. فقط فكر في أن كوبًا يحتوي على 241 مجم من الكالسيوم ، أو 13 مجم في كل فاكهة. وبالتالي ، يمكن لحفنة واحدة من التين المجفف أن تحل مشكلة الحصول على كمية كافية من الكالسيوم.
راوند
حقيقة مثيرة للاهتمام - في عام 1947 ، قضت محكمة نيويورك بأن الراوند ليس نباتًا ، ولكنه فاكهة. ولكن على الرغم من التحديد ، فإن كوبًا من هذه الفاكهة يحتوي على 348 مجم من الكالسيوم.
شجرة التين الشوكي
لا تعتبر فقط من الأطعمة الشهية الغريبة ، ولكنها تحتوي أيضًا على 58 مجم من الكالسيوم في كل فاكهة.
الخوخ
منتج معروف لصحة الأمعاء يحتوي على ما يصل إلى 75 مجم من الكالسيوم لكل كوب.
توت
هذا ليس منتجًا يسهل العثور عليه في محلات السوبر ماركت. إنه لأمر مؤسف ، لأنه يحتوي على ما يصل إلى 55 ملغ من الكالسيوم في 1 كوب.
برتقال ذهبي
الفواكه العطرة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات A و C غنية أيضًا بالكالسيوم. جوهر حقيقي للطاقة.
من خلال زيادة نسبة الفاكهة في النظام الغذائي اليومي ، ستحصل على جميع العناصر النزرة ومضادات الأكسدة اللازمة. إن عادة الأكل الصحيح ستحافظ على صحة العظام والأسنان ، كما ستحافظ على جمال الأظافر والشعر. لكن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه مفيد من جميع النواحي.