إذا كان هناك اشتهاء للحلويات ، فهذا يعني أن الجسم يفتقد شيئًا ما. عادة ما يكون سبب الرغبة الشديدة هو نقص العناصر الغذائية ، ولكن يمكن أن تظهر أيضًا لأسباب عاطفية. للتغلب على الإدمان على الحلويات ، يجب عليك أولاً التركيز على نظام غذائي صحي من الأطعمة الطبيعية والصحية. كلما زاد عدد الأطعمة الكاملة والطازجة التي نأكلها ، زادت العناصر الغذائية التي تحصل عليها أجسامنا - وكلما قل اشتهاء الحلويات.
تحقق من 10 نصائح بسيطة لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
1. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
وتشمل هذه الخضروات الورقية الداكنة وحبوب الكاكاو والمكسرات والبذور والأرز البني والكينوا والأفوكادو. يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الحلويات نتيجة لنقص المغنيسيوم في الجسم.
2. اختر الأطعمة الغنية بالكروم
لا تنس البروكلي والبطاطا الحلوة والتفاح والحبوب الكاملة والبيض العضوي. ينظم الكروم مستويات السكر والكوليسترول ويساعد على تقليل الحاجة إلى الحلويات.
3. انتبه للأطعمة التي تحتوي على الزنك
يوجد الزنك بكثرة في الحبوب الكاملة وبذور اليقطين والجوز البرازيلي والبيض العضوي والمحار. يعد الزنك ضروريًا لإنتاج الأنسولين ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الرغبة في تناول الحلويات.
4. أضيفي القرفة وجوزة الطيب والهيل إلى وجباتك
لن تقوم هذه التوابل بتحلية طعامك بشكل طبيعي فحسب ، بل ستساعد أيضًا في موازنة مستويات السكر في الدم وتقليل إدمان السكر.
5. تناول الأطعمة المخمرة
ابدأ بتناول الخضار المخللة. تساعد الأطعمة الحمضية على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل طبيعي وفي نفس الوقت تحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي.
6. تأكد من أنك توفر الدهون الصحية
إنها تملأك وتساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. توجد الدهون الصحية في الأفوكادو والمكسرات والبذور وجوز الهند وزيت الزيتون ، اقرأ المزيد عن الدهون هنا. جرب إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي. إنه مصدر الدهون المشبعة الصحية التي نحتاجها. يمكنك الطهي بزيت جوز الهند (يخنة الخضار ، يستخدم في المخبوزات) أو إضافته إلى العصائر.
7. قلل من الكافيين والكحول والأطعمة المصنعة
الكافيين والكحول يجففان الجسم ويمكن أن يؤديا إلى نقص المعادن. لا تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الملح ، مما يؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر. ومع ذلك ، لا تذهب إلى المبالغة. في بعض الأحيان لا يزال بإمكانك شراء فنجان من القهوة أو كأس من النبيذ. الاعتدال مهم.
8. تناول خل التفاح غير المكرر ("الخام")
نظرًا لأن خل التفاح يساعد في الحفاظ على توازن الخميرة والبكتيريا في الجهاز الهضمي التي تحتاج إلى السكر للتغذية ، يمكن أن يساعد في تقليل متطلبات السكر. أضف ملعقة كبيرة من هذا الخل إلى كوب الماء في الصباح. أفعل ذلك بانتظام باستخدام خل التفاح محلي الصنع.
9. الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة بانتظام
عندما نتعب ، غالبًا ما نأكل الحلويات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الصحي ينشطان ويخففان التوتر. أعلم على وجه اليقين أنه إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف أفكر في الحلويات طوال اليوم.
10. إدارة التوتر والعواطف
اقض المزيد من الوقت في الأشياء التي تغذي جسدك وعقلك وروحك ، وتذكر أن التوتر ليس بسبب عوامل خارجية ، ولكن بسبب الطريقة التي نتصور بها مواقف الحياة.