غالبًا ما نشكو من أن أرواحنا قلقة وصعبة وأن مزاجنا عند الصفر ، بينما لا نهتم على الإطلاق بحالة أجسادنا ولا نفهم أن العادات الجيدة مفيدة ليس فقط للشخصية ، ولكن أيضًا للعقل. الصحة.
ليس سراً أن عواطفنا ومشاعرنا وأفكارنا ومزاجنا مرتبطة بشكل مباشر بحالة الجسم. لا يمكن أن توجد بشكل منفصل عن بعضها البعض وتعمل معًا. في محاولة للحصول على الجسد المثالي ، لا تنسى الروح ، الاتصال النفسي. تذكر: الروح تتألم ، والجسد يتألم ، والعكس صحيح. اتبع التوصيات ، والنتيجة لن تجعلك تنتظر:
1. نهضة
من قدرتك على خلق الحالة المزاجية ليوم جديد. افتح عينيك وابتسم للكون وأتمنى لنفسك صباحًا سعيدًا. الشخص المبتهج والمتفائل يكون أكثر نشاطًا ورشاقة ، ومن المعروف أن السعرات الحرارية تحترق عند الحركة.
2. تمارين الصباح ، الركض ، المشي
صباح نشط هو بداية جيدة لليوم ، ومزاج الجسم للنشاط القادم. اختر أي نوع من التمارين ، فكلها مناسبة لحرق الدهون ، والصباح هو أفضل وقت لذلك. لا تدرب التمارين اليومية الجسم فحسب ، بل تدرب أيضًا على قوة الإرادة.
3. دش على النقيض من
إجراء مفيد وفعال. يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويزيد من تناسق الجسم بشكل عام ، ويبطئ عملية الشيخوخة ويسرع السيلوليت ، وله تأثير إيجابي على الجلد والبشرة. الحمام المتباين له تأثير مفيد على الجهاز العصبي: في الصباح يحسن المزاج ، وفي المساء يرتاح ويخفف من التعب. ولكن قبل إدخال هذه العادة المفيدة في خطتك اليومية ، قم بدراسة موانع الاستعمال ، واستشر أخصائيًا.
4. وجبة افطار
في الليل ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وجبة الإفطار الدسمة تجعلها طبيعية وتزود الجسم بالطاقة طوال اليوم. بفضل وجبة الإفطار الكاملة ، لن تشعر بالجوع ولن تأكل كثيرًا في الغداء. ستعطي الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية بداية جيدة للجسم وتساعد على أداء العمل المخطط له وزيادة التركيز وتنشيط وظائف المخ.
5. حصص صغيرة ، وجبات متكررة
للتمثيل الغذائي الجيد ، تحتاج إلى تناول الطعام كل 3 ساعات ، ومضغه جيدًا. عند بلع الطعام ، لا يشعر الإنسان بطعم الطعام ، مما يعني أن الطعام لا يمنح المتعة ولا يشبع الجسم والدماغ. عندما نستمتع بتذوق الطعام ، فإننا نعتني بأنفسنا ونظهر أننا نحب أنفسنا.
6. لا طعام بعد السادسة
كل ما يتم تناوله في أقل من 2-3 ساعات قبل النوم يودع في الجانبين. كما أن تناول الطعام قبل النوم يؤدي إلى تدهور نوعية النوم. تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالضيق الجسدي العام والتهيج واللامبالاة وانخفاض الدافع.
7. الوجبات الخفيفة
ينشأ الشعور بالجوع لعدة أسباب: الإفطار لم يكن صلبًا ، والغداء كان نهمًا ، وأنت تأكل "أثناء التنقل" ، وأنت عصبي وتأكل التوتر. حاول استبدال العادات القديمة بعادات جديدة ، فبدلاً من تناول الوجبات الخفيفة ، حاول القفز في المكان ، والقرفصاء ، والمشي في الحديقة ، وتحليل ما يحدث ، ومشاعرك.
8. رياضة
الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية هي النشاط البدني والرياضة. جميع أنواع التمارين الرياضية ، والسباحة ، والرقص ، واليوجا تعمل على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحسن الحالة المزاجية ، وبعض الأنشطة تعطي إحساسًا بالبهجة ، وزيادة الطاقة ، والبعض الآخر - الرضا ، واستقرار العمليات العصبية ، والتباطؤ ، والاسترخاء ، والهدوء.
9. رفض العادات السيئة
القهوة والكحول والسجائر والمشروبات الغازية والعادات السيئة الأخرى لا تؤثر سلبًا على الشكل فحسب ، بل تؤثر أيضًا على نفسية الإنسان. الشاي الأخضر والماء والهواء النقي والتغذية السليمة هي ما تحتاجه لجسم نحيف وصحة جيدة.
10. الطعام المفضل
التخلي تمامًا عما تحب سيضر أكثر مما ينفع. الشعور بعدم الرضا ، والرغبة في تناول منتج مفضل يمكن أن يؤدي إلى الانهيار ، ومن ثم إلى الجلد وتقليل احترام الذات. لا تستسلم ، ولكن تذكر - كل شيء جيد في الاعتدال. حاول استبدال المكونات عالية السعرات الحرارية بأخرى غذائية.
11. الوزن
قم بوزن نفسك مرة واحدة يوميًا في نفس الوقت ، وهذا سيسمح لك بتتبع تقدم فقدان الوزن. كثرة الوزن والوزن في أوقات مختلفة يؤدي إلى الإحباط لأن الوزن في الصباح يختلف عن الوزن في المساء. لا تدخل في سباق للأرقام على الميزان - فقد يؤثر ذلك سلبًا على احترامك لذاتك. الوزن المثالي هو الوزن الذي تشعر فيه بالخفة والراحة.
12. لا حبوب ومكملات غذائية
لا تنجح الرغبة في الحصول على نتيجة سريعة مع الشاي أو الأعشاب أو حبوب الحمية. هناك خطر إهدار المال ، وإثارة الأمراض ، والتحول إلى رهينة للاكتئاب. التغذية السليمة ، والرياضة ، والنوم ، والتناغم مع نفسك - هذا ما يناسبك حقًا.
13. التشبع في الوقت المناسب
الجسد يتضور جوعا ، والعقل يتضور جوعا. يجب أن يتلقى الجسم كمية معينة من الدهون والكربوهيدرات والمغذيات. الجوع هو إجهاد لكائن الحي كله. في أغلب الأحيان ، تنتهي مثل هذه التجارب بانهيار عقلي وتذوقي ، ويمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم. رتبوا أيام الصيام فهي أكثر فاعلية وفائدة.
14. العناية بالجسم
الكريمات المضادة للسيلوليت في حد ذاتها لا تعمل. العناية بالجسم وحب الذات من أفضل العوامل المساعدة في إنقاص الوزن ، الطريق إلى الجمال الداخلي والخارجي. استخدم علاجات السبا ، والكريم المغذي ، والسكتات الدماغية على الجلد والسكتات الدماغية النفسية: امدح نفسك لأدنى قدر من النجاح.
15. فترات راحة مفيدة
إذا كنت مستقرًا في العمل ، فاستخدم فترات الراحة وزيارات غرفة السيدات مع فائدة مزدوجة: قم بعمل القرفصاء في كل مرة تزور فيها هذه المؤسسة الحميمة. هذا تغيير في النشاط والراحة والتربية البدنية. انسوا الحافلة والمصعد ، امشوا.
16. الاسترخاء
التواصل اللطيف ، الشعور بالبهجة ، الفكاهة والضحك ، الاتصالات اللمسية ، الجنس ، القبلات تحرق الدهون وتطيل العمر.
أولغا مازوركيفيتش - أخصائية علاجية بالفن ، وأخصائية نفسية في فترة ما حول الولادة ، وأخصائية نفسية في الأزمات. لها .