قائمة بسيطة على مدار اليوم تحتوي على 2000 سعرة حرارية، وفقًا لموازنة متوسط الاستهلاك اليومي للشخص البالغ:
إفطار :
- 1 كرواسون 180 سعرة حرارية
- موزة واحدة تحتوي على 1 سعرة حرارية
غداء :
– 6 كرات لحم 300 سعرة حرارية
– 1 بيضة مقلية 110 سعرة حرارية
– 30 جرام كاممبير بسعر 94 سعرة حرارية
– شريحة واحدة من الخبز بـ 1 سعرة حرارية
– 1 علبة كوكاكولا تحتوي على 140 سعرة حرارية
وجبة خفيفة :
– 1 تفاحة كبيرة 80 سعرة حرارية
– 2 قطعة كوكيز 132 سعرة حرارية
عشاء :
– 1 كوب من عصير العنب يحتوي على 66 سعرة حرارية
- 2 نقانق كناكي 196 سعرة حرارية
– 1 طبق من معكرونة السباغيتي 340 سعرة حرارية
– 4 مربعات صغيرة من الشوكولاتة 100 سعرة حرارية