لكي تنجح في الحياة ، عليك ... أن تصبح مشهوراً؟ هل تعمل أكثر لتكسب المزيد؟ زراعة حديقة نباتية؟ ما هي اختيارات الحياة التي تجعلنا سعداء ؟ لدى الأستاذ روبرت والدينجر من جامعة هارفارد (ماساتشوستس) فكرة دقيقة إلى حد ما. في نهاية عام 2015 ، كشف خلال مؤتمر TED الذي شاهده عدة ملايين من مستخدمي الإنترنت عن استنتاجات دراسة استثنائية.

على مدار 75 عامًا ، حللت عدة أجيال من الباحثين حياة 724 رجلاً في الولايات المتحدة. « دراسة هارفارد حول تنمية البالغين ربما تكون أطول دراسة لحياة البالغين على الإطلاق " يتقدم الأستاذ والدينجر.

بدأ كل شيء في عام 1938 ، عندما تم اختيار مجموعتين من المراهقين والشباب من بوسطن. واحد يتكون منطلاب جامعة هارفارد الشهيرةبينما يأتي الآخر من الأحياء محروم جدا من المدينة. "نشأ هؤلاء المراهقون [...] أصبحوا عمال ومحامين وبنائين وأطباء ، وكان أحدهم رئيسًا للولايات المتحدة [جون ف. كينيدي]. أصبح البعض مدمنين على الكحول. بعض مرضى الفصام. البعض لديه صعد السلم الاجتماعي من الأسفل إلى الأعلى ، وآخرون جاءوا في الاتجاه الآخر » يتصل بالعالم.

ما هي الدروس المستفادة من عشرات الآلاف من الصفحات من المعلومات التي جمعناها عن هذه الأرواح؟ حسنًا ، الدروس ليست حول الثروة أو الشهرة أو العمل. " لا. وفقًا لنتائج الدراسة ، فإن التمتع بحياة مرضية هو في متناول الجميع.  

الدرس الأول: أحِط نفسك

العيش بالسعادة هو فوق كل شيء امتياز العلاقات الاجتماعية "الأشخاص الأكثر ارتباطًا اجتماعيًا بأسرهم وأصدقائهم ومجتمعهم يكونون أكثر سعادة ويتمتعون بصحة بدنية أكبر ويعيشون لفترة أطول من أولئك الذين هم أقل ارتباطًا. " يشرح الباحث. في عام 2008 ، أكد المعهد الوطني للإحصاء والدراسات الاقتصادية أيضًا في تقرير أن حياة الزوجين أثرت بشكل إيجابي على الرفاهية طوال الحياة. 

على العكس, اشعر بالوحدة كل يوم سيكون "سامة". الأشخاص المعزولون ليسوا فقط أكثر تعاسة ، ولكن صحتهم وقدراتهم المعرفية تتدهور أيضًا بشكل أسرع. في تلخيص "الوحدة تقتل". وفي الواقع ، وفقًا لعلماء الأعصاب ، فإن تجربة العزلة الاجتماعية تنشط نفس مناطق الدماغ ... مثل الم مادي¹.

أعط وسوف تتلقى

أظهر الباحثون أن تبني أ تحول السلوك تجاه الآخر يزيد من رفاهية الأطفال والبالغين ، بغض النظر عن المجموعة الاجتماعية. تذكر أ cadeau الذي قاموا به ، على سبيل المثال ، جعل المشاركين في دراسة أسعد. كانوا أكثر عرضة لإنفاق الأموال على هدية مرة أخرى بعد هذه التجربة².

في دراسة أخرى ، أجرى الباحثون مسحًا ضوئيًا لأدمغة الأشخاص تبرعت بالمال لمنظمة مؤسسة خيرية³. النتيجة: سواء قدمنا ​​أو استلمنا المال ، فهو نفس منطقة الدماغ الذي ينشط! لنكون أكثر دقة ، أصبحت المنطقة المعنية أكثر نشاطًا عندما قدم الأشخاص المال أكثر مما كانت عليه عندما حصلوا عليه. عن أي جزء من الدماغ نتحدث؟ من المخطط البطني ، منطقة تحت قشرية مرتبطة بـ الثواب والسرور في الثدييات.

الدرس الثاني: حافظ على العلاقات الجيدة

لا يكفي أن تكون محاطًا بالسعادة ، بل من الضروري أيضًا أن تكون شخصًا صالحًا. "لا يتعلق الأمر فقط بعدد الأصدقاء لديك ، سواء كنت في علاقة أم لا ، ولكن هذا هو جودة علاقاتك الوثيقة من يحسب " يلخص روبرت والدينجر.

كنت تعتقد أنك في مأمن من الوحدة مع 500 من أصدقائك فيسبوك ؟ اقترحت دراسة أجراها إيثان كروس وزملاؤه في جامعة ميشيغان عام 2013 أنه كلما زاد عدد الموضوعات المرتبطة بالشبكة الاجتماعية ، كلما كانوا أكثر حزين⁴. النتيجة التي أكسبت عملاق بالو ألتو وصفها بأنها شبكة "معادية للمجتمع" في وسائل الإعلام المختلفة. نحن نعلم منذ عام 2015 أن الواقع أكثر دقة. قرر نفس الباحثين أن السلبية على Facebook هي التي ترتبط بالمزاج السيء. لذلك لا يوجد خطر من الاكتئاب عندما تتفاعل مع أصدقائك على الشبكة.

أفضل لوحدك مما لو كنت في شركة سيئة

يؤكد روبرت والدينجر على جانب أساسي آخر للعلاقات ، عدم وجود صراعات « الزيجات المتضاربة ، على سبيل المثال ، دون الكثير من المودة ، ضارة جدًا بصحتنا ، وربما أسوأ من الطلاق ". للعيش بسعادة وبصحة جيدة ، أفضل لوحدك مما لو كنت في شركة سيئة.

للتحقق مما إذا كانت الحكمة الشعبية تقول الحقيقة ، اعتمد فريق البحث على إحدى خصائص السعادة⁵. نحن نعلم أن الأشخاص السعداء لديهم قدرة أكبر من الأشخاص المصابين بالاكتئاب احتفظ بعاطفة إيجابية. لذلك وضع الباحثون أقطابًا كهربائية على وجوه 116 متطوعًا لقياس مدة ابتساماتهم بعد المنبهات الإيجابية. من الناحية التخطيطية ، إذا كشفت الأقطاب الكهربائية عن ابتسامة تدوم لفترة أطول ، يمكننا أن نعتقد أن الموضوع يقدم مستوى أعلى من الرفاهية ، والعكس صحيح. وأظهرت النتائج أن الناس تعرضوا ل صراعات متكررة داخل الزوجين استجابات أقصر للمشاعر الإيجابية. كان مستوى رفاههم ، في الواقع ، أقل.

الدرس 3: كن سعيدًا بالتقدم في العمر بشكل أفضل

اكتشف البروفيسور والدينجر الثالث " درس الحياة "من خلال البحث عن كثب في السجلات الطبية للرجال في الدراسة التي اتبعت لمدة 75 عاما. مع فريقه ، بحثوا عن العوامل التي يمكن أن تتنبأ بالشيخوخة السعيدة والصحية. "لم يكن مستوى الكوليسترول لديهم في ذلك العمر هو الذي توقع كيف سيتقدمون في العمر" يلخص الباحث. "الأشخاص الذين كانوا أكثر رضا في علاقاتهم في سن الخمسين كانوا من يتمتعون بصحة أفضل في سن 80 ".

لا تجعلنا العلاقات الجيدة أكثر سعادة فحسب ، ولكن لديهم أيضًا تأثير وقائي حقيقي على الصحة. عن طريق تحسين التسامح الم مثلا أفاد أسعد أزواجنا من الذكور والإناث ، عن عمر يناهز الثمانين عامًا ، أنه في الأيام التي يكون فيها الألم الجسدي أعظم ، ظل مزاجهم سعيدًا تمامًا. لكن الأشخاص الذين كانوا غير سعداء في علاقاتهم ، في الأيام التي أبلغوا فيها عن معظم الآلام الجسدية ، ازداد الأمر سوءًا بسبب المزيد من الألم العاطفي. "

يضيف الطبيب النفسي أن العلاقات المتواطئة لا تحمي أجسادنا فقط "كما أنها تحمي عقولنا". من بين 724 مشاركًا في الدراسة ، كان أولئك الذين كانوا على علاقة مرضية لديهم أ تفسيرية "حاد" طويل. بالعكس "أولئك الذين كانوا على علاقة مع الشعور بعدم القدرة على الاعتماد على بعضهم البعض رأوا ذاكرتهم تتراجع في وقت سابق. " 

لقد عرفنا ذلك منذ فجر التاريخ السعادة مشتركة. فلماذا نواجه صعوبة كبيرة في تطبيقه على أساس يومي؟ "حسنًا نحن بشر. ما نريده هو حل سهل ، شيء يمكننا الحصول عليه يجعل حياتنا جميلة. العلاقات فوضوية ومعقدة ، والتشبث بالعائلة والأصدقاء ليس مثيرًا ولا ساحرًا. "

أخيرًا ، اختار الطبيب النفسي الاقتباس من الكاتب مارك توين الذي قال في رسالة إلى صديق ، في عام 1886 "ليس لدينا وقت - قصير جدًا هو الحياة - للتشاجر والاعتذار والعداوة وتصفية الحسابات. لدينا الوقت فقط لنحب وفقط لحظة ، إذا جاز التعبير ، لفعل ذلك. "