عندما يكون لديك التهاب في الحلق ، فإنه لا يجعلك تشعر بتحسن لأنه كان يؤلم من قبل. هذا هو الحال مع نوبات القلق - بغض النظر عن عدد المرات التي تعرضت فيها ، لا يزال من الصعب التعامل مع نوبة هلع أخرى. ماذا أفعل؟ كيف نساعد أنفسنا؟
عانى الكاتب البريطاني مات هيج من اكتئاب حاد لما يقرب من عقد من الزمان. في محاولة للخروج من نوبات القلق والتعامل مع نوبات الهلع ، جرب كل الأساليب المعقولة وغير المعقولة: الكحول واليوجا والتأمل وقراءة الكتب والاستماع إلى البودكاست. تجول عبر الشبكات الاجتماعية وشاهد مسلسلات جديدة. لكن كل الطرق تقريبًا لتحويل الانتباه دفعته إلى المزيد من اليأس.
بعد سنوات فقط أدرك أن هذا كان عبئًا على الحياة العالمية. في التأثير المعلوماتي والعاطفي والجسدي الذي يتركه العالم علينا اليوم ، زيادة القلق وإثارة التوتر والإرهاق العقلي والاضطرابات العقلية. يتأمل المؤلف في كيفية البقاء على قيد الحياة في ظروف التغيرات المذهلة في كتاب "كوكب العصب".
إليك بعض العبارات التي تساعده في الحفاظ على مساحة خاصة من حوله ، حيث يمكنك فقط التنفس والاستمتاع بالوجود - بدون محفزات خارجية.
مات هاغ: "عندما لا أستطيع فعل ذلك ، أقول لنفسي ..."
1. كل شيء في محله.
2. حتى لو لم يكن كل شيء على ما يرام ولا يمكنك التأثير عليه بأي شكل من الأشكال ، فلا تحاول السيطرة عليه.
3. تشعر أنك أسيء فهمك. يشعر الجميع بنفس الشيء. لا تحاول أن تجعل الناس يفهمونك. حاول أن تفهم نفسك ، ولن يعد كل شيء آخر مهمًا.
4. تقبل نفسك. إذا كنت لا تستطيع أن تكون سعيدًا مع نفسك ، على الأقل تقبل نفسك كما أنت الآن. لا يمكنك تغيير نفسك دون معرفة من أنت.
5. لا تكن هادئا. أبداً. لا تحاول أبدًا أن تكون رائعًا. لا تفكر فيما يعتقده الأشخاص الرائعون. نسعى جاهدين من أجل الناس من مستودع مختلف. معنى الحياة ليس البرودة. من السهل لف رقبتك عند المنعطفات الضيقة.
6. ابحث عن كتاب جيد. اجلس واقرأ. بالتأكيد ستأتي أوقات في الحياة تشعر فيها بالضياع والارتباك. القراءة هي طريق العودة إلى نفسك. تذكر هذا. كلما قرأت أكثر ، زادت معرفتك بكيفية إيجاد طريقة للخروج من أي موقف صعب.
7. لا تغلق الخط. لا تدع اسمك أو جنسك أو جنسيتك أو توجهك أو ملفك الشخصي على Facebook (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) يخدعك. كن أكثر من مجرد بيانات عنك. قال الفيلسوف الصيني لاو تزو ، "عندما أترك ما أنا عليه ، أصبح ما أستطيع أن أكون".
8. خذ وقتك. قال لاو تزو أيضًا: "الطبيعة ليست في عجلة من أمرها أبدًا ، ولكن دائمًا في الوقت المناسب."
9. استمتع بالإنترنت. لا تتصل بالإنترنت إذا كان لا يجلب لك المتعة. (وصية بسيطة ، ولكن ما مدى صعوبة اتباعها).
10. تذكر أن الكثيرين يشعرون بنفس الطريقة. ويمكن العثور على هؤلاء الأشخاص بسهولة على الويب. إنها واحدة من أكثر الجوانب العلاجية لعصر وسائل التواصل الاجتماعي ، أن تكون قادرًا على العثور على صدى لألمك ، للعثور على شخص يفهم.
11. بحسب يودا: "لا تحاول. افعلها. أو لا تفعل. » المحاولة ليست الحياة.
12. نقاط الضعف هي ما يجعلنا متفردين. اقبلهم. لا تحاول "تصفية" إنسانيتك
13. شراء أقل. لا تدع التسويق والإعلان يقنعك بأن السعادة هي صفقة تجارية. كما قال ويل روجرز ، راعي البقر الأمريكي من الشيروكي ، "ينفق الكثير من الناس أموالهم التي حصلوا عليها بشق الأنفس على أشياء لا يحتاجون إليها لإثارة إعجاب الأشخاص الذين لا يحبونهم."
14. اذهب إلى الفراش كثيرًا قبل منتصف الليل.
15. حتى في الأوقات العصيبة: عيد الميلاد ، العطلات العائلية ، في حالة الطوارئ في العمل وفي خضم احتفالات المدينة - حاول أن تجد لحظات من السلام. اذهب إلى الفراش من وقت لآخر. أضف فاصلة إلى يومك.
16. مارس اليوجا. من الصعب أن تشعر بالتعب عندما يمتلئ جسمك وتنفسك بالطاقة.
17. في الأوقات الصعبة ، التزم بالروتين اليومي.
18. لا تقارن أسوأ لحظات حياتك بأفضل لحظات حياة الآخرين.
19. قدّر الأشياء التي قد تفتقدها أكثر من غيرها إذا اختفت فجأة.
20. لا ترسم نفسك في الزاوية. لا تحاول معرفة من أنت مرة واحدة وإلى الأبد. وكما قال الفيلسوف آلان واتس ، "إن محاولة تحسين الذات مثل الرجل الذي يحاول أن يعض أسنانه بتلك الأسنان".
21. المشي. يجري. الرقص. تناول الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني.
22. لا تحاول أن تشعر بما لا تشعر به حقًا. لا تحاول أن تكون ما لا تستطيع أن تكونه. سوف يفرغك.
23. لا يوجد مستقبل. الخطط للمستقبل هي مجرد خطط لحاضر آخر حيث تضع خططًا للمستقبل.
24. الديشي.
25. الحب الآن. في الحال! حب بلا خوف. كتب ديف إيغرز: «الحياة في انتظار الحب ليست حياة». الحب بإيثار
26. لا تلوم نفسك. في عالم اليوم ، يكاد يكون من المستحيل ألا تشعر بالذنب ، إلا إذا كنت معتلًا اجتماعيًا. نحن مليئون بالذنب. هناك شعور بالذنب تعلمناه عندما كنا أطفالًا ، وشعرنا بالسوء لأننا نأكل عندما يتضور الكثير من الناس في العالم جوعاً. امتياز النبيذ. الشعور بالذنب تجاه البيئة لأننا نقود السيارة أو نطير بالطائرة أو نستخدم البلاستيك.
الشعور بالذنب بسبب شراء أشياء قد يتضح أنها غير أخلاقية بطريقة ما. الشعور بالذنب من الرغبات غير المعلنة أو الخاطئة. الشعور بالذنب بسبب حقيقة أنك لم ترق إلى مستوى توقعات شخص ما أو أنك لم تأخذ مكانه. لأنك لا تستطيع أن تفعل ما يستطيع الآخرون ، أنك مريض ، وأنك على قيد الحياة.
هذا الشعور بالذنب لا طائل منه. هي لا تساعد أحدا. حاول أن تفعل شيئًا جيدًا الآن ، دون أن تغرق في الخطأ الذي ارتكبته من قبل.
27. انظر الى السماء. (إنه جميل. إنه جميل دائمًا.)
28. قضاء الوقت مع الحيوانات.
29. كن مملا ولا تخجل منه. قد يكون هذا مفيدًا. عندما تصبح الحياة صعبة ، استهدف المشاعر الأكثر مللاً.
30. لا تحكم على نفسك بطريقة حكم الآخرين عليك. كما قالت إليانور روزفلت ، "لن يجعلك أحد تشعر بأنك غير لائق بدون موافقتك."
31. يمكن أن يكون العالم حزينا. لكن تذكر أن مليون عمل صالح لم يلاحظه أحد حدث اليوم. مليون فعل حب. الهدوء اللطف الإنساني موجود.
32. لا تعذب نفسك من أجل الفوضى في رأسك. هذا جيد. الكون كله فوضى. تنجرف المجرات في كل مكان. وأنت فقط في وئام مع الكون.
33. إذا كنت تشعر بمرض عقلي ، تعامل معه مثل أي مرض جسدي. الربو والأنفلونزا أيا كان. افعل ما عليك القيام به للتحسن. ولا تخجل منه. لا تمشي على ساق مكسورة.
34. اسمح لنفسك أن تخسر. شك. تشعر بالضعف. تغيير الرأي. كن ناقصًا. مقاومة الحركة. اسمح لنفسك بعدم الاندفاع في الحياة مثل السهم الذي يطير نحو الهدف.
35. رغبات معتدلة. الرغبة فجوة. الرغبة عيب. هذا جزء من التعريف. عندما كتب بايرون في كتابه دون جوان "أبحث عن بطل!" ، كان يقصد أنه لا يوجد بطل. عندما نريد شيئًا لا نحتاجه ، نشعر بشدة بالفراغ الذي لم نشعر به من قبل.
كل ما تحتاجه هو هنا. الرجل مثالي ببساطة لأنه رجل. نحن وجهتنا الخاصة.
المصدر: Matt Haig's Planet of the Nervous. كيف تعيش في عالم من الذعر المزدهر (Livebook ، 2019).