في الشتاء تنخفض درجة حرارة الهواء ومعه تنخفض حيويتنا. في الربيع تستيقظ الطبيعة والطيور والحيوانات والبشر. ومع ذلك ، يستغرق التبديل من وضع توفير الطاقة وقتًا. وقليل من الدعم.
كيف تساعد الجسم على الاستيقاظ من السبات ، وإعادة شحن طاقته ورسم حياتك بألوان زاهية؟ يقول خبير التغذية ، خبير سانت بطرسبرغ لانا نوموفا. وفقا لها ، فإن الوصفة "بسيطة للغاية":
مارس الرياضة،
مزيد من المشي في الهواء الطلق
تناول الأطعمة التي توفر الطاقة.
ما هي هذه المنتجات؟ أدرج الخبير خمسة أطعمة يجب إضافتها إلى النظام الغذائي في الربيع - وفي أي وقت من السنة عندما يكون لديك مشاكل في الطاقة وزيادة التعب.
1. كاكاو
الكاكاو هو مخزن حقيقي لـ PQQ (فيتامين B14) ، الذي ينشط الدماغ وينشطه على المستوى الخلوي. من الأفضل شرب الكاكاو على الفطور ، ثم ستقول محطات الطاقة في جسمك "شكراً" ، وستتم محاسبتك طوال اليوم.
يحتوي الكاكاو أيضًا على مادة البوليفينول. إنها تحمي خلايانا وأوعيتنا الدموية من الآثار الضارة لمختلف العوامل البيئية الضارة.
2. كيوي
تعتبر هذه الفاكهة الخضراء الغنية بالعصارة من العناصر الرائدة في محتوى فيتامين سي المفيد لجهاز المناعة. وهو أيضًا الترس الرئيسي في عمل الإنزيمات المسؤولة عن تخليق الأوكسيتوسين - أحد الثلاثة هرمونات السعادة. الاستهلاك اليومي من 1-2 حبة كيوي سوف ينشطك ويحسن مزاجك.
3. مكسرات المكاديميا
مكسرات المكاديميا الحلوة هي مصدر ممتاز لفيتامينات ب. إنها تنشط عملية التمثيل الغذائي ، وتحسن أداء الجهاز العصبي والجهاز المناعي ، وتعزز إنتاج الطاقة. بالإضافة إلى فيتامينات ب ، جوز المكاديميا غني بالألياف. يمكن الحصول على ما يقرب من 7٪ من المدخول الغذائي اليومي منه ، مما يعني أنه يمكنك الحفاظ على مصدر من النشاط والقوة لفترة طويلة.
4. مأكولات بحرية
أولئك الذين يتناولون المأكولات البحرية بانتظام هم أقل عرضة للمعاناة لا مبالاةوالاكتئاب وفقدان الحيوية. وذلك لأن المأكولات البحرية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 والتيروزين. بفضل التيروزين ومشتقاته ، يتم إنتاج الدوبامين والنورابينفرين في الجسم ، مما يساعد في مكافحة الإجهاد. ويشارك فيتامين ب 12 وأوميغا 3 في تخليق السيروتونين - هرمون السعادة وتحسين الحالة المزاجية والنوم والذاكرة.
5. أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من حمض الفوليك ، مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي له تأثير إيجابي على الصحة. المواد المفيدة التي تعتبرها هذه الفاكهة الخضراء غنية في تحسين الذاكرة والدورة الدموية ، تساعد في مكافحة الإجهاد وتقليل التعب والتهيج. لأن الأفوكادو غني بالدهون الصحية ، فإنك تظل ممتلئًا وحيويًا لفترة أطول.
هذه ليست قائمة نهائية من المنتجات لزيادة النشاط والمزاج والحيوية. يجب أن يتنوع النظام الغذائي الذي تصنعه لتزويد نفسك بالطاقة. حتى تتمكن من الحصول على المزيد من العناصر الغذائية والحفاظ على التوازن بين المعادن والعناصر الأساسية.
أضف الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والألياف والبروتينات إلى قائمتك ، لكن لا تنس الكربوهيدرات والفيتامينات البطيئة. كل هذا في المجمع سيصبح جرعة سحرية لتوفير الطاقة في أي وقت من السنة.