المحتويات
5 تمارين ممسحة: مركب لظهر صحي
ستساعدك ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق فقط يوميًا في الحصول على الوضع المثالي.
طور مدرس في المدرسة رقم 868 في موسكو تمرينًا بسيطًا للظهر يمكن القيام به باستخدام ممسحة بسيطة. يتم إجراء مثل هذه التدريبات من قبل مركز "Patriot.Sport" في موسكو عبر حسابه على Instagram. الفصول الدراسية مجانية ، يمكنك الانضمام إليها في أي وقت. أو قم بتنفيذ المعقد المقدم في مادتنا.
مربي ومنظم لمركز موسكو "Patriot.Sport"
انحراف
وضعية البداية: الظهر مستقيم والساقين أعرض قليلاً من الكتفين.
ضع الممسحة أفقيًا على أسفل ظهرك.
انحنى ببطء ، واستخدمه كدعم لظهرك.
لا تثني كتفيك أو تثني ركبتيك. لا تقم بحركات مفاجئة ، عد إلى وضع البداية بسلاسة.
ذهابا وايابا
أمسك الممسحة أفقيًا أمامك بكلتا يديك.
حركه خلف ظهرك.
خذ وقتك وممارسة الرياضة بعناية لتجنب الإصابة.
التواء
ضع الممسحة على كتفيك.
قم بالانعطاف في اتجاهات مختلفة ، مع التأكد من الحفاظ على وضعية متساوية.
طاولات ومكاتب
وضع البداية: قدم أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، أمسك الممسحة أمامك.
اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء موازيًا للأرضية. عقد لبضع ثوان.
رفع المستوى / خفض المستوى
ضع الممسحة في وضع مستقيم.
أمسك الجزء العلوي منه بيديك ، وانزل برفق لأسفل ، وحرك يديك.
امسك قاعدة الممسحة لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
لن يستغرق التمرين أكثر من 10 دقائق. من خلال تكرار هذه التمارين البسيطة كل يوم ، يمكنك استعادة ظهر صحي ، وترهل صحيح ، وتحسين الصحة العامة.