نظرًا لأن العمل المكتبي أصبح جزءًا أكثر فأكثر من حياتنا اليومية ، حيث نقضي ساعات طويلة في وضعية الجلوس ، تحدث آلام الظهر. لحماية ظهرك ، يمكن أن تساعد بعض النصائح البسيطة اليومية في درء هذا الشبح. 

1. تمدد

رد فعل جيد عند النهوض من السرير: تمدد! تبدأ العناية بظهرك في الصباح ، عندما يكون الجسم لا يزال مخدرًا من قضاء ساعات طويلة في الاستلقاء في نفس الوضع. 

تمرين بسيط ولكنه فعال بمجرد النهوض من السرير: أثناء الوقوف ، ضمّ يديك حتى تصل إلى السماء وازداد ارتفاعًا كما لو كنت تريد أن تلمس السقف، دون تقوس ظهرك. 

تعتبر بعض تمارين اليوجا والتنفس مثالية أيضًا لتعزيز صحتك الجسدية ، مثلتمدد القط أو وضع الطفل. 

كن حذرًا ، مع ذلك ، حتى لا تؤذي نفسك ، يجب ألا تسبب الإطالة ألمًا.

2. تفضل على ظهره

سواء كنا نحمل حقيبة يد أو حقيبة كمبيوتر أو حقيبة تسوق أو حتى حقيبة مدرسية للأطفال ، فإن حملها على جانب واحد فقط يؤدي إلى عدم توازن الجسم. أفضل حل هو اعتماد حقيبة الظهر التي توزع الوزن بالتساوي على كلا الكتفين.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون إحضار أنفسهم إليها ، يفضلون حقيبة يد بحزام طويل بحيث يمكن ارتداؤها على الكتف. اضبطه بحيث يلامس الكيس الجزء العلوي من الورك ، بمستوى العظم الحرقفي. تذكر: اجعلها خفيفة قدر الإمكان وبتبديل جانبي!

عند التسوق ، احمل حقيبة في كل يد لتوزيع الحمل على كلا الجانبين.

3. ممارسة الرياضة

مكافحة آلام الظهر ليست الاستلقاء وإراحة ظهرك ، بل على العكس! تقوية ظهرك ستكون مفيدة. مارس النشاط البدني بانتظام مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الجمباز أو تدريب الأثقال أو اليوجا. 

ستعمل هذه التمارين المختلفة على تقوية عضلات البطن وتخفيف العمود الفقري. 

4. كان لطيفا

"يقف مستقيما"! سمعنا هذه العبارة كثيرًا في طفولتنا ، لكننا لم نعرها اهتمامًا كبيرًا. لكن العناية بظهرك تبدأ من هناك.

إن وضعية الجلوس الصحيحة هي التي تتطلب جهدًا مستمرًا ، ومن الصعب الحفاظ عليها عندما يغزونا الإجهاد المرتبط بالعمل وينتهي بنا الأمر إلى الانحناء أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بنا.

وبالتالي، عندما تكون جالسًا ، تذكر أن تقف مستقيماً وافتح ساقيك ! يجب أن تكون أردافك في أسفل الكرسي ، ويجب أن تشكل ساقيك وركبتيك زاوية قائمة ، ويجب أن تكون قدميك مسطحة ويجب أن يتم الضغط على ظهرك مقابل مسند الظهر. 

البراز ضار بوضعية جسمك: بدون دعم ، يكون ظهرك مقوسًا ، لذا تجنبه!

5. نم على ظهرك أو على جانبك

Dأورمير على المعدة ليس الوضع المثالي لأنه يبرز القوس في منطقة أسفل الظهر ويجبرك على تحويل رأسك إلى جانب واحد ، مما قد يسبب لك ألمًا في الرقبة.

النوم على ظهرك أفضل لعمودك الفقري باستثناء الشخير أو الذين يعانون من مشاكل توقف التنفس أثناء النوم.

النوم على الجانب يخفف عمودك الفقري ويساعد على منع ارتداد المعدة.

الحل: وضعيات بديلة للنوم على ظهرك وعلى جانبكواعتماد فراش جيد ، سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين نوعية النوم. 

آن فلور رينارد

اقرأ أيضًا: ما هو أفضل وضع للنوم؟